Pagal "Adaa" sociologinį tyrimą, atliktą 2007 m., Apie 19 milijonų žmonių kenčia nuo įvairių fobijų. Ir moterims kritinė būsena buvo diagnozuota du kartus daugiau nei vyrai. Dėl tos pačios priežasties svarbu žinoti darbo su pasąmone metodus, padedant išeiti iš šoko ir apatijos per trumpą laiką.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis yra intensyvus ir ilgas nepagrįsto nerimo laikotarpis. Jis gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Panikos atakos simptomai - greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, krūtinės skausmas, žarnyno spazmai, kvėpavimas ir aplinka nesusipratimas. Asmuo gali verkti ar nervingai juoktis, nes jis negali įvertinti aplinkinės aplinkos saugos ir susidoroti su savo emocijomis. Jei esate arti, geriausia pagalba yra ramus balsas paaiškinti, kad jis nekelia grėsmės jam ir norite padėti išspręsti problemą.
Panikos priepuolis yra pavojingas psichikai
Nuotrauka: unsplash.com.
Kaip sustabdyti panikos priepuolį?
Pripažinti, kad turite panikos priepuolį. Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra jo sąmoningumas. Kai tik žinosite apie išpuolį, bus lengviau ją įveikti ir įspėti panašių simptomų kartojimą.
Pradėkite giliai kvėpuoti. Sulenkite rankas su valtimi ir atneškite veidą, uždarykite burną ir nosį. Giliai įkvėpti į nosį ir burnos posūkius. Šildomas oras, prisotintas anglies dioksidu, pagal psichologus, padeda nuraminti ir sulėtinti širdies plakimą į įprastą pulsą.
Užsimerk. Kai išlyginote savo kvėpavimą, galite pereiti prie praktinių veiksmų. Jums reikia abstrakčiai nuo aplinkinės aplinkos ir uždaryti akis. Įsivaizduokite vietą vaizduotėje, kur esate visada geras ir ramus - tai gali būti butas, kaimo namas, jūros krantas arba mėgstamiausia kavinė. Tai nesvarbu pati vieta, bet susijusi emocijoms. Teigiami prisiminimai sukelia stabdymą smegenyse, kuri siunčia atsako signalus sustabdyti adrenalino hormono gamybą: prakaitavimo sustojimai, pulsas sulėtėja ir sąmonė yra išleista nuo nerimą keliančių minčių.
Norėdami įveikti baimę, turite įsivaizduoti saugią vietą.
Nuotrauka: unsplash.com.
Atsipalaiduokite raumenis. Puiki praktika po nervų įtampos - meditacijos ir tempimo. Mes patariame jums imtis keletą pamokų jogos treneriu ir kartais eiti į grupės mokymą sporto salėje. Sužinokite, kaip kvėpuoti pratimus, pavyzdžiui, įkvėpti giliai per nosį ir dramatiškai iškvėpkite per burną - ši praktika leidžia jums išeiti iš energijos ir atsipalaiduoti.
Darbas per klaidas. Jūs turite suprasti, kad provokuoja panikos priepuolius. Sėdėkite ir užrašykite viską, kas jus nerimauja. Geriau tai padaryti ryte, kai prabudote, kai sąmonė yra aiški. Atnaujinant priežastį, išspręskite problemą sau arba kreipkitės į psichologą pagalbos.