Vakuumas yra bendra kvėpavimo technika jogoje. Reguliarus pratimų vykdymas tikrai turi naudingą poveikį organizmui, tiesa yra ne visiems. Prieš pradedant jį atlikti, jums reikia įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų.
Kas negali daryti vakuumo
- Operacijos pilvo ertmėje. Jei neseniai atliksite ant pilvo ar raumenų ar raumenų, verta atsisakyti vakuumo bent šešių mėnesių. Prieš pradedant pratimą, kreipkitės į gydytoją.
- Širdies ir kraujagyslių ligos. Pagrindinis kontraindikacija vakuumui yra poreikis atidėti kvėpavimą pakankamai ilgai, todėl slėgis pasikeis.
- Plaučių liga. Kadangi tai yra kvėpavimo pratimas, pagrindinė apkrova eina į plaučius. Būtina įkvėpti ir iškvėpti didelius oro kiekius, kurie yra kontraindikuotini plaučių ligai.
- Pilvo organų ligos. Vakuume, spaudos raumenys aktyviai veikia, dėl savo įtampos tušti plaučius nuo oro. Po diastazės po nėštumo, skrandžio opa arba bet kokios lėtinės virškinimo trakto ligos paūmėjimui, pratimas draudžiamas.
- Kritinės dienos. Mėnesio metu moters kūnas patiria didelių krovinių, vakuumas juos sustiprins. Tačiau tie, kurie dirba reguliariai ir nesijaučia negalavimu kritinėmis dienomis, specialistai nerekomenduojama pertraukos.
- Nėštumas. Vakuumas nėštumo metu gali sukelti persileidimą - rūpintis būsimo vaiko sveikata ir atidėti po gimdymo laikotarpio įgyvendinimą.
Vakuumas padeda sumažinti centimetrus juosmens
Foto: Pixabay.com.
Kas yra naudinga vakuumas
- Pagrindinė nauda iš vakuumo su reguliariu vykdymu yra pilvo ertmės tūrio sumažėjimas, ty skrandis taps plokščiu. Pratimai apima spaudos raumenis, ypač skersinį pilvo raumenį - jis yra po puoselėjamais kubeliais. Skersiniai raumenys palaiko atitinkamai vidaus organus, kontroliuoja, kiek jie išsikiša į pilvą. Jei raumenys yra stiprūs, tai atrodo "šarvai" - pilvas priveržtas, plokščias.
- Vakuumas teigiamai veikia virškinimo sistemos sveikatą - pratimas padeda pagreitinti maisto virškinimą ir todėl įveikti vidurių užkietėjimą.
- Svarbus poveikis yra išlaikyti odos toną. Kai pripratote atlikti standartinius kvėpavimo takų metodus, galite pradėti gaminti apvalius judesius su pilvu kaip Rytų šokių šokėjais. Per tai bus atsargiai masažuoti tiek vidaus organų ir odos sluoksnį. Limfinės sluoksnio metabolizmas paspartins, o tai reiškia, riebalai lėtai kaupiasi ant skrandžio.
Šis pratimas apima spaudos raumenis
Foto: Pixabay.com.
Kaip padaryti vakuumą
Jei prieš tai niekada nepadarėte vakuumo, tada paprasčiausias būdas pradėti atlikti pratimą su pagrindine padėtimi. Padėkite kojas ant pečių pločio, sulenkite liemens, išleidžiant abu delnus su ant klubų palaikymo. Sklandžiai kvėpuoti orą ir jį iškvepia tiek, kiek galite. Priveržkite skrandį - jis turėtų beveik laikytis šonkaulių. Palaukite 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį 10-15 kartų. Kiekvieną dieną padidinkite laiką, kuriuo jūsų kvėpavimas yra atidėtas ir požiūrių skaičius. Palaipsniui, kai studijuojate pagrindinį techniką, galite atlikti apskrito judesius su skrandžiais ir stumti tiesius pilvo raumenis pirmyn ir atgal yra sudėtingos pratybų parinktys.
Laikui bėgant išmoksite vykdymo metodą.
Foto: Pixabay.com.
Vakuumo atlikimo taisyklės
- Jūs galite atlikti tik tuos pratimus su tuščiu šlapimo pūslėmis ir tuščiu skrandžiu - nevalgykite ir negerkite mažiausiai 4 valandų iki vykdymo. Geriau dalyvauti vakuume ryte prieš pusryčius arba vakare prieš miegą.
- Dėvėkite drabužius, kurie nesukelia savo judesių ir leidžia laisvai kvėpuoti.
- Pirmą kartą, kai išmoksite techniką, atlikite pratybas šalia veidrodžio, į jį į šoną. Taigi jums bus patogu valdyti save.
- Vakuumas neturėtų užtrukti daugiau nei 10 minučių per dieną, kitaip ant plaučių ir spauda bus per ilgas apkrova. Be to, deguonies galva gali susirgti.