Mokymo metu neįmanoma gerti
Iš tiesų, kai kurie žmonės jaučiasi skrandyje, jei treniruotės metu geria vandenį. Tačiau tai yra išimtis, tik patvirtinimo taisyklė: gėrimas sporto metu gali prireikti ir būtina! Dėl vandens trūkumo sumažėja apkrovų efektyvumas - su taupymo drėgmę tikslą, laivai yra sumažinti, metaboliniai procesai sulėtėja, prakaito gamybos mažėja tikslas. Kaip rezultatas, jūs ne tik rizikuoti pakenkti širdies, kuri negali pumpuoti kraujo per siaurą indus, bet taip pat rizikuoja gauti šilumos smūgį. Taigi 1984 m. Šveicarijos riešutai įvykdžius maratono atstumą olimpinėse žaidynėse, negalėjo kirsti apdailos - paskutiniais kilometrais, nes nesilaikoma merginos gėrimo režimo nesilaikymo. Patyrę sportininkai pataria gerti vandenį mažais Sips per visą treniruotę - apie 250-500 ml, priklausomai nuo apkrovos intensyvumo. Norėdami išlaikyti energiją, į vandenį galite pridėti keletą šaukštų miltelių amino rūgščių - galite juos nusipirkti bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje.
Galite gerti ir reikia
Foto: Pixabay.com.
Po treniruotės neįmanoma valgyti
Nekvalifikuoti treneriai pataria mergaitėms, kurios norėjo numesti svorio, susilaikyti nuo valgymo po klasių - tariamas apetitas yra padidintas, ir jūs suvartosite tiksliai tiek, kiek "sudeginti", jei ne daugiau. Kiti, priešingai, pirmas dalykas po treniruotės yra valgomi greito angliavandenių - bananų, grūdų juostų ar gerti Heiner. Mes patariame neklausyti nei tų, nei kitų. Po klasių verta laukti 10-15 minučių, kad impulsų atsigauna yra maisto virškinimo procesas turės papildomą apkrovą ant širdies. Po kurio laiko valgyti kaip įprasta - tai gali būti vištienos krūtinėlė su daržovių mišiniu ir bet kokiu grūdų ar baltymų kokteiliu. Pajuskite savo kūną ir valgykite, kai norite, bent 10 val. - nebebus žalos. Svarbu, kad maistas atitiktų kasdienį kaladamentą, o jo vartojimo laikas nesvarbu.
Kardio mokymas padeda numesti svorio
Merginos, kurios ką tik pradėjo užsiimti sporto sale ir turėti apčiuopiamą perteklių, patarti pirmiausia iš naujo jį iš naujo į kardio mokymą sąskaita. Iš dalies sutinkame su šiuo patarimu. Iš tiesų, aerobiniai treniruotės padeda stiprinti širdį ir laivus, paruošę juos sunkesniems kroviniams, pvz., Galimoms pratimams. Tačiau, jei neturite per didelio svorio, galite sėkmingai išvalyti save forma, kuri sujungia abiejų rūšių apkrovų. Įrodyta, kad su aerobiniu mokymu, dauguma kalorijų yra "sudegintos" klasių metu, su anaerobine - jau po jo. Neskubėkite važiuoti į salę Jei valgėte šokoladą arba nuėjote už dienos emisijos - niekas nebus iš vieno "pažeidimo" režimo.
Kardio mokymas turėtų būti derinamas su galia
Foto: Pixabay.com.
Mokymas turėtų trukti šiek tiek daugiau nei valandą
Negalima pažvelgti į vyrus, kurių mokymo procesas yra šiek tiek kitoks. Jie tikrai traukia 1-1,5 valandos dėl didelės pertraukos tarp metodų - jums reikia atkurti stiprumą, kad padidintumėte juostoje sumontuotą svorį. Moterys negali patarti tęsiasi treniruotės tokiu metu - 30-40 minučių yra pakankamai atlikti 5-6 pratimus keliais metodais. Likęs tarp metodų turėtų trukti 20-30 sekundžių. Jei treniruotės intensyvioje tempas, tada ne tik sutaupykite laiko, bet ir pamatyti rezultatus greičiau. Pradėkite nuo pagrindinių pratimų - pritūpimai, žvėris, rodgged traukos - ir eikite į darbą atskirais raumenimis, kad "baigtumėte" juos.
Keliai neturėtų eiti į kojines
Net stebina, kad treniruočių treneriuose, ateities mentoriai sakė tiek daug metų, kad keliai negali eiti už kojinių apatiniame taške pritūpimų. Jie perdavė neteisingą informaciją savo padaliniams, tuos draugams. Mitas išnyko taip plačiai, kad dauguma vis dar su pasitikėjimu yra pasakyta jam. Tiesą sakant, viskas paaiškinama fiziologija - visi žmonės turi skirtingus žmones. Jei jūsų keliai yra lanksti ir nesijaučiate diskomfortu, kai atliekate pratimą, tada nėra jokios rizikos pažeisti kelio taurę ar kritusį sausgystę. Norėdami išlaikyti sąnarių sveikatą, gerti kolageną, kalcio ir pasukti į dešinę.
keliai gali eiti į kojines
Foto: Pixabay.com.