Jūsų kūnas yra 70%, susideda iš vandens. Vanduo padeda konvertuoti maistą į energiją ir įsisavinti būtinas medžiagas. Tai leidžia transportuoti deguonį virš visų kūno ląstelių, ir palaiko stabilią temperatūrą ir apsaugo organus. Norint išlaikyti sveiką ir būti išteklių būklėje, būtina vartoti skystą greitį.
Suprasti, kiek skysčio jums reikia
Prieš įdėdami tikslą - gerti daugiau vandens, pagalvokite ir ar tai yra būtina jūsų kūnui. Gerti, jei reikia, kad būtų galima užgniaužti troškulį. Jums gali prireikti daugiau vandens, jei vadovaujate aktyviam gyvenimo būdui, sportuoti, dirbti gryname ore arba gyventi karštoje aplinkoje. Internete yra daug formulių, dėl kurių galite apskaičiuoti kūno skysčio greitį. Yra nusprogta nuomonė, kad būtina gerti ne mažiau kaip 2 litrų vandens per dieną. Bet vis tiek verta konsultuotis su gydytoju arba profesionaliais treneriais, kurie padės nustatyti tinkamus santykius iš jūsų situacijos. Taip pat nepamirškite, kad vandens kokybė taip pat veikia jūsų sveikatą. 2 litrai vandens iš krano nebus sveikiau ir stipresnis.
Gerti švarų vandenį, ne sultys
Pakeiskite sultis, kokteilį, arbatą, kavą ir kitus gėrimus su vandeniu
Vienas iš būdų gerti daugiau vandens, stiprinti savo sveikatą ir sumažinti kalorijų suvartojimą - tai pakeisti viską, kad paprastai geriate vandenį. Sultys, gazuoti gėrimai yra labai kalorijos. Pakeisdami juos, jūs ne tik pradėsite prisotinti savo kūną švariu vandeniu, bet ir pagerinti savo sveikatą. Kiekvieną kartą, veikia kavos prieš darbą, nepamirškite, kad standartinis kapučino yra apie 100-150 kcal ir Latte - 150-200 kcal ir pan. Įsivaizduokite, kiek perteklinių energijos jūs suteikiate savo kūnui, geriant du ar tris puodelius latte per dieną.
Pridėti skonį į vandenį
Nepatinka vandens skonis? Prieš išvykimą įpilkite vaisių ar citrinos į butelį. Taigi vandens skonis bus daug malonesnis. Išbandykite šias skonio derinius: agurkų kalkes, citrinos ir braškių-kivi. Nelaikykite sirupų ar kitų medžiagų, kuriose yra cukraus. Toks vanduo jums nebus naudingas. Vaisiai - puikus priedas. Jei niekada nenaudojote vandens grynos formos, nemanau, kad citrinos gabalas jums padės nedelsiant. Vandens skonis galite jausti tik su laiku.
Dieną, kai reikia vartoti 1,5-2 litrų vandens
"Užpilkite" per dieną
Vandens naudojimas per dieną yra dar vienas paprastas būdas padėti pasiekti norimus tikslus. Su savimi dėvėkite vandens butelį ir nuo laiko reguliariai lustų. Negalima paslėpti jį į maišelį. Priešingai, įdėkite priešais mane. Taigi butelis nuolat primins jums, kad jums reikia atnaujinti save. Mažų gerklės Padarymas yra daug malonesnis nei nedelsiant užpildyti savo kūną litrą vandens ir pajusti skrandžio sunkumą. Vienodas normos pasiskirstymas padės pasiekti norimą rezultatą.