Viršutinė rankų dalis yra viena iš pagrindinių moterų problemų zonų. Pirma, šioje srityje paprastai yra vietiniai riebalų indėliai, su kuriais jis bus sunku susidoroti su dieta. Kadangi su stipriu svoriu, ypač pacientams 40 metų amžiaus, kai oda jau pradeda prarasti savo elastingumą, gali būti odos kvapas gana rankų dalimi, ir kad tai nėra atsitinka imtis būtinų priemonių - aktyviai sportuoti arba pasinaudoti galimybėmis, kurios siūlo modernią estetinę mediciną. Idealiu atveju, kad gautumėte tikrai gražius pumpuojamas rankas, geriau sujungti visus tris būdus: dieta + sportas + kosmetologija.
Plastikinis chirurgas Aleksandras VDOVIN
Dieta
Numesti svorio, jums reikia valgyti, bet teisingai! Stebėkite kalorijas, nesijaudinkite - svarbu. Tačiau kitas yra ne mažiau svarbus: stebėti režimą ir valgyti tuo pačiu metu, kad tarp valgių yra maždaug tas pats valandų skaičius. Teisinga dienos rutina vengia persivalgymo, streso ir naktinių užkandžių. Kalbant apie įvairią mitybą, tai turi būti laikoma visais sunkumais. Mintys per meniu kelias dienas, teisingai sujungti produktus ir sekite kalorijų kiekį patiekalų. Tai gali būti užsiima savarankiškai arba pasitikėti specialiu galutinio maisto pristatymu tiems, kurie laikosi sveikos mitybos principų. Tokios paslaugos visiškai rūpinasi savo mityba, atneša jums patiekalus trijų pagrindinių patiekalų dieną. Taigi, jis taupo laiką virimo ir nėra psichologinio diskomforto, kuris paprastai yra, kai reikia apriboti save. Indai ne tik atitinka šerdį, bet ir skanus, naudingas ir maistingas, kuris taip pat yra svarbus. Kūnas nebus išleisti! Neįmanoma apgauti savo skrandžio. Jūs turite būti prisotintas nuo valgio. Harmonijos formulė yra pirmiausia, subalansuota mityba, kuri turėtų būti apgalvota per vitaminus ir mikroelementus, angliavandenių buvimą, reikalingą smegenims.
Jei užduotis kruopščiai iš naujo nustatoma svorio, galite išbandyti liejinius ar intervalą. Populiarios liekning variantai per intervalo badą atrodo kaip šis 16/8 ir 20/4: kur 16 ir 20 valandų yra laikini laikotarpiai, kai būtina susilaikyti nuo valgio, ir 8 ir 4 valandos yra intervalai, kuriais reikia įdėti maisto suvartojimas. Jei pasirinksite 16/8 maitinimo parinktį, tada 16 valandų Jūs priskirsite nevalgius (badavimas), likusieji 8 turi būti 2-3 valgiai. Intervalas užtikrina visišką saldžių, miltų, greito angliavandenių (bulvių, makaronų, baltų ryžių), greito maisto ir greito maisto produktų atmetimą. Jei pasirinksite 20/4 variantą (20 valandų apvadu, 1-2 valgiai, jūs negalite apsiriboti mityboje, nes jis gali būti sudegintas su visomis prieš nustatytomis kalorijomis.
Sportas
Be reguliaraus sporto ar fitneso, neįmanoma pasiekti gerų rezultatų svorio! Sportas padeda deginti kalorijas, išlaikyti kūną tone, stiprina raumenis - tai mums reikia pumpuoti rankas. Klasės turėtų būti kasdien ir pradėti nuo mažo pašildymo. Jei turite tikslą pumpuoti savo rankas, tada pirmenybė turėtų būti gydomi svorio pratimais. Dumbbells (svoris nuo 0,5-2 kg), sąnaudos arba įprastiniai plastikiniai vandens buteliai (0,5 ir 0,7 litrai gali būti naudojami kaip tikėti svoriai.
Tarp pratimų, siekiant sustiprinti viršutinės rankų raumenų raumenis, galima pažymėti: kėlimo svarmenis priešais juos perduoti išankstinius delta raumenų ir stendo svarmenų atleidimą mokyti bicepsą. Suolė gali būti atliekama tiek stovint, tiek sėdi, tuo pačiu metu lenkia rankas alkūnėse arba pakaitomis. Abu pratimai turi būti atliekami 3 metoduose bent 10-15 kartų kasdien arba kas antrą dieną. Be to, viršutinės rankų dalies raumenys gali būti apmokyti naudojant tokį populiarią pratimą kaip lenta, grindų presai (ne mažiau kaip 10 kartų) ir atvirkštines pushups (nesėkmės). Atvirkščiai stumdomi, kurie laikomi vienu iš geriausių moterų pratimų treniruočių viršutinę rankų dalį. Šis apkrovos tipas yra patogu atlikti tiek namie, tiek sporto salėje - pagrindinis dalykas yra sustabdyti: tai gali būti lova, sofa, kėdė ar stendas treniruoklių salėje. Puikus pratimas, kuris turėtų būti geras ryto įprotis. Norint pasiekti rezultatą, jis turi būti atliekamas 10-15 kartų.
Kosmetologija
Pradėjome pokalbį su tuo, kad viršutinė rankų dalis yra viena iš sudėtingų zonų. Pagrindinės problemos yra audinių kaltinimas ir riebalų spąstų buvimas šioje srityje. Kosmetologija padeda greitai išspręsti šias estetines užduotis. Tačiau būtina sąlyga dėl problemų pašalinimo rankų viršuje yra svorio ir sporto išleidimas. Be to, į mitybos ir fizinės krūvio apribojimus, jums reikės praeinant kosmetologijos procedūras: tai padės jums pasiekti didelę sėkmę pasiekti savo tikslą - sukurti gražias rankas ir išlaikyti savo gerą formą ateityje.
Tarp kosmetologijos procedūrų, kuriomis siekiama sugriežtinti rankų odą, gali būti vadinama radijo bangų kėlimo tokiais įrenginiais kaip morhpeus8, fractora ir kūno fx. Jei problema yra ne tik audinių diagramoje, bet ir papildomo poodinio riebaus pluošto buvimas, tai yra prasminga pasinaudoti liposuction. Galite pasirinkti klasikinį chirurginę parinktį, ir radijo dažnių liposuction ant karinio aparato, kuris padeda ne tik atsikratyti riebalų nuosėdų rankų viršuje, bet ir tuo pačiu metu traukti odą. Tai labai patogi galimybė iš karto išspręsti dvi problemas. Tais atvejais, kai audiniai po svorio yra reikšmingas, toks veikimo trukdymas rekomenduojamas kaip brachiooplastika, kuri padeda ištaisyti perteklių audinį ir chirurgiškai sukurti gražią rankų formą.