Šviečia raugintos odos, blizgaus plaukų ir tobulo figūra - toks dalykas nori matyti kiekvieną grįžta iš atostogų. Tiesa, iš tikrųjų viskas yra skirtingi: tradiciškai atnešime 2-3 papildomus kilogramus, sukauptus ant savitarnos. Bet neskubėkite būti liūdna! Sudarė mokymo programą, kuri atitiks bet kurią moterį.
Kur pradėti
Prieš lizingą, jums reikia į "Singday Minimal" sporto įrangos rinkinį: palaikant viršų, ploną medvilnės marškinėlį, patogius šortus ar antblauzdžius bei važiavimo batelius. Be to, nepamirškite vartoti su jumis elastinėmis gumos juostomis - jie užtruks mažai vietos bagaže, tačiau supaprastins mokymo procesą. Jei įmanoma, pasirinkite viešbutį, kuriame yra mažiausiai maža treniruoklių salė, kuri turės minimalų inventorių rinkinį.
Prieš mokymą reikia sušilti
Nuotrauka: unsplash.com.
Mokymai
Prieš pradedant bet kokią pamoką, jums reikia sušilti - prisiminkite jį gyvenimui. Geriausias būdas sušilti raumenis ir paruošti širdį įkelti - kardio pratimus. Jis gali būti 5-10 minučių važiavimo, plaukimo, kėlimo į kalną arba šokinėjant. Nemanykite, kad šis žingsnis gali būti praleistas: panaikinti raumenys yra sužeisti daug lengviau nei įsivaizduojate. Treniruotės pabaigoje ruožas platinti apkrovą ant raumenų ir pagreitinkite pieno rūgšties pašalinimą.
Mokymo planas:
1. judesiai. Įdėkite dantumą klubų viduryje. Stovėkite sklandžiai, kojos kartu. Teisinga pėda Padarykite žingsnį į šoną, pasukite į paraleles su grindimis arba šiek tiek žemiau - viskas priklauso nuo jūsų Achille sendono elastingumo. Pakartokite 10-15 kartų, tada darykite tą patį kairėje pusėje. Iš viso 2-3 metodai.
2. Iškirpkite į šoną ir atgal. Atsistokite prie atramos ir laikykite abiem rankomis - tai gali būti stulpas, lova arba kažkas kita. Įdėkite dantumą kulkšnies lygiu. Paimkite koją į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Nedarykite pauzės, paimkite pėdą atgal. Norėdami suteikti savo kojas pailsėti, pakaitos kojos - tik 10-15 pakartojimų su kiekviena koja 2-3 metodus.
3. Rumunijos trauka. Stovėkite kojinėmis ant gumos, priešinga galo pasiimkite rankas. Su tiesia nugara, eikite ir eikite į lygiagrečiai su grindimis. Pakartokite 10 kartų 3-4 metodais.
4. Trakuokite bloką sau. Raskite stulpelį ir išmeskite dantumą per jį, laikydami kiekvieną ranką priešingais gumos galais. Eikite į 2-3 žingsnius nuo jo ir tuo pačiu metu traukti per gumos galus. Judesiu, jūsų peiliai turi būti uždaryti ir alkūnės apgaubia į kūną. Tik 10 kartų per 3-4 metodus.
Patraukite bloką sau, kaip ir įkrovos pratime
Nuotrauka: unsplash.com.
5. Bicepsas. Važiuokite ant kelio. Paspauskite guma prie grindų su dešiniuoju keliu, pasiimkite dešinę ranką. Paimkite priešingą pusę. Prieš lanką traukite alkūnę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą pačią kairiąją ranką. Tik 10-15 kartų 2-3 metoduose.