Master Class suteikia Elena Dannikovą - instruktorius dėl veido gimnastikos, grožio trenerio ir mitybos specialisto, Tarptautinės veido gimnastikos trenerių asociacijos nario, motyvacinio maratono autorius "Vacumsfitons" "vėl kaip nauja", taip pat a Rusijos ir Baltarusijos federalinės televizijos žurnalisto ir televizijos laidininkas.
Elena Dannikova.
Foto: Elena Dannikova
Kad veidas būtų kuo ilgesnis nei įmanoma, jis išlieka ruddy, gražus ir jaunas, būtina pagerinti jo kraujotaką ir išlaikyti įprastą toną - analogiškai su kūnu. Bet jei kūnui dažnai reikia hantų ir simuliatorių, mūsų rankos yra pakankamos veido raumenims. Veido raumenys yra daug plonesni ir silpnesni, o su jais dirbti turėtų būti mažiau intensyvūs ir įtempta.
Aš siūlau jums pagrindinį kompleksą asmeniui, kuris padės atsikratyti mažų raukšlių ir išlaikyti šviežių ir priveržti.
Visi pratimai atliekami priešais veidrodį, kad būtų jokių papildomų šansų ant veido ir su plokščiu laikysena. Svarbu, kad nežudysite žandikaulio, kaklo, kaklo ir pečių klasių metu yra labai dažni klaidos savotiški ir pradedantiesiems, ir labiau patyrę mergaitės.
Lygus kaktos
Pratimai dėl lygaus kaktos
Foto: Elena Dannikova
- Šildykite kaktą su delno pagrindu, kaip buvo, kaip buvo, ir juda audiniai viršutiniame aukšte. Nebijokite šansų čia. Svarbiausia yra tai, kad perkeliate audinį link plaukų.
- Dabar pabandykite pakelti savo antakius, kad kaktos susirinktų į harmoniką. Atsipalaiduokite.
- Tada įdėkite pirštus virš antakių ir šiek tiek paspauskite juos. Jūs galite padaryti rankas pilyje ir įdėkite juos ant kaktos. Mūsų užduotis nėra suteikti papildomos kaktos.
- Mes taip pat pakelti savo antakius, su savo pirštais dabar laikydami savo antakius, o ne duoti kaktos. 15 kartų 15-ajam laikui, 10 sąskaitų įtampa. Atsipalaiduokite.
- Ir pabaigoje, eikite į kaktą su delno pagrindu, kad pašalintumėte įtampą.
Priveržtų viršutinių vokų.
Pratimai viršutiniam šimtmečiui
Foto: Elena Dannikova
Uždarome savo akis, uždėkite pirštą ant vokų prie civaro krašto ir pakelkite Namerio × 15 kartų akių obuolius. Akys yra uždarytos visą laiką.
Po atsipalaidavimo, bendraamžių. Jei sunku atlikti 15 kartų, pradėkite mažesnį pakartojimų skaičių.
Apatinių vokų tonas
Pratimai už apatinius vokus
Foto: Elena Dannikova
- Mes įdėjome pirštus į apatinius vokus, po cililinio krašto, tvarkingai, nespaudžiate, bet tarsi laikydami odą.
- Aš atkreipiu zigzags į viršų, aštuoni, abėcėlė - bet kokios formos. Akių judėjimo amplitudė turėtų būti didžiausia. Iki lengvai nuovargio.
- Pakelkite išvaizdą aukštyn ir bendraamžiais. Vėl lengva nuovargis. Tuo pačiu metu svarbu sekti, kad kaktos nebūtų pasukamas!
Priveržkite skruostikonus
Pratimai skruostikonams
Foto: Elena Dannikova
- Patraukite lūpas raide "o" ir į priekį. Tuo pačiu metu smakras neturėtų įtempti ir patys jų lūpos. Labai lengvai traukite savo lūpas.
- Dabar šypsosi viršutinio lūpų 20 kartų. Mes turime jaustis šilta zilly kaulų srityje. Pirmą kartą šis pratimas gali atrodyti labai sunkus ir nesuprantamas. Svarbu reguliariai ir laikui bėgant sugauti judančius skruostikaulius.
- Turime užtikrinti, kad tik didelė ryklių raumenų juda, tačiau lūpos neperkėlė ir odos žąsų zonoje nebuvo. Pirmą kartą galite įdėti pirštus į išorinius akių kampus, kad nesuteikite raukšlių surinkti.
Stiprinti lūpas.
Pratimai lūpoms
Foto: Elena Dannikova
Trys vidutiniai pirštai šiek tiek ištempia lūpas į šonus. Dabar mes stengiamės traukti lūpas 20 kartų. Tuo pačiu metu lūpos neturėtų būti renkamos "vištienos" griuvėsiuose.
Žiūrėkite, kad viršutinė ir apatinė lūpos veikia tą patį, reguliuojant su pirštais įtempimo pagalba.
Atlikite šį kompleksą 4-5 kartus per savaitę, būtinai derinant su atpalaiduojančiais masažo metodais. Tai gali būti interjero masažo arba įprastinių kosmetikos elementai.
FaceFitnes-trenerio taryba: Šviesinkite šį pagrindinį kompleksą, atneškite jį į automatizmą. Ir tada galite praturtinti savo naują įpročius su papildomais masažo metodais ir pratimais. Ir tikrai sureguliuokite, kad gautumėte malonumą iš proceso.