Auksinė lieknėjimo taisyklė sako: Valgykite mažesnius ir judėkite daugiau. Šiandien naujos mados įtaisai padeda stebėti kasdienį veiklos lygį. Beveik kiekviename išmaniajame telefone, pedometras yra įdiegtas kaip standartinė programa. Jis prašo mums tikslo praeiti 10 tūkst. Žingsnių, ir mes stengiamės pasiekti. Tiesa, su sėdynės gyvenimo būdu, tai nėra taip paprasta - atstumas nuo darbo iki namo gali būti ne ilgai. Tačiau nepamirškite, kad 10 000 žingsnių yra vidurkinė vertė, kuri gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, asmens tikslų ir gyvenimo būdo.
Šviežios oro pasivaikščiojimai nuramina
Nuotrauka: unsplash.com.
Kodėl tiek daug?
Nustatyta norma, kuriai mes esame tokie siekti, yra maždaug 7-8 kilometrai (tai priklauso nuo žingsnio greičio ir ilgio). Šiam žingsnių skaičiui nėra jokių medicininių pagrindų. Pirmą kartą, rekomendacija praeiti 10 000 žingsnių pasirodė 60-aisiais Japonijoje, kai pirmasis pedometras atvyko į pardavimą. Jis buvo vadinamas - "Pedometras 10 000 žingsnių". Tačiau japonų gyvenimo būdas, kuris gyveno per pusę amžiaus, buvo labai skiriasi nuo šiuolaikinės. Jie suvartojo mažiau kalorijų ir mažiau dažnai važiuoja automobiliais. Mokslininkai teigia, kad šiandien nurodyta taisyklė siekiama ne tiek dėl sveikatos gerinimo, kiek motyvuoti žmones imtis bent 5000 žingsnių per dieną.
Ar tai verta praleisti laiką šiuo metu?
Tikrai taip. Reguliarus vaikščiojimas skatina svorio mažinimą, sumažinti žarnyno vėžio riziką, turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, fizinis krūvis yra būtinas norint įsisavinti naudingus kūną.
Skandinavijos pėsčiomis yra naudinga žmonėms amžiaus
Nuotrauka: unsplash.com.
Apskaičiuokite tik rekomenduojamą normą, nėra verta, nes neatsižvelgiant į kitus veiksnius (pvz., Power Control) gerina sveikatą ir numesti svorį. Kitaip tariant, tai gerai, jei praeis 10 000 žingsnių per dieną, bet jei valgyti mėsainius 500 kalorijų, sveikatos problemos nebus išvengta.
Gydytojai rekomenduoja kuo daugiau judėti. Bet nieko baisaus yra tai, kad jūs neturite laiko gauti rekomenduojamą normą už tą dieną, ne. Svarbiausia yra tai, kad jūs siekiate tai. Ir jei sekate mitybą ir atliksite paprastą pratimą, jūsų gerovė gerokai pagerės. Amerikos biomedicinos centro profesorius "Pennington Catherine Tord Lock" suformuluota paprasta taisyklė: "Stenkitės perkelti daugiau nei įprasta ir nuolat laikykitės šio principo."