Gydytojai rekomenduojami remti kas 3-4 valandas mažose maisto dalyse. Taigi vaikas visada bus šeriamas, o cukraus lygis jo kraujyje nebus "šokinėti" - dažnai problema tų, kurie spontaniškai ir tik 1-2 kartus per dieną. Mes paruošėme keletą galimybių naudingų užkandžių, kad jūsų maža mergaitė skrenda abiem skruostus:
1. Sumuštiniai su obuolių riešutų pasta. Riešuto sviestas ir obuolys - patenkinti derinį. Paprašykite paauglio į tepti riešutų aliejų tarp griežinėliais griežinėliais ant žiedų gauti užkandžių gausu pluošto ir baltymų. Galite taikyti "Chia" arba susmulkintų riešutų obuolių sėklų kraštus, kad gautumėte papildomą skonį.
2. Riešutų ir uogų mišinys. Kasyklų, migdolų, vyšnių ir tamsių šokolado mišinys yra paprastas ir labai naudingas užkandis. Pažymėtina, kad šie ingredientai yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, reikalingas paaugliams optimaliam sveikatai.
3. Hummus banke. Hummus yra avinžirnių užkandis. Tai gausu pluošto, magnio, folio rūgšties, mangano, naudingų riebalų ir baltymų. Įdėkite kelis šaukštus humuso ant masono stiklainio apačioje, tada užpildykite stiklainį su griežinėliais daržovėmis, tokiomis kaip morkos, agurkai, salierai ir cukinija gauti mitybos užkandį.
Hummus - baltymų ir kalcio šaltinis
Nuotrauka: unsplash.com.
4. Mozzarella kebab ir vyšnių pomidorai. Nors paaugliai turi didesnį kalcio poreikį remti savo augančią kūną, paauglių kalcio vartojimo trūkumas yra dažna problema, ypač tarp paauglių merginų, pagal mokslinius tyrimus. Kebabas iš Mozarella kamuoliukus ir sultingų pomidorų yra turtingas ne tik kalcio, bet ir su naudingais riebalais, baltymų ir Liono - galingas antioksidantas, kuris yra pomidorų ir turi daug naudos sveikatai.
5. Bento dėžutė. Bento dėžės yra maisto konteineriai su keliais skyriais skirtingiems užkandžiams. Jie leidžia paaugliui sumaišyti ir sujungti savo mėgstamus patiekalus. Užpildykite Bento langelį su įvairiais produktais, turtingu pluoštu, naudingais riebalais ir baltymais. Pavyzdžiui, sujunkite suvirintą kiaušinį su daržovių pjaustytuvais, šviežiais vaisiais, ofolegrain krekeriais ir guacamole.
6.NAL Avižiniai dribsniai. Naktinis avižiniai ruošiasi iš anksto, todėl jūsų paauglys gali jį iš karto valgyti. Šis receptas yra lengva paruošti ir sujungti tokias maistinių medžiagų ingredientas, pavyzdžiui, obuolius, migdolų aliejus, avižą ir jogurtą. Sumaišykite viską, sulenkite į stiklainį, uždarykite dangtelį ir palikite naktį - ryte gausite gatavą patiekalą.
Lazy avižiniai yra lengva virti
Nuotrauka: unsplash.com.
7. Energijos juostos be kepimo. Šokoladiniai užkandžiai - mėgstami paaugliai. Skirtingai nuo daugumos šokoladinių patinų, šie energijos barai yra naudingų ingredientų, tokių kaip avižos, datos, anakardžiai ir migdolų miltai, kad jūsų paauglys būtų apmokestinamas energijos tarp valgių. Sumaišykite ingredientus į maišytuvą arba smulkiai nulupkite ir sutriuškinkite rankas. Roll rutuliai, užšaldykite - prieš vartojimą pasiimkite kelnių porą.