Psichologai nebuvo veltui prognozavo, kad epidemijos metu pasaulis pasikeis. Pastovus priminimas gydytojams apie būtinybę laikytis atstumo, žmonės pradėjo eiti į parduotuves, susitikti su draugais ir net keliauti. Judėjimo apribojimas padarė juos greito grūdinimo: energija bus nukopijuota, ir tai nėra būtina jį išmesti, nes neįmanoma eiti į gydymą ar asmeniškai konsultuojantis su terapeutu. Du nauji atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai Yale universitete ir Harvard rodo, kad kvėpavimas gali padėti labiausiai kovoti su dirglumu.
Kodėl yra neigiamos emocijos pavojingos?
Bandymas pyktis kartais normalios - neigiamos emocijos yra svarbios pripažinti ir išspręsti jų pasireiškimo priežastį. Slėpti juos, jūs vis dar susiduriate su savo efektu: sunku sutelkti dėmesį, aiškiai galvoti, priimti sprendimus ir parodyti kūrybinį požiūrį, kuris patvirtina smegenų vaizdų tyrimus. Jis taip pat turi įtakos jūsų emociniam intelektui. Tiesą sakant, nerimas leidžia jums labiau sutelkti dėmesį į save, ir jūs nesate taip gerai bendrauti su kitais. Gali patirti ryšius su kolegomis ir net arti. Svajonė yra sutrikdyta, imunitetas yra sumažintas, jūs esate išnaudotas. Štai kas nutinka, kai esate nuolat kovojant ar skrydį.
Kaip susidoroti su juo?
Užsienio psichologinės praktikos metu žodis "požiūris" yra populiarus, kuris yra verčiamas kaip "sąmoningumas". Teorija rodo, kad stebėsite savo mintis nuo perėjimo prie ūminio etapo atsiradimo, nes instruktorius mokė jus ar taikymą - kartais tai yra ne tik sunku, bet ir neįmanoma. Tyrimai rodo, kad duomenys apie tokį būdą kovoti su neigiamu yra dviprasmiška: ji veikia kai kuriems, bet kitiems nėra.
Meditacija - raktas į kovą su neigiama
Šiuolaikinės problemos reikalauja šiuolaikinių sprendimų
"Prieš kelerius metus mūsų mokslinių tyrimų grupė norėjo padėti veteranams grįžti iš Irako ir Afganistano su po trauminiu stresu. Daugelis išlaikė reguliarius gydymo ar farmakologinio gydymo kursus - nepadėjo nieko "," Emma Sepälya kvėpavimo praktikos veiksmingumo autorius rašo medžiagoje. Tada, tiems, mokslininkai taikė ritminį kvėpavimo techniką Sudarshan Kriya, kuri yra populiarus tarp jogos praktikų. "Mūsų tyrime, naudojant meditacijos" Dangiškas kvėpavimas ", mes galėjome normalizuoti veteranų susirūpinimą per savaitę. Jų nerimo lygis išliko normalus mėnuo ir po metų, o tai rodo nuolatinį tobulėjimą. Fiziologiškai stebėjome tą patį: mes matuojame savo baimę reakciją, nerimą. "
Jei norite patvirtinti savo žodžius, praktika 8 savaičių buvo išbandyta kartu su dviem kitais kvėpavimo būdais apie 135 studentų Yale universiteto. "Studentai studijuoja įrankius, kad jie gali naudoti likusį savo gyvenimą ir toliau tobulinti ir išlaikyti savo psichinę sveikatą", - sakė Mičigano universiteto Studentas Cristina Bradley.
Harvardo tyrimas tos pačios praktikos parodė ilgalaikį teigiamą poveikį kvėpavimo pratimų. Srieginė po 3 mėnesių sumažino nerimo lygį svarbiems įvykiams, kuriuos mokslininkai nustatė fiziniai ženklai.