Yra populiarus stereotipas: numesti svorio, jums reikia pradėti veikti arba prisiregistruoti prie fitneso klubo, pašalinti viską saldus, riebus ir miltus ir nuo pirmadienio pradėti šį sunkų kelią į ploną figūrą. Visa tai neabejotinai atneš vaisių, tačiau toks aštrių dietos ir gyvenimo būdo pasikeitimas gali labai pabloginti sveikatą. Visų pirma, imunitetas pablogėja ir taip susilpnėjo žiemos hipovitaminoze. Visos kitos organizmo sistemos kenčia. Todėl būtina labai atidžiai pradėti daryti klases. Štai keletas patarimų, kaip išgelbėti kelius.
Svarbiausia yra išvengti šoko apkrovos: bėgimas, šokinėjimas, žingsnis aerobika. Visa tai nėra mūsų parinktis, nes nusileidimo metu mūsų svoris padidėja septynis kartus! Įsivaizduokite, kas apkrova ant ryšulių, sąnarių ir kaulų? Tačiau galios apkrovos, priešingai, labai rekomenduojama. Jei raumenys, supantys sąnarį, stipriai, tai žymiai sumažina naštą pačiam bendrai. Ir jei raumenys aktyviai dirba ir juose yra geras kraujotakos, tada į surištus, o kremzlės padidina maistinių medžiagų srautą. Tačiau nepamirškite, kad pratimų technika yra labai svarbi, yra daug niuansų ir geriau praleisti laiką, kad sužinotumėte viską.
Marina Vlasova.
Jei esate naujas treniruoklių salėje, pradėkite, žinoma, jums reikia nuo treniruočių dviračių. Tai sustiprins raumenis ir mokysis jaustis savo darbu. Judėjimai neturėtų būti greitai ir kontroliuojami, venkite inercijos. Negalima visiškai ištaisyti kelio. Ir skausmo ar nemalonių pojūčių atveju nereikia ištverti sąnariuose, sustabdykite pamoką ir išsklaidyti dėl priežasčių. Kadangi jūsų fizinė forma pagerina, galite pereiti prie sudėtingesnių ir efektyvių pratimų. Atliekant pritūpimus ar išpuolius, pabandykite neprarasti technikos kontrolės. Meilė sklandžiai, ne "nesėkminga". Stenkitės būti kelio jungtimi išliko virš kojos ir nepateko į vidų. Kai pritūpimai nuo grindų nepažeiskite kulnų, neperkelkite kelio. Galima išlaikyti visas šias rekomendacijas, nebus įmanoma sėdėti giliai, tačiau jis yra susijęs su nepakankamu lankstumu. Laikui bėgant, elastingumas pagerės ir padidės judesių amplitudė.
Ir nepamirškite: visi kėbulo pokyčiai vyksta lėtai, jums nereikia persekioti greito rezultatų! Svarbiausia yra tai, kad treniruotės yra reguliariai.