Atrodo, kad paslaptis yra paprasta - laiku eikite miegoti. Tačiau žmonėms, turintiems skausmą apatinėje nugaros dalyje ir stuburo nėra sujungtos su laikinu nuovargiu, tačiau nuolat yra, viskas nėra tokia paprasta. Svarbu ne tik laikytis gydytojo rekomendacijų, bet ir savarankiškai "padėti" kūno pailsėti ir atsigauti miego metu.
ŽinomajėgaBrain.
Skausmo signalas ateina tiesiai į talamus - smegenų departamentas apdoroja visus signalus, kurie ateina iš nervų galų prieš perduodant juos į smegenų žievę. Jis yra tas, kuris padeda greitai reaguoti į stresą. Kalbėdamas apie skausmingus jausmus nugaroje, Talamas veikia kaip pagrindinis asistentas, nustatantis skausmo vietą. Taigi jūs nuspręsite, kad tai yra nepatogu miegoti tam tikru keliu ir jums reikia kažką pakeisti. Be to, skausmas yra sustiprintas, jei miegate šiek tiek ir nesuteikiate raumenų atsipalaiduoti paskutinį kartą - taip skausmingi jausmai gale moko jus į drausmę.
Miegoti šiltesniame
Nervų galūnės greitai reaguoja į kintančią kūno temperatūrą, dar kartą, šerti signalus į smegenis. Įjungta, kad pažadintumėte jus, kad pakeistumėte patogesnes sąlygas. Tuo pačiu metu raumenys mažinami nuo šalčio, kuris sukelia skausmingus pojūčius. Geriausia miegoti 20-25 laipsnių temperatūrai: pakankamai atvėsti, kad greitai miega, bet ne šalta. Pusiau valandos prieš miegą patikrinkite kambarį. Prieš atsigulę lovoje, uždėkite atšilimo kremą į kojų, įdėkite kojines. Miegate ploni medvilnės pižama, kuri palaikys kūno temperatūrą, neleidžiančiu užšaldyti. Nenaudokite galvos prieš miegą - per šlapias plaukų šilumą greitai "išeis".
PašalintiTelefonasŪkis
Nugaros skausmas - raumenų viršįtampio rezultatas. Jei užuot slinkdami juostos socialinius tinklus, atliksite 5 minučių pertraukas vaikščioti ir sušilti per darbo dieną, tada netrukus pastebėsite sveikatos gerinimą. Kodėl svarbu sveikai miegoti? Kuo mažiau jūsų raumenys yra pavargę per dieną, mažesnis skausmingų pojūčių banga įvyks dienos pabaigoje, kai patenka į lovą. Be įšilimo, tai naudinga padaryti ruožas - pirkti putų ritinėlį, gulėti ant grindų ir įdėkite ritinėlį po nugara: pasukite ant kelių minučių atsipalaiduoti raumenims.
Joga padės išmokti dešinįjį kvėpavimą
Foto: Pixabay.com.
Užsiregistruokite jogos kursams
Senovės menas tik iš pirmo žvilgsnio atrodo atpalaiduojanti praktika. Tiesą sakant, jogos asanos nėra tokie paprasti: užtrunka stiprią nugarą, paspauskite ir kojas, kad juos atliktumėte teisingai. Klasių metu palaipsniui sustiprins raumenis ir sužinosite, kaip valdyti savo kūną. Laikui bėgant pastebėsite, kad skausmas raumenys sumažėjo dėl fizinių pratimų ir meditacijos derinio viename mokyme. Vienintelis, jums reikia įspėti trenerį apie nugaros skausmus, kad jis pasiektų saugaus pratimo kompleksą. Lankymosi joga mokys jus teisingą ramybę, kuris atpalaiduoja kūną, todėl atsiranda normalus slėgis ir pulsas.
Pirkite aukštos kokybės čiužinį ir pagalvę
Tiems, kurie nuolat pakenkė atgal, čiužinys geriausiai tinka vidutinio ar kietam kietumo anatominėms šaltiniams. Paprastai tai yra kokoso arba sintetinio pluošto sluoksnis, kuris ateina per rezervuarą su spyruoklėmis. Pagalvė turi būti vidutinio aukščio, tokia, kad jūsų galva yra tame pačiame lygyje su stuburo. Mes patarsime anatominę pagalvę iš putų, vienas kraštas bus didesnis nei kitas. Kaklas turi būti dedamas ant aukšto regiono, kad miego metu ji atsipalaiduoja.
Aukštos kokybės pagalvė ir čiužinys pagerins miegą
Foto: Pixabay.com.