Kūno panardinimo praktika šaltu vandeniu (15-18 ° C), taip pat žinomas kaip šalta hidroterapija, yra jau šimtai metų. Terapija apima ledo vonias, aušinimo dušą ir lauke. Mes sakome, kokių priežasčių turėtumėte ištverti šaltą ir kaip tinkamai atlikti procedūrą nepažeidžiant sveikatos.
Pagrindiniai privalumai
Stiprina imunitetą. Teoriškai šalta hidroterapija gali pagerinti kūno gebėjimą susidoroti su ligomis. Atgal 2014 m. Olandijos mokslininkai atliko tyrimą, įrodantį, kad meditacijos, kvėpavimo pratimų ir nardymo pagalba šaltame vandenyje, galima pagerinti organizmo imuninį atsaką. Taip pat manoma, kad šaltas vanduo didina asmens atsparumą atsparumą.
Pašalina raumenų skausmą. Šaltas vanduo sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, o tai savo ruožtu lemia kraujo tekėjimą į kūno pacientą. Pavyzdžiui, jei po sužalojimo nedelsiant taikyti ledą, jis padės pašalinti aptikimą ir uždegimą.
Atvėsinkite, kai organizmas perkaito. Šaltas vanduo padės sumažinti kūno temperatūrą daug greičiau nei jei ateisite į save vėsioje patalpoje. Pagrindinis taškas: būtinas pilnas kūno panardinimas į vandenį. Tai reiškia, kad greitas veido plovimas gali būti nepakankamas. Efektyvus bus gaivus dušas.
Šaltos arba kontrastingos sielos paskatins mokymą
Nuotrauka: unsplash.com.
Praktika
Nepaisavus asmeniui, šaltos vandens procedūros gali atrodyti abejotinas malonumas. Bet jei vis dar nusprendėte patikrinti šios terapijos privalumus, tada čia yra keletas pasiūlymų:
Pradedantiesiems mes rekomenduojame šiltą dušą, virdami į šaltą. Jis gali būti pradėtas net su karštu vandeniu, o tada 5-7 minutes palaipsniui nuleiskite temperatūrą. Svarbu suteikti savo kūnui priprasti prie. Ir jei jūs tik baigėte mokymą, tada pabandykite daryti be "preliudes" ir nedelsiant pradėti bylą. Daugiau grūdinto gali būti ledo vonioje. Jums reikia pridėti šiek tiek ledo į užpildytą šiltą vonią ir palaukite, kol temperatūra nukrenta iki 10-15 ° C. Nenaudokite po daugiau nei 10-12 minučių.
Ledo vonios yra labai atsargios
Nuotrauka: unsplash.com.
Atsargumo priemonės
Prieš procedūras, tai nebus nereikalinga pasikonsultuoti su gydytoju. Panardinimas į šaltą vandenį paveikia kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, ir tai gali sukelti rimtą širdies apkrovą. Siekiant užkirsti kelią supercooling rizikai, pasirūpinkite, kad nedelsiant būtų šilta. Venkite karštos sielos po ledo vonios, net jei aš tikrai noriu staigaus kraujo tekėjimo pokyčių gali sukelti sąmonės netekimą. Atminkite, kad taisyklė ", tuo ilgiau, tuo geriau" neveikia šalto hidroterapijos atveju.