Jis kruopščiai laikomas svorio netekimu, prastai rimtai sveikos mitybos klausimais, žmonės mano, kad aštrių kaloringumo dietos sumažėjimas padės jiems greičiau numesti svorio. Iš tiesų, su sunaudojamo kalorijų skaičiaus sumažėjimas padeda prarasti riebalus, tačiau tyrimai teigia, kad ilgainiui pavojingas kalorijų kiekio sumažėjimas neigiamai veikia sveikatą. Aš nusprendžiau apsvarstyti, ar aukso standartas aukso standartas 1200 kalorijų forma buvo pakankamai priėmė mėgėjams užtikrinti kūno poreikius.
Kaip apskaičiuoti kalorijų numerį
Bendra rekomendacija dėl svorio yra sumažinti kalorijų suvartojimą 500-750 kalorijų per dieną. Paprastai jis sukelia mažo kalorijų dietą: 1200-1500 kalorijų per dieną suaugusiems moterims ir 1500-1800 kalorijų per dieną suaugusiems vyrams, atsižvelgiant į mokslinį straipsnį "Apibrėžti optimalų mitybos metodą saugiam, veiksmingam ir tvariam svorio mažinimui Antsvorio ir nutukę suaugusieji ". Be to, 1200 kalorijų yra minimali riba, kuri suteikia pavyzdį praleidžia ant gyvybiškai svarbios veiklos moters kūno. Norėdami tiksliai paruošti suvartojančią kalorijų normą, turite atlikti bioimuotą kūno analizę. Daugeliu atvejų paaiškėja, kad jums reikia normos viršyti 1200 kalorijų - kuo didesnė raumenų procentinė dalis organizme ir mažiau riebalų, tuo didesnė kalorijų jums reikia.
Nustatykite kalorijų kiekį naudojant "Bioimpessane" analizę
Nuotrauka: unsplash.com.
Ar šis svorio netekimas padės?
Daugelis tyrimų parodė, kad laikomasi mažo kalorijų dietų, įskaitant 1200-kalorijų, gali padėti sumažinti svorį. Pavyzdžiui, tyrimas "mediciniškai prižiūrimos ambulatorijos aukšto baltymo, mažai kalorijų dietos programos yra lygiavertė prediabetic, diabetiniam ir normoglikeminiam nutukimo pacientams", laikomi tarp 2093 žmonių su nutukimu, parodė, kad pakeičiama dieta su 1200 kalorijų pagal mediciną Priežiūra padidino vidutinį riebalų praradimą 4,7% 12 mėnesių. Tačiau ne viskas yra vienareikšmis. Tyrimai parodė, kad nors pradinis svorio netekimas naudojant mažo kalorijų dietos, pavyzdžiui, 1200 kalorijų dietos, paprastai greitai ir reikšmingai, tačiau jis dažnai seka svorio grįžimas į ankstesnę normą. Remiantis tyrimo "svorio netekimo ir nebaigimo programos rezultatais, įskaitant labai mažo kalorijų dietą, mažai kalorijų dietą arba ribotą normalų maistą: stebėjimo kohortos tyrimą", mokslininkai pažymėjo, kad greitai Svorio netekimas per pirmuosius × 3 mėnesius subjektams daugeliu atvejų lydėjo svorio atsigavimą per pastaruosius × 9 mėnesius. Kitame tyrime 57 žmonės su antsvoriu ar nutukimu buvo pažymėta, kad po to, kai buvo laikomasi labai mažos 500 kalorijų dietos arba 1250 kalorijų dietos 5 ir 12 savaičių, tyrimo dalyviai atėmė vidutiniškai 50% svorio vidutiniškai , kuriuos jie prarado per 10 mėnesių. Tai lėmė tai, kad daugelis sveikatos ekspertų rekomendavo galios schemas, kurios naudoja tik šiek tiek sumažėjo kalorijų suvartojimo, siekiant sumažinti svorį mažinant neigiamus metabolinius pritaikymus.
Galimi 1200-kalorijų dietos privalumai
Atitiktis 1200 kalorijų dieta gali būti naudinga sveikatai, tačiau svarbu pažymėti, kad šios išmokos paprastai yra susijusios su kalorijų apribojimu apskritai ir nesusiję su galios planais 1200 kalorijų. Reguliarus naudojimas daugiau kalorijų, nei jums reikia savo kūnui, gali sukelti daug sveikatai, įskaitant svorio padidėjimą, padidėjusių rizikos veiksnių ir diabeto. Apskritai kūno svorio praradimas ir jūsų kūno tiekimas su norimu kalorijų kiekiu yra svarbus bendram sveikatos būklei.
Suaugusioji moteris rekomenduojama vartoti 2000 kalorijų per dieną
Nuotrauka: unsplash.com.
Sistemos trūkumai
Kalorijų poreikis yra dalykas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno augimą ir svorį, amžių ir veiklos lygį. 1200-kalorijų dieta netinka daugumai suaugusiųjų. Nors kalorijų poreikiai skiriasi nuo asmens, ir tikslūs poreikiai gali būti nustatomi tik naudojant specialią įrangą ar skaičiavimus, vidutiniškai suaugusiems moterims reikia apie 2000 kalorijų per dieną išlaikyti savo svorį, ir vyras yra apie 2500. Dieta 1200 Kalorijos yra per mažas daugumai žmonių ir gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą, stiprią badą, pykinimą, mitybos deficito mikroelementus, nuovargį, galvos skausmą ir akmenis Busty burbulas. Kalorijų apribojimas sukelia metabolinius pokyčius jūsų kūnui. Tai apima hormonų lygio didinimą, pvz., Gretiną ir kortizolį, kuris sukelia badą, taip pat mažėjant medžiagų apykaitos lygiui poilsiui (RMR). Tai lemia svorio mažinimo galimybes laikui bėgant, taip pat į užburto pakartotinio svorio netekimo laikotarpių ciklą, po kurio svorio atsigavimas, kuris turi daug žmonių, sėdinčių ant dietos. Tyrimai parodė, kad kartoti dietos ir svorio ciklai gali sukelti stresą į širdį ir gali sukelti didesnę riziką mitybos sutrikimų, 2 tipo cukriniu diabetu ir sumažinti gyvenimo trukmę.