Nedelsiant atlikti rezervaciją, racionalus maistas neturi nieko bendro su dieta. Pastarasis reiškia išimtį (dažniau nei laikinas) bet kokie produktai ir jų deriniai nuo dietos, kad gautų tam tikrą rezultatą, visų pirma svorio netekimas. Racionali dieta leidžia jums išlaikyti gautą rezultatą, o jo principai turi būti stebimi visą gyvenimą.
Nėra jokių draudžiamų produktų
Dažnai, visiškai iš dietos yra mėgstamiausia, bet aukšto kaloringumo produktas, jūs rizikuojate susidurti su neurotiniu poreikiu. Anksčiau ar vėliau suskirstymas yra neišvengiamas, kai jūs ištrinate neįtikėtiną draudžiamo produkto kiekį.
Tačiau iš šios taisyklės yra išimtis - jei nustatėte aukštą maisto priklausomybės nuo vadinamųjų maisto vaistų lygį: rafinuotas cukraus, riebalų ir druskų. Šiuo atveju jų naudojimas turėtų būti sumažintas - apie 120-150 kcal per dieną.
Kalorijų koridoriaus laikymasis
"Calridor" kalorija yra atskiros dienos dietos kalorijų kiekio sienos, kurios turi būti laikomas išsaugant svorį. "Calorie Corridor" yra "Plus-minus 150 kcal" kasdieniais kalorijų poreikiais. Pavyzdžiui, moteris turi vidutinį augimą ir amžių, dirbančius biure, ši vertė gali būti 1750-2050 kcal. Nerekomenduojama, kaip nuvertinti šio koridoriaus apatinę juostą ir pervertinti viršų. Su per maža kalorijų dieta (500-700 kcal), metabolizmo greitis lašai. Su ribota dieta, skydliaukės liaukos veikla yra priespaudos, kurių hormonai palaiko medžiagų apykaitos procesus tam tikru lygiu. Šio koridoriaus viršutinė lenta yra pakankamai sąlyginė, tačiau jei esate nuolat "šokinėjate" už tai, turėtumėte persvarstyti savo mitybą ir valgį. Norite, kad jums patinka ir tuo pačiu metu duoti sotumo jausmą.
Dalingas maistas: pertrauka tarp dienos maitinimo - 4 valandos ir naktį 10-12 valandų
Kas rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Ką jis susijęs su? Sumažinus maisto patiekalų skaičių organizme, kaupia hormono gretas, kuris sukelia metabolinio greičio sumažėjimą ir padidina bado jausmą. Jis pradeda gaminti, jei pertrauka maistu per dieną per dieną daugiau nei 4,5 valandos ir naktį - daugiau nei 12 valandų.
Maisto valgio skaičiaus mažinimas taip pat gali sukelti nekontroliuojamą gluttonę. Minkštinant gliukozės kiekį kraujyje yra impulsai. Jis stimuliuoja mus valgyti nieko. Jei užblokavome bado jausmą, kaupiasi "alkanas impulsai". Vėliau jie pilami į neribotos JORA laikotarpius, su kuriais neįmanoma kovoti už minties galią. Galų gale, neįmanoma įtakos gliukozės lygiui.
Kiekviename valgyje, sujungti baltymus, būtinus riebalų ir sudėtingų angliavandenių organizmus
Dėl to gausite pakankamą energijos kiekį (riebalus) ir ilgą sotumo (sudėtingų angliavandenių) jausmą ir palaikykite metabolizmą (baltymus) geram greičiui. Šis pusryčių santykis yra ypač svarbus. Visų pirma, jei pasirinksite tarp pažįstamų avižinių ir omleto su šviežių daržovių salotomis, pritvirtintomis alyvuogių aliejumi, bus geriau sustoti antroje versijoje.
Apribojant pieno produktų skaičių
Maisto netoleravimas tiems ar kitais produktais dažnai tampa svorio padidėjimo priežastimi arba su amžiumi susijusių ligų kūrimo. Manoma, kad pieno produktų laktozės netoleravimas, kuris yra pieno produktuose, vienam laipsniui ar kitai susijęs su visais žmonėmis po 22 metų. Taip yra dėl to, kad sumažėja laktozės fermento kiekis organizme. Be to, pastarųjų metų tyrimai rodo, kad pieno produktuose yra vadinamasis insulino augimo koeficientas - IFR-1 molekulė, kuri gali pradėti daugelio ligų kūrimą: onkologinį, autoimuninę, endokrininę sistemą (ypač diabetą pirmojo tipo).
Ką galima patarti šiuo atveju? Idealiu atveju verta atlikti maisto netolerancijos bandymą. Jei tokios galimybės nėra tokios galimybės, neįtraukti pieno produktų porą mėnesių nuo dietos. Nutraukus gerinti savo būklę yra tonas, energijos padidėjimas, - pabandykite ne piktnaudžiauti pienu. Naudokite produktus pagal jį ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę vidutinio kiekio.
Po teisingų tam tikrų produktų grupių kasdieninio vartojimo proporcijų
Sekite šią rekomendaciją bus daug lengviau, jei suprantate, kokia procentinė dienos kalorijų kiekio turėtų būti tam tikri produktai.
- 20% augalinių aliejų ir riebalų žuvų (riebalų);
- 10% sėklų ir riešutų (riebalų + baltymai);
- 15% gyvūnų baltymų (baltymų);
- 10% daržovių baltymų (baltymų);
- 20% ne krakmolinių daržovių (angliavandenių);
- 10% vaisių ir uogų (angliavandenių);
- 5% krakmolinių daržovių (angliavandenių);
- 5% sveiki grūdai (angliavandeniai);
- 5% pupelių (angliavandenių + baltymai).