Vasarą mes savanoriškai ar nesąmoningai keičiame savo mitybą, bandydami paruošti mažiau riebalų ir kalorijų maisto produktų. Tačiau kampanijoje, šalyje arba tik ilgam pasivaikščiojime, mes dažniausiai pamiršome apie tinkamą mitybą, perkant greito maisto ar pusgaminių. Tačiau "greitas maistas" taip pat gali būti naudingas.
Geriausi užkandžiai
Ką pasirinkti: Apple arba Kiwi? Kiwi. Tiek "Apple", tiek "Kiwi" yra vitamino C, kuris pagerina kolageno gamybą - baltymą, todėl oda yra elastinga. Plius vitaminas C yra stiprus antioksidantas, kuris sulėtina senėjimą. Obuoliuose yra 10 mg vitamino C - 11,1% dienos normos. Kiwi yra 2000 mg vitamino C - 200% dienos normos.
Ką pasirinkti: žemės riešutai ar Kuragu? Kuragu, kuriame yra vitamino, A - 583 μg, kuris yra 64,8% dienos normos. Vitamino žemės riešutuose, bet ne. Be to, Kuraga yra mažesnė nei kalorijų: 232 kcal prieš 522 žemės riešutų.
Ką pasirinkti: razinos ar džiovinti obuoliai? Džiovinti obuoliai. Džiovintuose obuoliuose yra mažiau gliukozės nei Rais. Taigi, papildomas svoris ir diabetas nėra baisūs su tokiu užkandžiu. Be to, džiovintuose obuoliuose yra daugiau pektinų nei raimyje. Ir pektinai pagerinti virškinimą ir gautą cholesterolio nuo kūno.
Ką pasirinkti: avižiniai sausainiai arba muesli? Muesli. Juose yra vaisių, o tai reiškia daugiau skaidulų nei avižinių slapukų. Ir pluoštas pagerina virškinimą.
Ką pasirinkti: šokoladas ar karamelė? Šokoladas. Kadangi šokoladas turi mažiau cukraus nei karamelės. Taigi, dėl to, kad svorio ir diabeto rizika yra mažesnė nei dėl čiulpti saldainių. Be to, valgant šokoladą gaminami endorfino hormonai, kurie stiprina imunitetą ir pagerina nuotaiką.
Ką pasirinkti: pomidorų sultys arba morkų sultys? Pomidorų sultys. Pomidorų sultyse mažiau paprasti cukraus nei morkų. Būtent paprasti cukrūs sukelia didesnį svorį. Be to, pomidorų sultyse glikeminis indeksas yra mažesnis už morkų (pomidorų - 15, morkų - 45). Tai reiškia, kad po pomidorų sulčių pojūtis truks ilgiau nei po morkų.
Ką pasirinkti: ledai arba varškės sūris? Varškės sūris. Sūrio daugiau baltymų nei leduose. Ir baltymas yra naudingas virškinimui. Be to, yra mažiau cukrų varškės nei ledai.