Žiemos depresija vystosi didžiąja dalimi dėl saulės spindulių stokos, nes organizme serotonino gamyba sumažinama, žinoma visiems "laimės hormonui". Serotoninas veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir miegoti bei apetitą. Kaip rezultatas, žmogus, kenčiantis nuo žiemos depresijos, jaučiasi mieguistumas ir apatija, jis neužmiga naktį ir praktiškai užmigo dienas po pietų, jis tampa dirglu, praranda susidomėjimą gyvenimu, beveik nustoja valgyti arba, priešingai , visas šaldytuvas šliaužia, pridedant svorį. Be to, jis dažnai serga, jis neturi jėgos net ramiai vaikščioti, jis nuolat nori meluoti ir nieko nedaryti.
Gydytojai teigia, kad įveikti žiemos depresiją yra gana paprasta: jums reikia tiesiog pradėti judėti, įtraukti sporto savo gyvenime. Pakankamai pasivaikščiojimas prieš miegą, pageidautina nuo kelių. Dvidešimt minučių pelės yra pakankamai pakankamai. Ir savaitgaliais, ypač šalčio ir saulėto, būtina sau slidinėjimo būdą arba tiesiog plikti parke, gamtoje. Paprastas fizinis krūvis ne tik gerokai pagerins nuotaiką, bet ir stiprumą.
Daug meilės "valgyti" bloga nuotaika yra skanus, riebi, saldus. Žiemos meniu turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių: sezoninės daržovės ir vaisiai, košės, ankštiniai, fermentuoti pieno produktai, žalumynai ir tt Visada būtina valgyti ant riešutų kiekvieną dieną ir nesiduokite tamsiu šokoladu . Taip pat nepamirškite apie vitaminus. Specialistai pataria ne sėdėti šiuo metu dietos, ypač labai ribotas kalorijų ir dietos.
Tai padeda susidoroti su handrea šilta vonia su kvapnios alyvos ar nuoviras žolelių.
Jei neįmanoma palikti atostogų šiltoje šalyje, galite prisiregistruoti prie soliariumo. Gerovės ir nuotaikos gerinimas bus praktiškai momentas. Taip pat galite nusipirkti specialias lempas, kurios imituoja dienos šviesą ir kiekvieną dieną juos įtraukite 60-90 minučių.
Naudinga fitai, kurioje yra raminančių žolelių. Jie padės su nemiga ir pašalins dirglumą.
Pagerinti miego padės režimui stebėti net savaitgaliais. Keliaukite ir einate miegoti tuo pačiu metu, tamsoje ir vėsioje patalpoje, be televizoriaus ir socialinio tinklo prieš miegą.
Jei nėra pakankamai jėgų susidoroti su negalavimu, tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Tokiose situacijose gali būti priskirtos net antidepresantai.