Masinis gyventojų nutukimas yra viena iš pasaulinių šiuolaikinės Rusijos problemų. Gydytojai tikrai yra susirūpinę dėl tausojančio talpos ir planuoja imtis rimtų priemonių. Jei pasirūpinsite savo išvaizda ir sveikata, tada tikrai bent kartą bandėte apriboti galią. Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į gerai žinomą ketogeninę dietą ir paaiškinsime jums, tai veikia ar ne.
Kas yra ketogeninė dieta?
Ketogeninė mityba buvo atstovaujama užsienio mitybos specialistai kaip vienas iš efektyviausių metodų greito lieknėjimo. Iš tiesų šis požiūris į mitybą leidžia iš naujo nustatyti papildomus kilogramus ir grįžti į puikią formą. Pagrindinė šios dietos idėja yra labai sumažinti angliavandenių suvartojimą, todėl organizmas pradeda praleisti kepenų pagamintus ketonų kūnus kaip energiją. Kadangi cukraus kiekis kraujyje sumažėjo ir pokyčiai energijos šaltinyje yra didelė svorio netekimas. Šis poveikis pirmą kartą buvo matomas žmonėms, kenčiantiems nuo epilepsijos - jie rekomendavo tokią dietą. Tik neseniai mokslininkai pradėjo taikyti jį sveikiems žmonėms prarasti svorį.
Kūnas pradeda vartoti energiją iš riebalų, todėl jūs prarasite svorį
Foto: Pixabay.com.
Ketogeninės dietos privalumai
Buvo patvirtinta, kad ši sistema gali padėti kovoti su nutukimu ir kitą aukštą cholesterolio kiekį. Be to, ketogeninė dieta pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, apsaugant nuo insulto ir aterosklerozės. Yra žinoma, kad ketoditas mažina apetitą - tai yra dėl to, kad asmuo padidina baltymų suvartojimą, kuris yra apdorotas organizme, ilgiau nei angliavandeniai, ir atitinkamai pratęsia sotumo jausmą.
Ketonų kūnai sukelia kilimo keitimą organizme, prisidedant prie apetito slopinimo tiesiogiai. Jie užkirsti kelią riebalų kaupimui aktyvinant metabolizmą ir prisideda prie riebalų indėlių deginimo. Taigi, svorio netekimo procese, metabolizmas yra pagreitintas - asmuo sunaudoja daugiau kalorijų, bet ir toliau numesti svorio.
Fiziologiniai pokyčiai, susiję su šia dieta
Sumažinus angliavandenių vartojimą, įvyksta medžiagų apykaitos būsena, žinoma kaip fiziologinė ketozė. Tai yra tada, kai organizmas dėl ketogenezės išnaudoja gliukozę naudojant ketonų kūnus. Tuo pačiu metu sumažinamas cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, kuris turi teigiamą poveikį sveikatai. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad mitybos laikymasis turi teigiamą poveikį asmens nuotaikai - jis tampa labiau teigiamas ir mažiau nerimą keliantis, jaučiasi linksmumas.
Nuotaika pastebimai pagerės
Foto: Pixabay.com.
Ketogeninės dietos taisyklės:
- Dienos angliavandenių vartojimas neviršija 20 gramų, nepriklausomai nuo to, kiek riebalų ar baltymų planuojate naudoti šią dieną.
- Perėjimas nuo įprastos galios iki ketogeninės dietos neturėtų atsirasti staiga. Jūs turite palaipsniui sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti baltymų kiekį, išlaikant kalorijų kiekį dietos.
- Naudokite baltymų turtingus maisto produktus. Jūs esate leidžiama vartoti liesos mėsą, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių ir pieno produktų, tokių kaip riebalų sūris. Leidžiama valgyti riebalų žuvis, pavyzdžiui, tunų ir sardines, taip pat jūros gėrybes.
- Nepamirškite apie naudingus riebalus. Taip pat galite vartoti augalinius aliejus, įpilkite linų sėklų maisto ir valgymo riešutų.
- Pakeiskite grūdus su daržovėmis ir vaisiais. Daržovės, tokios kaip špinatai, agurkai, salotos, salierai, žiediniai kopūstai, baklažanai ir morkos. Kalbant apie vaisius, galite naudoti įvairių tipų, citrusinių vaisių, pomidorų ir avokadų uogas.
Kontraindikacijos:
- Kepenų ir inkstų liga.
- Virškinimo trakto ligos.
- Nepalanki ir skausminga menstruacijų.
- Distrofija.
- Kalcio gedimas.
- Laktozės netoleravimas.