Problemos su miego siekia kas antras miesto gyventojas, ir nėra nieko stebina tai, nes stresas ir perkrovos negali būti nepastebėti mūsų kūnui. Nusivylęs, mes pradedame pirkti vaistus su visomis šalimis, nors pradiniame etape galite tiesiog koreguoti kai kuriuos įpročius. Kokios rūšies? Išsiaiškinkime.
Nustatykite, kiek miego jums reikia
Taip, kiekvienas iš mūsų gyvena biologiniu laikrodyje. Jei jūsų draugas yra visiškai pilamas per tris valandas, tai nereiškia, kad per kelias valandas būsite "agurkai". Norėdami atskleisti savo normą, kasdien pakeiskite miego trukmę per savaitę, kad suprastumėte, kokia trukmė bus tobula jums. Be to, tai darytumėte, net specialistas.
Sportas - mūsų visi
Aktyvus gyvenimo būdas padeda ne tik išlaikyti puikią formą, bet ir užmegzti miegą. Ir niekas verčia jus nusipirkti prenumeratą už metus, tai bus pakankamai padaryti Jogų grafiką savaitę arba atlikti pratimų rinkinį tiesiai namuose. Taigi, jūs palaikysite laivus tone ir padės savo kraujo sistemos funkciją be gedimų. Prisiminkite taisyklę: daugiau aktyvumo - stipresnis miego.
Negalima pertvarkyti aliarmo
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Vakaro ritualas
Prisiminkite save prieš miegą - beprasmiška juostos pasivaikščiojimas socialiniuose tinkluose? Pažįstamas. Priešingai, tik šis ritualas sukels tolesnį pabudimą. Vietoj telefono įdėti knygą šalia pagalvės, kurią vis dar neturėjote laiko pradėti. Jei nenorite skaityti, klausytis naujo savo mėgstamos grupės albumo, svarbiausia - nėra ekrano prieš jūsų akis.
Tuo pačiu metu įdėkite žadintuvą
Daugelis iš mūsų įdėti keletą žadintuvų vienu metu su 15-20 minučių intervalu. Atrodo, kad mes poilsius visus šiais ilgais 20 minučių, iš tiesų, kūnas patiria neįtikėtiną stresą: ką tik pradėjote nukristi, kaip pabusti dar kartą. Tiesiog paskelbite savo psichiką, įdėkite žadintuvą tik vieną kartą.
Nėra smurto
Jei mes turime anksti ryte anksti, mes tiesiog įdėti sau lovą, net ne mažiau kaip devyni vakare. Kitą porą valandų turite nugara ir būti piktas su savimi už nesugebėjimą, pagaliau užmigti. Atmesti smurtą, jei svajonė neskaito, perskaitykite knygą arba, kaip sakėme, klausytis muzikos - nėra išmaniųjų telefonų.
Pašalinkite visą apšvietimą
Už pilną miegą reikia tylos ir visiškas šviesos nebuvimas. Net naktinė šviesa gali atimti jums miegoti kitą porą valandų. Išmeskite visas užuolaidas, išjunkite foninį apšvietimą (jei yra) ir nejunkite šviesos net koridoriuje. Tik tokia būklė, jūsų kūnas galės visiškai atsipalaiduoti.