Tempimas yra gana populiarus mokymo direktorius. Tempimas yra naudingas ne tik tam, kad būtų galima sėdėti ant virvės. Tuo pačiu metu geras raumenų elastingumas apsaugo nuo sąnarių, skausmo nugaros ir kojų išvaizdą, palengvina nėštumą ir gimdymą. Mes sakome kompetentingų tempimo taisykles.
Ką pasiruošti klasėms
Klasėms jums reikia kilimo iš gumos ar putų, du putų blokų joga, elastinga guma ir šiek tiek laisvos vietos. Svarbu praktikuoti tempimą gerai vėdinamoje patalpoje kambario temperatūroje - 25-28 laipsniai. Šaltame raumenys yra sumažinti, ir jie yra atsipalaidavę šiluma, todėl jūs greitai pastebėsite rezultatus iš klasių. Peršokti patogų fitnesą, o ne apribojimų judesius. Mūsų nuomone, patogiausia variantas yra sporto viršūnės ir kojos, plonos kojinės arba basomis kojomis.
Kiek turėtų paskutinis pamoka
Geriau, jei tempiate, atliksite po pagrindinio treniruotės. Ypač veiksmingai pasirodo ruožas raumenis po važiavimo ar greito pėsčiomis. Niekada nepradėkite tempimo be išankstinio pašildymo raumenų, kitaip galite juos sužeisti. Padarykite sąnarių gimnastiką: nuo kaklo iki kojų ir rankų. Po treniruotės, gulėkite ant kilimo ir sūpynės spaudoje - todėl jūsų kūnas yra paruoštas apkrovai, didinant pulsą ir slėgį. Mes patarsime jums naudotis maždaug valandą - 10 minučių įšilti ir paspauskite 40 minučių nuo pat tempimo ir 10 minučių iki meditacijos. Norėdami greitai sėdėti ant virvės, kiekvieną dieną.
Prieš ištempdami
Foto: Pixabay.com.
Kokie pratimai atlikti
- Nustokite tempimo nuo kaklo raumenų ir peties diržo - padaryti apskrito judesius ir prieš laikrodžio rodyklę, sėdi ant kilimo. Visada laikykite nugarą tiesiai, bandydami prijungti ašmenis: geras laikysena yra saugi tempimas.
- Atlikę šlaitus į sėdėjimo padėtį šonus: palikite namo ant alkūnės, patraukite laisvą ranką į šoną, kur mes pasilenkėme. Jūs turite pajusti šonų ir rankų tempimą.
- Tada padarykite "drugelį": prijunkite kojas, bandydami juos perkelti kuo arčiau įdėklu. Laikykite kairiojo skunks delnus, o ant kelio alkūnės yra ant kelio. Galite pasiekti savo rankas į priekį, bandydami sumažinti skrandį prie kojų.
- Tada dingkite dinamiką - tai yra daug efektyvesnis už statinį tempimą. Stovėkite ant kelio ir traukite vieną koją į priekį, įdėkite ant kulno ir tiesinimo keliu. Mesti į tiesią koją, sklandžiai nuleiskite. Jūs galite šiek tiek pavasarį, bandydami kas 15 sekundžių, kad nusileistumėte visą žemesnį.
- Sulenkite tiesią koją ant kelio ir perkelkite kūno svorį. Sulenkite kitą koją, paėmiau kojines su ranka ir ištraukite jį į sėdmenis. Įstatykite laikmatį telefone: 1 minutės laikykite į šią poziciją.
- Ištiesinkite abi kojas, sėdinčias virvėje. Jei nesiimsite rankų į grindis arba pasukite atgal, pasiimkite jogos blokus ir eikite į juos. Kūno svoris turėtų turėti kirpti - dubens raumenų raumenis. Priešingu atveju, jūs ištiesite kritusias sausgysles, kurios nesukels virvės.
- Padarykite tuos pačius pratimus su kita koja.
- Tada pasukite į priekį. Sulenkite kelius ir sutvarkykite juos taip plačiai, kaip jūs galite. Užsiregistruokite savo alkūnėmis ant grindų ar blokų ir lėtai judėkite į priekį. Turėtumėte pajusti dubens raumenų įtampą.
- Ištiesinkite vieną pėdą ir toliau atlikite treniruotę 1 minutę. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
- Ištiesinkite abi kojeles - laikykite šią poziciją 2 minutes.
Kiekvienas pratimas suteikiamas bent min.
Foto: Pixabay.com.
Taisyklės tęsiasi
Pratybų metu turėtumėte jaustis lengva įtampą raumenyse. Nereikia pernelyg įtempti jėgos, kai jaučiate skausmą, tai sukels sužalojimą. Taip pat svarbu reguliariai daryti pratimus, kad raumenys priprasti prie apkrovos ir palaipsniui atsipalaiduokite. Kai tik pastebėsite, kad jie tapo lengva ištempti, paprašykite draugo padėti jums - įdėti atgal, kad padidintumėte atsparumą ir papildomai tempia raumenis.