Nelaikykite pratimų
Šiuolaikinis gyvenimo būdo ir technologijų plėtra lėmė tai, ką turime judėti mažiau ir mažiau. Fizinis aktyvumas tapo asmeniniu pasirinkimu, o ne išgyvenimo šuo, kaip ir mūsų protėviai. Mes einame šiek tiek vaikščioti, pirmenybę metro ir automobilių, mes pasirenkame liftą, net ir pakilti tik pora aukštų. Vidutiniškai, atsižvelgiant į mokslininkai skaičiavimais, mes praleidžiame judėjimui apie 500 kilokalorijų per dieną, o valgyti daugiau nei daugiau. Gydytojai kasdien rekomenduoja bent 10 tūkstančių žingsnių (5 kilometrų) kasdien, tačiau nedaug žmonių, gyvenančių mieste, tikrai įveikia daugiau nei 2-3 tūkst.
Ir galų gale, kiekvienas iš mūsų žino, koks judėjimas yra gyvenimas. Tai, kad fizinis aktyvumas apima jį pakartotinai įrodyta daugeliu tyrimų. Yra net fenomenas pristatė į bendrą gydomąją praktiką, kai, atsižvelgiant į tam tikrą kompleksą fizinio krūvio, "konservavimo" biologinės būklės kūno 40-45 metų amžiaus įvyksta.
Vidutinis fizinis krūvis apsaugo vidinį kraujagyslių sluoksnį nuo uždegimo, neleiskite plokštelėms. Būtent jie yra žinoma, kad jie tapo pagrindine širdies ir kraujagyslių ligų priežastimi, pvz., Širdies priepuoliais ir smūgiais.
Pusė dienos aerobinės apkrovos valandos sumažina diabeto kūrimo riziką 2 -į tipą arba palengvina ligos eigą. Fizinis aktyvumas išlaiko raumenų jėgą, sumažina vėžio riziką, pagerina smegenų darbą, ypač suaugusiame amžiuje.
Judėjimas - gyvenimas
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Žinoma, pratimai turėtų būti pagrįstai suprojektuoti taip, kad juos pasirinktumėte su fizine būkle, amžiumi, lėtinėmis ligomis. Kas lemia vidutinės amžiaus žmonių klasių trukmę ne daugiau kaip 2 valandas per parą, vyresnio amžiaus žmonėms - ne daugiau kaip 1,5 valandos. Tuo pačiu metu apkrovos trukmė turėtų būti bent 30 minučių per dieną. Už tai nereikia aplankyti salėje, galite tiesiog vaikščioti pėsčiomis, važiuoti dviračiu, paleisti, šokti - apskritai, pasirinkite, ką jūs asmeniškai patinka.
Pašarų teisingai
Daugelis maisto produktų turi vadinamuosius heroprotekcines savybes - tai yra jų suvartojimas gali sulėtinti senėjimo procesus ir užkirsti kelią su amžiumi susijusių ligų vystymuisi. Tokie produktai yra uogos, tamsus šokoladas, pupelės (dėl didelio baltymų kiekio ir mažo riebalų, didelio mineralų kiekio), žuvų, daržovių, riešutų, viso grūdų maisto, česnako (yra polisulfidų, kurie prisideda prie kraujagyslių sienos atskyrimo ir pratęsimo laivų), avokado (yra daug mono sočiųjų riebalų, vitaminų ir antioksidantų) ir alyvuogių aliejaus. Vaisių, daržovių ir šviežios žalumos naudojimas yra naudingas dėl didelio polifenolių, karotinoidų, folio rūgšties ir vitamino C. NUTS sukelia kraujo lipidų sudėties normalizavimą ir sumažinti koronarinės širdies ligų riziką.
Apskritai, dauguma žmonių, Taryba yra daugiau nei daržovės ir vaisiai, riešutai, grybai, ankštiniai augalai, žuvys, jūros gėrybės ir apriboti cukraus, miltų, riebios ir raudonos mėsos suvartojimą. Kas rekomenduoja ne mažiau kaip 400 gramų daržovių ir vaisių (išskyrus bulves ir bananus).
Svorio kontrolė yra labai svarbi susirūpinimą kelianti problema, nes antsvoris yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių daugumos amžiaus ligų.
Valgykite daugiau produktų su herooprotekcinėmis savybėmis
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Praeiti metinius prevencinius patikrinimus
Amžiaus ligos yra sukauptos ilgame ligos ir pažeidimų organizme. Jau 30-35 metų, yra biologinių procesų lygis ir nuo 45 metų amžiaus, asmuo ateina į vadinamąją rizikos zoną - tai buvo tada, kad su amžiumi susijusios ligos pradeda aktyviai pasirodyti. Tačiau taip pat yra tie, kurie trunka nepastebėti, asimptomos ir patys jaučiasi tuo etapu, kai gydymas gali būti neveiksmingas.
Deja, Rusijoje, ankstyvos diagnostikos ir prevencinių patikrinimų praktika vis dar nėra išsivysčiusi, o dauguma žmonių nori atidėti apsilankymą pas gydytoją, kol bus aišku, kad "nepavyko."
Štai kodėl, pavyzdžiui, antroji mirtingumo linija tarp visų "onco-scabers" užima įterpiamą vėžį. Jai būdingas asimptominis srautas, kaip taisyklė, visi nerimą keliantys ženklai rodomi 3-4 etapuose, kai metastazės jau sukrėtė limfmazgius ir pilvo organus. Šiame etape pacientas jau turi šiek tiek padėti. Tačiau naviko aptikimas ankstyvame etape sutaupo 9 iš 10 pacientų. Todėl kiekvienas asmuo, pasiekęs 45 metų amžiaus, yra reikalingas ne rečiau kaip kartą per 5 metus perduoti kolonoskopiją - procedūra ilgą laiką nėra taip nemalonūs, kaip atrodo, dauguma, ir gali būti atliekami net svajonėje.
Be to, jums reikia prisiminti metinio apsilankymo į mammologą, ginekologą, oftalmologą svarbą, kad testų testą ir lipidogramą, taip pat kraujo tyrimai kontroliuoti skydliaukės gondų cukraus ir hormonų lygį.
Negalima laukti, kol įstaiga informuotų apie problemą - įspėkite. Gaukite naudingą įprotį praeiti kasmetinį patikrinimą, ir tai garantuoja, kad padėtų jums išlaikyti savo sveikatą.
Mes kasmet perduodame profilaktinius patikrinimus
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Atsikratykite blogų įpročių
Žinoma, labiausiai kenksmingi įpročiai yra rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu.
Pati tabako yra toksiškas augalas, o cigarečių dūmuose yra apie 70 skirtingų kancerogenų. Įrodyta, kad tabakocija pagreitina odos senėjimą ir visą kūną, be to, yra pirmaujanti mirties priežastis (10% suaugusiųjų mirtingumo, yra 5,4 mln. Žmonių) ir neįgalumas pasaulyje. Remiantis naujausiais tyrimais, rūkymas sumažina gyvenimo trukmę 8-12 metų.
Dideliais kiekiais alkoholis patenka į širdies ir kraujagyslių sistemą, smegenų ląsteles, pažintines funkcijas, prisideda prie lėtinių ligų kūrimo ir paūmėjimo. Naujausi tyrimai rodo, kad alkoholis daro pokyčius genetinio DNR kodekso struktūrą ir taip kenkia šioms kartoms.
Žinoma, vyresnis žmogus, tuo sunkiau organizmas susidoroti su neigiamu tokių blogų įpročių poveikiu. Ir atitinkamai, tuo greičiau apribojame savo poveikį, tuo daugiau galimybių išvengti ligų rinkinį.
Be to, kiekvienas iš mūsų turi daug įpročių, iš pirmo žvilgsnio, o ne tokia pavojinga, bet taip pat nepageidaujama: papietai žiūri į naktį, paaukokite porą valandų miego už sėdynę socialiniuose tinkluose, užkandžiai ant įvorės Chips - jūs tikriausiai žinote keletą tokių įpročių, kurie jau seniai buvo likviduoti. Negalima atidėti senatvės!
Rūpinkitės smegenimis
Amžius keičiasi visais organais be išimties, bet dažnai pamirštame, kad smegenys taip pat taikomas šis procesas. Pažintinės funkcijos yra žymiai sumažintos - atmintis, mąstymas, dėmesys.
Priežastis laivų senėjimo, kuris veda į deguonies badą smegenų ląstelių. Tarp pirmųjų tokių hipoksijos požymių - galvos svaigimas, didelis nuovargis ir atrama. Mes esame įpratę parašyti jį už įprastą nuovargį nuo darbo dienų, tačiau ignoruojant tokius simptomus gali sukelti Parkinsono ligos, demencijos, smegenų koronarinės ligos, smegenų aterosklerozės ir kitų nemalonių sukčiavimo smegenų apyvartos pasekmių vystymasis.
Ką galima padaryti siekiant lėtinti laivų senėjimą?
Nepamirškite gerti daugiau švaraus vandens - jo nepalankumas lėtina medžiagų apykaitos procesus. Labai svarbu reguliariai miegoti (ne mažiau kaip 7 valandos), pageidautina ramioje ir vėsioje patalpoje, su šviežia oro prieiga - todėl kūnas yra geresnis ir greitesnis. Rūpinkitės, kad racionai yra daug kalcio, magnio, vitamino E: žalios daržovės, sūriai, riešutai, augaliniai aliejai. Ir vėl - daugiau judėti! Ir tai kažkaip ne visiškai neįprasta daryti: grįžti į koridorių, šokinėti ant vienos kojos, prijunkite delnų už nugaros - bet neįprasta veikla pagerins kraujotaką.