Teisinga laikysena vadinama palyginti stovinčio asmens, kuris gali išlaikyti kūną ir galvą be nereikalingų aktyvių įtempių. Asmuo, turintis dešinę laikyseną, yra lengvas važiavimas, pečiai yra šiek tiek praleisti ir rezervuoti, krūtinė į priekį, skrandis yra sugriežtintas, kojos yra išsklaidytos kelio sąnariuose.
Kodėl tinkama laikysena yra svarbi?
Asmuo, kuris nežino, kaip tinkamai išlaikyti savo kūną, stendai ir pasivaikščiojimai ant pusiau sulenktų kojų, liečiant, nuleidžiant galvą ir pečius, savo skrandį. Tai ne tik negraži, bet ir žalinga. Su neteisinga laikysena, stuburo kreiviškumas (Lordosis, Kyphosis ir skoliozė) vystosi, vidaus organų veikla yra sunku. Laikysena yra suformuota ankstyvoje vaikystėje, tačiau tai nereiškia, kad suaugusysis negali jį pagerinti. Siekiant sukurti tinkamą pažeidimų laikyseną ir prevenciją, būtina reguliariai mokyti nugaros ir pilvo raumenis. Pasakome, kokie pratimai padės jums gauti gražią ir sveiką laikyseną per 30 dienų.
laikysena tikrai pagerėja suaugus
Nuotrauka: unsplash.com.
Kas yra klasių reikšmė
Šių pratimų užduotis - padidinti nugaros ir pilvo raumenų stiprumą ir statinį ištvermę - tada jie galės ilgai laikyti stuburą su pakelta galva. Pratimai turėtų būti pateikiami ne mažiau kaip 20 minučių per dieną. Jums nereikės specialios įrangos ar simuliatorių.
Pratimai "katė". Stovėti ant visų keturių (geriau ant kilimo). Laikykite galvą tiesiai. Pakelkite nugarą ir likite šioje padėtyje 2-3 sekundės. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 5-7 kartus.
Sphynx arba cobra. Atsigulkite ant skrandžio, lėtai pakelkite dėklą ir nukrito į grindų dilbius. Judėjimas atsiranda dėl stuburo deformacijos, turite pajusti nedidelę nugaros raumenų įtampą. Atlikite 2-3 metodus iki 30-60 sekundžių.
Pratimai plaukikas. Atsigulkite ant skrandžio, pakelkite priešingą ranką ir pėdos yra maksimaliai aukštyn, pasiliekant viršutinėje padėtyje kelias sekundes. Įsitikinkite, kad krūtinės, pilvo ir dubens liko ant grindų. Nenaudokite kaklo, kai kyla rankų, ji turėtų likti atsipalaidavusi ir nemokama, išvaizda nukreipta žemyn. Atidarykite kelius nuo grindų, kojos turi būti tiesios. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Reguliarūs pratimai atsikratys nuo nugaros skausmo
Nuotrauka: unsplash.com.
Kėlimo korpusą su praskiestais rankomis. Gulėti ant skrandžio, paskleiskite rankas į šonus, sulenkė juos į alkūnę 90 laipsnių. Nuimkite krūtinę nuo grindų, palikite rankas išlenktas ir praskiestas, skrandis lieka ant grindų. Nenaudokite savo galvos ir nekilkite kaklo, išvaizda nukreipta žemyn. Atlikti 30 liftų.
Kėlimo korpuso rankomis už galvos. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, tik jūs turite kirsti savo rankas už galvos. Krūtinė yra suplėšyta kuo aukščiau nuo grindų, skrandis lieka ant kilimo. Spaudos raumenys turėtų būti įtempti. Atlikite tuos pačius 30 liftų.
Malonus mokymas!