Kai kalbama apie sapnų figūrą, dauguma moterų nėra sutelkta į skrandį ar krūtinę, bet ant asilų, kuris yra suprantamas. Gerai apmokyti asilas padės jums geriau atrodyti džinsuose, suknelėje, taip pat paplūdimyje! Blogos naujienos yra tai, kad dauguma moterų niekada negalės pasiekti tobulos "persikų" formos, nes jie neveikia sunkiai treniruotų nelygių raumenų. Norėdami suteikti jums galimybę išsiskirti iš minios, šiame straipsnyje mes pažvelgsime į 5 bendrus mitus apie sėdmenų treniruotes.
Mitas 1. sėdmenys gali mokyti tik su dideliais svoriais
Šio mito širdyje yra didelės sėdmenų raumenų raumenų pluoštų sudėtis, kurios metu buvo padaryta išvada, kad ji sudaro 68 proc. Sparčiai pjaustytų raumenų pluoštų (FT pluoštų), daugiausia dėl to, kad mokymas stimuliuoja sunkesnius svorius. Tačiau naujausi tyrimai buvo padaryta išvados, kad sparčiai pjaustymo ir lėtai pjovimo raumenų pluoštų santykis yra beveik subalansuotas. Todėl akivaizdu, kad didžiausias raumenų augimas gali būti pasiektas tik tuo atveju, jei abu raumenų pluoštai yra apmokyti pagal jų charakteristikas, kitaip prarandate didelį augimo potencialą. Praktiškai tai reiškia, kad, kai dirbate su dideliais svoriais ir mažiau pakartojimų treniruočių metu, savo ruožtu neturėtumėte pamiršti klasikinio treniruočių hipertrofijos su daugeliu pakartojimų.
Kai kurie pritūpimai nėra pakankamai
Nuotrauka: unsplash.com.
2 mitas. Kai kurie pritūpimai yra pakankami, kad sukurtų tobulus kunigus
Jau daugelį metų praktikoje treniruotės sumušė savo galvą, kokie pratimai yra veiksmingiausiai kuriant elastingų kunigų kūrimą. Kaip dalis šio tyrimo, mokslininkai iš Amerikos tarybos dėl fizinės kultūros studijavo, kokią pratimą geriausiai aktyvuoja tikslinės raumenys. Tyrimo rezultatas parodė, kad pritūpimai nėra veiksmingiausi pratimai, nes raumenys veikia tik kartu su kitais pratimais, pvz., Frezavimo traukos ir hiperextenia, plėtoti savo įtaką hipertrofijai.
3 mitas 3. sėdmenys turi mokyti vieną kartą per savaitę, kad pasiektumėte optimalius rezultatus
Daugelis sportininkų tiki, kad bet kuriuo atveju pakanka mokyti kiekvieną raumenų grupę tik kartą per savaitę. Tačiau lygiai tie patys žmonės skundžiasi dėl pažangos trūkumo savo probleminėse srityse. Raumenų mokymo dažnis pirmiausia priklauso nuo mokymo, našumo ir, be kita ko, nuo tikslinio raumenų pluošto sudėties, o tai reiškia paprastą kalbą, kad optimalus treniruočių dažnis gali skirtis nuo raumenų iki raumenų. Mažiems raumenims, pvz., Bicepsai, paprastai vienkartiniai treniruotės per savaitę, o dideli raumenys, pvz., Gluteus Maximus, gali būti apmokyti du ar tris kartus per savaitę. Tai ypač aktualu, jei turite gana silpnų sėdmenų raumenis, nes daugelis moterų atsitinka.
Mitas 4. nebūtinai yra įvairių pratimų
Kaip 2006 m. Atliktas tyrimas, GLUTEUS MAXIMUS nėra raumenys su ištiesintais pluoštais, bet sudėtinga raumenų pluoštų struktūra, kurią sudaro trys anatominės dalys. Tai reiškia, kad kiekviena iš šių sričių galima optimaliai apdoroti įvairiomis judesių sekomis. Kaip rezultatas, turėtumėte būti atsargūs atlikti tiek daug skirtingų pratimų už sėdmenų, kaip įmanoma, nors reikia pažymėti, kad, jei įmanoma, ji turėtų būti įtraukta į šį pasirinkimą, tampa troškimas, pritūpimai ir hiperextension.
Dirbkite dažniau kartą per savaitę
Nuotrauka: unsplash.com.
Mitas 5. Pūslentumas yra būtinas raumenų augimui
Deja, šis plačiai paplitęs mitas vis dar egzistuoja, tačiau neturi jokių mokslinių priežasčių. Atvirkščiai, turėtumėte žinoti, kad raumenų skausmas, nesvarbu, kaip šis terminas yra mielas, iš tikrųjų yra raumenų sužalojimas, kuris žymiai padidina atkūrimo laiką. Kaip rezultatas, jūsų kūnas turi mažiau laiko statyti raumenis tarp dviejų iš eilės treniruočių. Įsitikinkite, kad nenaudojate absoliučių maksimalių jėgų kiekvienoje treniruotėje, bet sutelkti dėmesį į raumenų pojūtį ir atlikite teisingą techniką.