Tinkamas būdas numesti svorį yra sujungti maistą su kalorijų apribojimu ir mokymu. Nors anaerobiniai treniruotės yra nukreiptos į raumenų augimą, aerobiniai kardiai pakelia pulsą į lygį, kuris prasideda riebalų deginimo procesu. Tuo pačiu metu riebalų deginimo zonos impulsų norma apskaičiuojama pagal formulę "220 minus amžius metais." Toks pulsas Turite išlaikyti visą širdiesriją, tai yra 40-60 minučių. Tačiau ne visi žino, kad kardiotranships neapsiriboja į parką ir klases ant bėgių: Yra ir kitų galimybių pratimai efektyviai riebalų deginimui, kurį mes taip pat pasakysime.
Berp.
Vienas iš efektyviausių kardiografijos pratimų - Berpi. Šis plonetrinis pratimas yra šuolio, juostelės ir pushups derinys ir apima visus jūsų kūno raumenis, greitai padidina pulsą į riebalų deginimo zoną ir praleidžia apie 19 kalorijų per vieną minutę. Šis pratimas turi daug variantų, todėl jūs neturite skolintis: Berp su kėdė su kėdė, beropija su veislinių kojų ir tt Be to, Berpi stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitina metabolizmą ir paleidžia limfos srovę, kuri savo ruožtu užtikrina jus Iš edemos stiprina imunitetą ir pagerina odos būklę. Vienas BERP požiūris turi būti atliktas apie 5 minutes, intervaškai pakaitomis su kitais pratimais.
Normalus veikia daug greitai nerimauja
Nuotrauka: unsplash.com.
Squats su šuoliu
Šis pratimas yra daug efektyvesnis nei įprastiniai pritūpimai, nes jis sujungia kritiką, iš kurio jūs darote aštrią šuolį. Pratimų procedūra yra tokia: Padarykite gilų šaukėjusi kojų padėties šiek tiek platesnių pečių, tada šokinėti iš squat kuo greičiau, kaip įmanoma, subalansuojant savo svorį, sklandžiai ant sustojimo pagalvėje padėtis. Pratimai sukuria ištvermę ir degina daug kalorijų. Vienas pritūpęs požiūris su šuoliu turi būti atliekamas intervalu 2-3 minutes be pertraukos.
Šokinėjimo pratimai - efektyviausias širdis
Nuotrauka: unsplash.com.
Šokinėja su virvele
Šis pratimas yra paprasčiausias dalykas, kurį reikia pateikti kardiografijai. Kaip taisyklė, ten bus virvė bet sporto salėje, tačiau geriau pirkti savo, tinka augimui. Virvės aukštis turi būti ant juosmens, jei įdėsite kojas į savo centrą, ir rankenos bus užvertinti savo delnus. Šokinėjimas su praleidžiančiu padės numesti svorio ir per trumpiausią įmanomą laiką atnešti kūną į toną. Šis pratimas nepatinka pratimui, nes yra keletas šokinėjimo galimybių: galite šokinėti ne tik į vietą, bet ir iš vienos pusės į šoną, taip pat lengvai paleisti režimą, pakelkite kojas. Jums reikia šokinėti intervalą: su kintamuoju intensyvumu ir šokinėjančiu greičiu, požymių 15-20 sekundžių tarp metodų.