Jūs esate susipažinę su frazė "viskas gerai saikingai", kuri naudojama mitybai - naudingų produktų ir fastuch pusiausvyra. Paprastai mitybos specialistai teigia, kad "kenksmingas" maistas kasdieniame mityboje turėtų būti 10-15% dienos kalorijų kiekio. Tai reiškia, kad per dieną verta valgyti vieną šokolado ar ledų juostą, ne daugiau. Bet kas gali apsiriboti šia suma, kai yra streso dėl karantino? Šiomis sudėtingomis dienomis kovojant už figūrą yra sudėtingesnė, tačiau turime sprendimą.
Eksperimentuoti su netikėtais rezultatais
Šių metų kovo mėn. Klinikinio psichologinio mokslo žurnalas paskelbė mokslinį straipsnį "Distaned Savęs pokalbis pagerina tikslo siekį valgyti sveikiau", apibūdinantį įdomu eksperimentu. Mokslininkai pakvietė 244 savanorius, kurie buvo pasiūlyti rinktis tarp sveikų ir nesveikų maisto produktų kompiuterio ekrane. Kai kurie iš jų buvo suteikta žiūrėti dviejų minučių vaizdo įrašą, pasakoja apie sveikos mitybos naudą. Be to, dalykai buvo paprašyti susisiekti su savimi su klausimu, kad jie būtų pasirinkę iš produktų. Tie, kurie kalbėjo su savimi pirmame asmenyje, dažnai pasirinko kenksmingus produktus, o tie, kurie kreipiasi į save buvo linkę naudingų produktų.
Eksperimento dalyviai paprašė pasirinkti nuotrauką kompiuteryje
Nuotrauka: unsplash.com.
Mokslininkų išvados
"Rezultatai parodė, kad žmonės sėdi ant mitybos išmoko didžiausią naudą derinti pokalbį su jais ir žiūrėti vaizdo įrašus", - rašo tyrimo autorius. "Asmenys, kurie nesilaiko dietos, taip pat buvo sveikesnis pasirinkimas, kai jie kalbėjo su savimi, neatsižvelgiant į tai, ar jie buvo siekiama pasiekti tikslą sveikatos priežiūros srityje ar ne. Šie rezultatai rodo, kad pokalbis su savimi trečiame asmenyje gali būti savikontrolės strategija, kuri prisideda prie sveikesnės mitybos. " Kadangi tyrimas yra naujas, už jo mokslinių įrodymų patvirtinimo verta laukti kitų mokslininkų pakartotinio panaikinimo - tik tuo atveju, jei galima teigti, kad tai yra veiksmingas svorio netekimo metodas. Iki šiol galite išbandyti šį metodą kaip eksperimentą - tai neatskiria žalos ir pavojaus, kodėl gi ne?
Valgykite subalansuotą, kad nebūtų pagunda nutraukti
Nuotrauka: unsplash.com.
Alternatyvūs perkaitinimo metodai
Apskaičiuojant kasdienę mitybą ir iš anksto pasirengimą maistui už dieną, jūs neturite pagundos valgyti kažką. Taip pat galite pabandyti užsisakyti dienos mitybos pristatymo paslaugą už dieną - tai populiarus visuose didžiuosiuose miestuose. Laikykite šaldytuvą pusiau tuščias, nepirkite saldumynų ir nesuteiktumėte greito maisto, kad sužinotumėte, ką neturite nieko paleisti. Gerti daugiau vandens, kad nebūtų supainioti bado ir troškulio jausmo, eikite į parduotuvę ant pilno skrandžio ir pietų metu arba ryte, todėl jūs ne linija kasos metu, kur yra pagunda imtis šokolado kiaušinis arba juosta nuo kaimyninės lentynos.