Kai temperatūra pakyla virš nulio, kartu su sniego lopais parkuose pasirodo paleisti mėgėjai. Aerobiniai treniruotės šiltuoju sezonu - puiki galimybė sportuoti. Mes sakome, kaip pridėti įprastas klases įprastoje dienos rutinėje ir naudokitės nauda sveikatai.
Tinka veikti
Ne, mes nekalbame apie jūsų figūrą. Veikimo forma yra apranga, batai ir aksesuarai, kurie tikrai naudoja jus už klases. Profesionalūs sportininkai pažymėjo, kad svarbiausias dalykas yra sportbačiai. Tai turėtų būti kvėpuojamo dirbtinio audinio modelis, kurio padengimas vieninteliu plonu arba be nėrinių. Veikimo bateliai turi nedidelį svorį, kad nebūtų prarasti pėdos. Jei kalbame apie drabužius, tada tai yra patogiausia daryti leginimuose su užvaldymo juosmens - tokios kelnės nebus užmigti su jumis, kai veikia, blaškantis nuo klasių. Pavasarį mes rekomenduojame dėvėti per sporto viršų ir marškinėliai šviesos vėjas, kad nebūtų šalta. Pirkite mažą diržo maišelį - galite pridėti butelį vandens, telefono ir raktų.
Pirkite specialius važiavimo batelius
Foto: Pixabay.com.
Kur pradėti mokymą
Jei užsiimate sporto sale, pradėkite nuo greito pėsčiomis. 5-6 km per valandą greitis, eikite pirmiausia 30 minučių, tada padidinkite iki 60 minučių. Be to, sekite 60 minučių iki treniruotės ir palaipsniui mažinkite pėsčiųjų laiką pakeičiant jį į šviesą važiuojant 7-8 km per valandą greičiu. Paprastai širdies ir kraujagyslių sistemos pritaikymas aerobinėms apkrovoms iš mergaičių trunka 2-3 savaites. Aktyviai mokant moteris mažiau - apie 2 savaites. Kai suprasite, kad galite lengvai paleisti 60 minučių 8 km per valandą greičiu, palaipsniui padidinkite greitį iki 10 km per valandą.
Kaip padaryti save paleisti
Kiek žmonių kalba apie sporto naudą, tačiau sunku mokyti savo kūną nuolat apkrauti. Kad būtų lengviau jums, įdiegti konkretų tikslą. Pavyzdžiui, paleiskite 10 km per 2 mėnesius. Arba mokėti dalyvavimą masinės varžybose yra veiksminga motyvacijos praktika. Kad jums būtų lengviau priprasti prie paleisties, leiskite balsuoti keletą pliusų:
- Greitas svorio netekimas. Už važiavimo valandą sudeginama 600-800 kalorijų, o po 15-20 minučių monotoninių klasių kūnas pradeda vartoti energijos atsargas tiesiai iš riebalų. Jei valgyti teisingai ir reguliariai mokyti, netrukus pastebėsite, kaip greitai papildomi centimetrai dingo.
- Patobulinta smegenų veikla. Mokymo metu smegenys yra įtemptos, nes ji turi nuolat kontroliuoti, planuoti mokymą ir atsižvelgti į aplinkinės aplinkos bruožus. Tuo pačiu metu smegenyse suformuojamos naujos neuroninės jungtys, kurios įtvirtina gautą informaciją ir ilgainiui pagerinti atmintį.
Veikimas pagerina nuotaiką
Foto: Pixabay.com.
- Įkvėpimas ir motyvacija. Nenuostabu, kad daugelis verslininkų užsiima bėgimu. Žmonės, kurie bėga ilgą laiką, atkreipia dėmesį į tai, kad pastebėjo naudingų įgūdžių ugdymą. Jie tapo kūrybiškesni darbui ir motyvuoti rezultatais.
- Meditacija. Kai paspartinsite ir paleisite vieną tempą, širdis suderina spaudimą ir širdies plakimą. Jūs einate į būseną, kai tuo pačiu metu aktyviai ir ramus, todėl galite pereiti prie filosofinių atspindžių ir rasti ilgalaikių problemų sprendimą.