Rudens laikotarpis, kai žmogus yra labiausiai pažeidžiamas visoms ligoms nuo kūno susilpnėjimo ir saulės spindulių nebuvimo pakankamu kiekiu. Norint išeiti iš gyvenimo bent savaitę, gydytojai aktyviai rekomenduoja stiprinti imuninę sistemą, bet ne visi žino, kaip tai padaryti teisingai. Mes nusprendėme jį išsiaiškinti šiuo klausimu.
Kur pradėti?
Jei skundžiate pastovaus jėgų skilimo, koncentracijos praradimo ir linkę kelis kartus per metus pakenkti, peržiūrėkite savo tvarkaraštį - kiek laiko pakilsite ir einate miegoti? Kaip žinote, svajonė yra mažesnė nei 8 valandos atneša neįtikėtiną stresą kūnui. Net jei nenorite miegoti, pabandykite pašalinti bet kokius įtaisus bent valandą prieš miegą, kad jūsų sąmonė gali nuraminti ir sureguliuoti į visapusišką atostogas. Specialistai yra tikri - visa svajonė gali sustiprinti imunitetą ne mažiau kaip 50%, tačiau ne blogai?
Siekiant užtikrinti geros kokybės miego, būtinai vėdinkite kambarį ir išjunkite visus šviesos šaltinius - neturėtumėte trukdyti su jumis.
Daugiau vaisių ir uogų
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Daugiau vitaminų
Viena iš pagrindinių kūno susilpnėjimo priežasčių šaltuoju sezonu yra išsamus arba dalinė avitaminozė. Kalbant apie vitaminų grupes, svarbu išlaikyti imunitetą:
Vitaminas A. Be šio vitamino neįmanoma "paleisti" kūno apsaugos mechanizmą. Vitaminas A suteikia antikūnų, kurie sudaro apsauginę barjerą mūsų organizmo gamybą.
Vitamino C. Kitas "kovotojas" karo su kvėpavimo takų ligomis. Kaip mes visi žinome, vaisiai yra citiklinis vitamino šaltinis, todėl reguliuokite meniu taip, kad gautumėte didelę šio vitamino dozę.
Vitaminas D. Rudenį, vienas iš pagrindinių trūkumų gali būti vadinamas galingas saulės poveikio nebuvimas, būtent didžioji dalis, mes gauname vitamino D. Bet jūs neturėtumėte nevilties: kiaušinių trynio, sviesto ir silkės padės užpildyti trūkumą toks svarbus vitaminas šaltu metu.
Ruduo = veikla
Nepamirškite apie sportą ar bet kokį fizinį aktyvumą, kuris padės palaikyti raumenis tonas. Sėdėjimo darbai ir apatiškas būsena, kuri gali lydėti mus per pirmuosius mėnesius po vasaros, daro mūsų kūno darbo stogesnes sistemas, taip susilpninant apsaugines funkcijas. Neleiskite tai padidinti raumenų apkrovą, kad padidintumėte bent žygius, jei neturite laiko visaverčiam sportui.