Smoothie jau seniai tapo populiari tendencija Zoz ir sveikatingumo sferoje. Šie skanūs ir naudingi gėrimai yra lengva paruošti vieni kiekvienam skoniui ir pageidavimams. Mes suprantame potencialią naudą sklandytuvo sveikatai ir sužinoti, ar jie iš tikrųjų gali padėti sprendžiant antsvorį.
Ką daro kokteilis
Pagrindinis šio storio, kreminės gėrimų variantas apima du ingredientus (bazę ir skystį). Plokštės yra paruoštos iš vaisių, uogų ir daržovių su veržlėmis, sėklomis, žolelėmis ir prieskoniais. Sausi ingredientai gali būti pilami su skirtingomis sultimis, nektarais, karvėmis ar daržove pienu, kefyru ir geriamuoju jogurtu. Dažnai ledų, rungtynių ir dvasinių miltelių sudėtyje (ciomasės cianobakterijų). Mes rekomenduojame jums pridėti užšaldytas uogas ar susmulkintą ledą, jei norite išgerti šalto pieno kokteilių nuoseklumą.
Naudos sveikatai
Remiantis PSO rekomendacijomis, suaugusieji turi vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas (apie 400 g) vaisių ir daržovių per dieną. Sveiko gyvenimo būdo šalininkai pakeiskite brūkšnių pusryčius, popietės mokyklą ar įprastą užkandį, ir tai yra veiksmingas būdas įtraukti daugiau sveikų produktų kasdieniame dietoje. Potagulės, paruoštos daugiausia šviežių ir šaldytų ingredientų, didina vaisių ir daržovių su pluošto, antioksidantų ir skirtingų būtinų vitaminų organizmo, mineralų suvartojimą. Kartu šios naudingos medžiagos turi teigiamą poveikį uždegiminių procesų organizme, pagerinti virškinimą, sumažinti lėtinių ligų riziką. Į bendrų ingredientų sklaidos, maisto pluoštai yra išdėstyti, kad remia naudingų bakterijų augimą žarnyne ir stiprinti imunitetą.
Bananas gali būti geras saldiklis už kokteilius
Nuotrauka: unsplash.com.
Kai kuriose gėrimų parinktyse yra daug cukraus
Skirtumas tarp naudingų ir kenksmingų kokteilių susideda kaip sudedamosios dalys. Dažnai sultyse ar nekaruose yra per daug cukraus, kuris sumažina šio gėrimo naudingus savybes. Pridėta cukraus, jei ji nuolat naudojama neribotam kiekiui, padidina diabeto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Remiantis PSO rekomendacijomis, cukraus suvartojimas turi būti apribotas iki 25-50 g per dieną (6-12 šaukšteliai). Turėtų būti vengiama daug medaus, sirupo, saldaus jogurto ir ledų. Kepdami šį gėrimą namuose galite naudoti bananą šiek tiek saldinti.
Smoothie padeda antsvorio
Nuotrauka: unsplash.com.
Ar padedate kokteiliams, kai svorio netekimas?
Šie gėrimai tikrai gali padėti numesti svorio, jei neviršijate savo dienos kalorijų vartojimo greičio. Loothies pridėti prisotinimo jausmą, padėti kontroliuoti maisto dalis ir ne atsikratyti kenksmingų patiekalų. Svarbiausia yra išvengti cukraus į gėrimą. Be to, produktų ir maistinių medžiagų, esančių kokteiliuose, pagerina žarnyno operaciją, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jūs galite, pora kartų per savaitę arba per iškrovimo dieną, pakeičiant šį gėrimą yra ne po pietų, bet pilna vakarienė. Svarbu prisiminti, kad maistiniai poreikiai ir gebėjimas numesti svorio diapazoną, priklausomai nuo amžiaus, veiklos lygio, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo.