Kas yra šiuolaikinis žmogus, kuris dažniausiai veikia gyvenime? Sėdi! Taip atsitiko, kad vis tiek globalizacijos ir kompiuterizavimo amžiuje vis tiek mes turime didžiąją dienos dalį, kuri bus susieta su kompiuterio kėdė, kėdė kavinėje ar sėdynėje.
Ir dažnai mes sėdime ir ne apie tai. Ir dėl to kenčia nuo nugaros skausmo ir aš negaliu įtariu, kad ši problema yra kupina ne tik sugadintos laikysenos, bet ir bendros gyvenimo kokybės pablogėjimo. Tačiau apie viską.
Terminologijos klausimas
Mūsų šalyje pagrindinė skausmo priežastis visuose stuburo skyriuose - gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens yra laikoma osteochondroze. Pagal statistiką tai yra dažniausia stuburo ligos, kurios per 35 metus kenčia daugiau kaip 70% gyventojų. Tačiau kiek šis teiginys yra teisingas? Galų gale, šiuolaikiniai ekspertai sako tokį apibrėžimą
Ne daugiau kaip su relikvija.
"Mūsų šalyje bet koks nugaros skausmas vadinamas osteochondroze, kuris yra neteisėtas nuo fiziologinio ir anatominio požiūrio", - sako Avrora klinikos masažo gydytojas Ravil Dobrovolskis. - Tai yra neteisingas vardas, kuris egzistuoja tik mūsų šalyje, tačiau nuo sovietinių laikų jis buvo įtvirtintas ir vis dar naudojamas visur. Medicinos požiūriu osteochondrozė yra degeneraciniai procesai kaulų ir kremzlės, tai yra, jų pakeitimas su sankryžos audiniu. Hipotetiškai tokia problema egzistuoja, bet neturi nieko bendro su skausmais nugaroje. Tai labiau teisinga kalbėti tiesiog apie skausmingą sindromą viename iš stuburo padalinių. Svarbu suprasti, kad nugaros skausmas gali būti lokalizuotas tik konkrečiose struktūrose: arba raumenyse, tiek paketuose. Ne daugiau anatominių konstrukcijų turi skausmo receptorius. Todėl stuburas negali pakenkti sau, kaip ir kištukinis diskas arba išvarža negali būti serga. Galų gale, iš tiesų, slankstelis yra tik kaulas, o pagrindas ir užstatas yra harmoningai veikiantis raumenys ir raiščiai. Užsienyje, tai jau seniai suprato ir vietoj "osteochondrozės" sąvokos "Fibromyalgia" sąvoka, kuri yra išversta iš lotynų kaip "skausmingų raumenų".
Skausmo šaltinis: mitai ir realybė
Taigi, mes sužinojome, kad ir didelių, problemos su nugaros yra dėl raumenų ar ligalaro skausmo. Bet kas daro jų priežastį?
"Raumenys skauda tik dviem atvejais: arba kai jie yra ištempiami, arba kai jie yra prapazuoti, - aiškina Ravil Dobrovolsky. - Todėl pagrindinės problemos priežastys
Su nugara yra neteisingas judėjimo stereotipas arba judėjimo stoka. Taip yra dėl to, kad asmuo - jei vartojate sausą medžiagą - jis susideda iš 50% raumenų, o raumenys yra taip išdėstyti tiek daug, kad jis turi nuolat padaryti tam tikrą darbą. Ir dauguma žmonių dažniausiai sėdi ar melas, kurie veda į netinkamą raumenų darbą, o tada atsiranda spazmas. "
Dažnai man atrodo, kad skausmo sindromas atsiranda dėl nervų suspaudimo. Pavyzdžiui, įsiskverbimo disko išvarža yra apibūdinama kaip vidinio disko turinio ekstrahavimas įvairiomis kryptimis, įskaitant stuburo vidų.
"Tačiau nervas negali sugauti kartu, kurį patvirtino paskutiniai Amerikos studijos, - pastabos dėl Ravil Nikolaevich padėties. - Jie įrodė, kad stuburo smegenų nervas išeina per stuburo skyles tokioje vietoje, kur yra daug vietos. Iš esmės nėra jokių hernia, nes jie yra tiesiog skirtinguose lėktuvuose. Todėl intervalų diskų išvarža nėra skausmo priežastis, o įvykių kūrimas. Gali atsirasti, kai yra atsparus ir ilgalaikis stuburo raumenų stabilizatorių spazmas ir didesni nugaros raumenys - ilgai, plati, aikštė ir kiti. Visi žino, kad yra raumenų-flexor ir raumenų extensors. Ir Čekijos mokslininkai neseniai nustatė, kad raumenys taip pat gali būti suskirstyti į linkę į spazmą (toniką) ir pritvirtintus. Bet kokios nepalankios sąlygos: stresas, hipodinaminas, netinkamas mityba, netinkamas tinka kompiuteryje arba vairuoti automobilį ir tt - gali sutrikdyti jų pusiausvyrą. Laikysenos pažeidimas - taip pat plėtoti įvykius. Tai atsitinka, jei raumenys yra stipresni vienoje raumenų pusėje. Dažnai stuburo pusės priežastis tampa nugaros paviršiaus šlaunies spazmu, nes sėdėdamas, kojų gyvenimo būdas yra nuolat sulenktas. Ir šlaunų raumenys dalyvauja formuojant laikyseną. Todėl viskas priklauso nuo to, kokie raumenys yra įtraukti ar nedalyvauja. Dažnai stuburo kreivumas taip pat pridedamas skausmas, ir tai lengva paaiškinti. Iš pradžių viskas organizme yra pusiausvyros būsenoje. Bet kai asmuo yra nuolat sėdi, jo nelygus raumenys tampa vangus, ir jis yra pritvirtintas prie vieno iš raiščių, kuri yra prijungta ant viršaus su kitais raumenimis, linkę į spazmą. Likutis yra sulaužytas, o krūva pradeda ištiesti, nes nelygus raumenys, kad jis nebegali. Tokioje situacijoje krūva pradeda dirbti su atotrūkiu, dėl kurio atsiranda skausmas.
Ir tokie kryžminiai sindromai atsiranda visame kūne. "
Tačiau paaiškėja, dažnai problemos su stuburo yra dėl ne tik fiziologinės priežastys, bet ir psicho-emocinės. Paprasčiau tariant, nugaros skausmas gali kilti dėl ... streso. Tuo pačiu metu, jūs net negalite žinoti, kas būtent dėl pažįstamo triukšmo nugarinimo, pradėjote depresiją.
"Vienintelė streso kompensacija yra fizinė krūva", - aiškina Ravil Dobrovolsky. - Tik su jais organizme gamina hormonų laimės endorfiną. Bet kadangi žmonės, dauguma mūsų žmonių, nuolat užsiimti sportu, bet jie yra nervingi ir nerimauja aplink laikrodį, tada tolesnis įvykių raida yra tik raumenų spazmas. 90% atvejų, nugaros skausmas, kurį sukelia psicho-emocinės perkrovos, kurios nėra kompensuojamos nieko. Laikui bėgant jie kaupia ir gali augti į nervų sutrikimą ar depresiją. "
Išgelbėjimas nuskendus - patys panardinamų panardinimo darbas
Vienintelis sprendimas, kuris gali būti rekomenduojamas skausmui visuose stuburo skyriuose, yra judėjimas.
"Žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, norėčiau primygtinai rekomenduoti sportuoti, suteikti sau papildomą fizinį krūvį," Ravil Nikolaevich pataria. - Šiuo metu joga ir pilates yra optimalus raumenų skausmo prevencija, tačiau bet koks fizinis aktyvumas yra tinkamas: bėgimas, plaukimas, tinkamumas ir pan. Netgi paprasti namų treniruotės suteiks puikių rezultatų, jei jie bus atliekami reguliariai. Paprasčiausias prevencinis kompleksas yra senovės Rytų gimnastika, kuri trunka ne daugiau kaip 10 minučių per dieną ir leidžia harmoningai plėtoti raumenis. Tai yra tik trys pratimai - paspauskite, pritūpęs ir bet kokią apkrovą. Pratimai yra atliekami apskritime, vienas po kito, 5-20 pakartojimų. Tada nedidelė pauzė - ir kitas turas. Gimnastika daroma nieko ilgai, kiek stiprybė yra pakankamai, bet už prevenciją pakankamai ir 10 minučių per dieną. Per šį laiką dirbsite beveik visus raumenis.
Be to, verta atkreipti dėmesį į dietą. Aš esu klasikinio vaistinio dietos rėmėjas - valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, mažose porcijose, be apgaulingos.
Norint valandą prieš miegą taip pat reikalingas šviesos užkandis - bet kokie vaisiai arba Kefyras. Toks galios režimas leidžia žarnynams reguliariai dirbti, ir tai yra labai svarbi. Ir natūraliai, kad būtų išvengta problemų su nugara, turite stebėti pradines darbo taisykles ir poilsį: pabandykite sėdėti teisingai, o monitorius turėtų būti akies lygiu, ir kėdė, kuriai sėdi, yra anatomiškai teisinga forma (kuri, beje, kreipiasi į sėdynę automobilyje). Ne mažiau svarbu
Ir čiužinys, kurį miegate. Jis turi būti aukštos kokybės, vidutinio kietumo. Vaizdas yra dažnas, kad sunkus čiužinys geriausiai tinka skausmui atgal, bet aš nesu tokių radikalių sprendimų rėmėjas. Dėl standaus paviršiaus, ant kurio žmogus miega, taip pat gali atsirasti nepatogumų ir kreivumo. Pagrindinis kriterijus yra kokybė ir komfortas. "
Tačiau, kai kūnas šviečia ūmus skausmas, prevencinės priemonės jau yra nesvarbios. Taip, ir lėtinių problemų su nugaromis reikia daugiau pagrindinių priemonių.
"Abiem atvejais optimalus sprendimas yra masažas ir mankšta. Masažas turėtų būti neabejotinai ypatingas, terapinis. Tai yra kūno stimuliatorius, kuris pašalina skausmo sindromą. Spazmed raumenys turi būti parengta visomis amplitude. Mokytojas turėtų žinoti visus kryžminius ryšius, aiškiai suvokti, kokie raumenys turėtų būti sugriežtinti ir ką atsipalaiduoti, nes tai yra visiškai skirtingi metodai. Norėdami pašalinti skausmingą raiščio sindromą, būtina grąžinti pradinę padėtį į jį, kuri pasiekiama per kompetentingą masažą. Tuo pačiu metu, gydymo kursas trumpas, skausmo sindromas pašalinamas trimis ar penkiomis sesijomis.
Ir tada pratimų eiga, kurią asmuo turi atlikti nepriklausomai. Esu privalomo pratimo rėmėjas, nes manau, kad tai iš esmės svarbu
Nedėkite paciento masažui. Žinoma, jei gydytojas turi pagrindinį tikslą - uždirbti, ji lengvai priskiria kursą 20-30 sesijų, bet jei užduotis yra padėti, tada teisingiau po kurso
Masažas, kuris pašalins ūminį ar lėtinį skausmą, pasiimkite mokymo schemą, pratimus, kad asmuo galėtų sukurti reikiamus raumenis ir raiščius. Be to, atranka yra labai individuali ir visų pirma priklauso nuo paciento problemos. Pavyzdžiui, kai scoliozė turi būti skiriama apkrovai vienoje raumenų grupėje, į kitą tempimą, o kai stuburas yra išlenktas, kitokį pratimų skaičių dešinėje ir kairiuose raumenyse ", - sako Dobrovolsky.
Tuo pačiu metu gydytojai nerekomenduoja įsitraukti. Geriausia kreiptis į kompetentingą specialistą.
Masažas neturėtų trukti ilgiau nei valandą, nes po to yra nervų sistemos nuovargis, o kūnas nustoja reaguoti.
"Su ilgalaikiais skausmais nugaroje nenorėčiau rekomenduoti Samo masažo. Taip yra dėl to, kad vidutinis žmogus turi pakankamai žinių, ji negali žinoti visų kūno sindromų organizme. Pavyzdžiui, kartais žmogus turi kaklą, ir problema iš tikrųjų yra nelygiame raumenyje, ir pakanka pakankamai dirbti simptomams. Todėl mažai tikėtina, kad savaiminis masažas nebūtų veiksmingas, jei norite išspręsti problemą. Tačiau toks masažas gali pašalinti psicho-emocinę įtampą, ir tai taip pat svarbu ", - sakė Ravil Nikolaevich. - Aš taip pat esu kategoriškai neigiamas dėl korsetų. Jie sukelia distrofiją ir raumenų atrofiją dar labiau pagreitintą tempą. Raumenys turėtų dirbti, o korsetas pradeda jį pakeisti. Po tokios "prevencijos" problema yra tik pabloginta. Tikrai efektyvus gydymas gali teikti tik masažą. Tuo pačiu metu svarbiausia yra masažo terapeuto profesionalumas, nes dabar pagrindinis šios terapijos paplūdimys yra mūsų ankstyvieji "kolegos", įvairių kursų absolventai, neturintys reikiamų įgūdžių ir švietimo, kuris diskredituoja patyrusius gydytojus. Todėl renkantis masažuotojas, visada kreipkitės į patikrintą specialistą, jus domina jo kvalifikacija, klinikos reputacija, kitos pacientų atsiliepimus. "
Greitoji pagalba
Jei kreipiatės į gydytoją dėl bet kokios priežasties, neįmanoma savarankiškai pašalinti skausmingą sindromą skirtinguose stuburo skyriuose padės šiems pratimams.
Dėl Poliai juosmens skyriuje Vaikščioti visais keturiais. Nusileiskite ant kelio ir rankų, tada eikite į šią poziciją. Šis pratimas greitai pašalina spazmą, tačiau jo trukmė priklauso nuo skausmo galios.
Dėl skausmo sindromo pašalinimo krūtinės ląstai Geriausia naudoti pushups skirtingose versijose: vyrų presraštis nuo grindų, moterų - nuo grindų, bet ant kelio, ir jei turite labai silpnas rankas, galite naudoti stumdymus į duris. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti į durų dėžutės šonines sieneles ir eikite į visą kūną į priekį, o tada grįžti
Į pradinę padėtį.
Jeigu Kaklas skauda Tai padės šiam pratimui: jums reikia gulėti horizontaliai ant lovos, mes įdėjome rankšluostį, arba mažą pagalvę, tada įsivaizduokite, kad pieštukas yra pritvirtintas prie nosies, ir protiškai pradeda rašyti abėcėlės raides į nosį .
Tuo pačiu metu jie turi būti suapvalinti ir judesiai - lygūs. Kaklo raumenys labai greitai atsipalaiduoja, todėl rekomenduojama daryti viską ir prevenciniais tikslais.
Svarbu ne tik atlikti šiuos pratimus, bet aiškiai jaučiasi raumenų darbas, tik tada bus būtinas rezultatas.