Daugelis žmonių ieško paprastų būdų, kaip padidinti dėmesio, atminties ir našumo koncentraciją. Štai kodėl nootropes populiarumas sparčiai auga. Nootropics yra natūralių ar sintetinių junginių klasė, kuri gali pagerinti jūsų smegenis. Nors yra šimtai nootropinių priedų, kai kurie gėrimai turi natūralių nootropinių ryšių. Be to, kitose gėrimuose yra ingredientų, pavyzdžiui, antioksidantų ar probiotikų, kurie gali padėti jūsų smegenų veikimui. Čia yra 15 sulčių ir gėrimų, kurie gali pagerinti savo smegenų sveikatą:
Kavos kava
Kavos greičiausiai bus plačiausiai suvartojamas nootropinis gėrimas. Dauguma jos smegenų naudos yra su kofeinu, nors jame yra kitų junginių, tokių kaip chlorogeninio rūgšties antioksidantas, kuris taip pat gali paveikti jūsų smegenis. Vienoje apžvalgoje buvo pažymėta, kad kofeinas gali pagerinti dėmesio, dėmesingumo, reakcijos laiko ir atminties koncentraciją × 40-300 mg dozėje, kuri yra lygi maždaug 0,5-3 puodeliai (120-720 ml) kavos. Kava taip pat gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos. Kas savaitę tyrimas dozės pelėms, lygi 5 puodeliai (1,2 litrų) kavos per dieną arba apie 500 mg kofeino, padėjo užkirsti kelią ir išgydyti Alzheimerio liga. Tačiau reikia atlikti tyrimus. Turėkite omenyje, kad žinoma, kad kofeinas yra saugus iki 400 mg per parą arba apie 4 puodelius (945 ml) kavos.
Gerkite daugiau poros puodelių kavos per dieną
Nuotrauka: unsplash.com.
Žalioji arbata
Kofeino kiekis žaliosios arbatos kiekis yra daug mažesnis nei kavoje. Nepaisant to, jis taip pat gali pasigirti dviem žadančiais nootropiniais junginiais - L-teenine ir epigallocacino gallot (EGCG). Tyrimai rodo, kad L-Teanine gali prisidėti prie atsipalaidavimo, ir kad L-theanin kartu su kofeinu gali pagerinti dėmesį. Peržiūrėkite 21 žmonių tyrimus parodė, kad žalioji arbata, kaip visuma, gali palaikyti dėmesio, dėmesio ir atminties. Be to, EGCG gali įsiskverbti į savo smegenis per hematosefinio barjerą, o tai reiškia, kad ji gali turėti teigiamą poveikį jūsų smegenims ar netgi kovoti su neurodegeneracinėmis ligomis.
Kombucha.
Kombuch yra fermentuotas gėrimas, kuris paprastai yra paruoštas nuo žalios arba juodos arbatos, taip pat vaisių ar augalų. Jo pagrindinis privalumas yra tai, kad naudingos bakterijos, vadinamos probiotikais patenka į žarnyną. Teoriškai patobulinta žarnyno sveikata gali pagerinti smegenų darbą per žarnyno-smegenų ašį - dvišalę bendravimo liniją tarp žarnyno ir smegenų. Tačiau nedidelis mokslinių tyrimų kiekis palaiko arbatos grybų naudojimą, specialiai pagerinti smegenų funkciją. Galite paruošti arbatos grybą sau arba nusipirkti jį buteliuose.
apelsinų sultys
Apelsinų sultys yra daug vitamino C, 1 puodelis (240 ml) suteikia 93% dienos normos. Įdomu tai, kad vitaminas gali turėti neuroprotekcines savybes. Viena 50 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, turintys didesnį vitamino C kiekį kraujyje arba aukštesniame vitamino C vartojimo lygyje, savęs vertinimu turėjo geriausius rezultatus, atminties ir kalbos rodiklius nei mažesnis kraujo ar vartojimo rodiklius . Tačiau saldaus apelsinų sulčių trūkumai gali būti didesnė už jo privalumus. Sultys yra daug daugiau kalorijų nei visuose vaisiuose, o didelis pridėto cukraus vartojimas yra susijęs su tokiomis valstybėmis kaip nutukimu, 2 tipo diabetu ir širdies liga. Geriausias būdas gauti šį vitaminą yra tik valgyti oranžinę. Visai vaisiai yra mažiau kalorijų ir cukraus, taip pat daugiau pluošto nei apelsinų sulčių, o 77% DIDINĖS NORMOS NORMOS C.
Paveldėtojas. \ T
Mėlynės yra daug daržovių polifenolių, kurie gali pagerinti smegenų darbą. Antocianinai yra antioksidantai, kurie suteikia šioms uogoms mėlynai violetiniu atspalviu - gali būti labai naudinga. Be to, neįtikingiausios sultys yra turtingos šių junginių. Nepaisant to, viena aukštos kokybės tyrimų apžvalga su beveik 400 žmonių davė mišrius rezultatus. Stipriausias teigiamas poveikis yra susijęs su geresne trumpalaike ir ilgalaike atmintimi, tačiau kai kurie tyrimai šioje apžvalgoje nepranešė apie teigiamą poveikį smegenims nuo globos suvartojimo. Be to, kieto mėlynės naudojimas yra sveikesnis variantas su mažu cukraus kiekiu, kuris gali atnešti panašius privalumus.
Mėlynių sultys yra daug vitaminų
Nuotrauka: unsplash.com.
Žalios sultys ir kokteiliai
Žalieji vaisiai ir daržovės yra sujungtos žalios sultyse:
Tamsiai žalios lapinės daržovės, pvz., Kopūstai ar špinatai
agurkas
Žalieji obuoliai
Šviežios žolės, pvz., Lemongrassas
Žaliųjų kokteilių taip pat gali būti tokių ingredientų kaip avokado, jogurto, baltymų miltelių arba bananų, duoti kremiškumą ir maistines medžiagas. Nors naudingos žalos ar kokteilių savybės yra labai priklausomos nuo ingredientų, šie gėrimai dažnai yra daug vitamino C ir kitų naudingų antioksidantų.
Latte su ciberiku
Latte su ciberžole, kuri kartais vadinama "aukso pienu", yra šiltas kreminis gėrimas su ryškiu geltonu prieskoniu. Turmeržole yra antioksidacinio kurkumino, kuris gali padidinti neurotrofinio smegenų faktoriaus (BDNF) kūrimą. Mažai BDNF lygiai yra susiję su psichikos sutrikimais ir neurologiniais sutrikimais, todėl BDNF lygio padidėjimas gali pagerinti smegenų funkciją. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad latte su ciberžole yra daug mažiau kurkumino nei tai, kas dažnai naudojama tyrimuose.
Latte su adaptogenu
Kaip latte su ciberžole, latte su adaptogen yra šiltas aštrus gėrimas, kuriame yra unikalių ingredientų. Adaptogens yra produktai ir žolės, kurios gali padėti jūsų organizmui prisitaikyti prie streso, gerinti smegenų našumą ir mažinant nuovargį. Daugelis latte su adaptogenu yra pagamintas iš džiovintų grybų, ashwagandos ar Maci šaknų. Kadangi šiuose gėrimuose yra sudedamųjų dalių, kurias sunku rasti, pavyzdžiui, džiovinti grybai, paprasčiausias būdas įsigyti paruoštą mišinį.
Runkeliai. \ T
Runkeliai yra tamsiai raudonos šaknų augalas, kuris yra gausu nitrato, azoto oksido pirmtakas, kurį jūsų kūnas naudoja ląstelių prisotinimą deguonimi ir pagerina kraujo tekėjimą. Azoto oksido signalų perdavimas gali vaidinti vaidmenį savo smegenų srityse, atsakingos už kalbą, mokymą ir sudėtingus sprendimus, ir runkelių sultys gali sustiprinti šiuos poveikius, didinant azoto oksido gamybą. Jūs galite gerti šias sultis, maišant miltelių runkelius su vandeniu arba vartojant koncentruotų runkelių sulčių dozę. Paprastai koncentruotų runkelių gėrimų dozė yra tik 1-2 šaukštai (15-30 ml) per dieną.
Žolelių arbatos
Kai kurie žoliniai arbatos gali pagerinti smegenų našumą:
Sage. Ši žolė gali palaikyti atmintį ir nuotaiką, taip pat naudinga psichikai.
Ginkgo biloba. Peržiūrėkite tyrimus su daugiau nei 2600 žmonių parodė, kad šis augalas gali sumažinti Alzheimerio ligos simptomus ir vidutinio sunkumo sumažėjimą pažinimo funkcijos. Tačiau dauguma turimų mažos kokybės studijų.
Ashwaganda. Šis populiarus nootropinis augalas gali apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Ženšenio. Kai kurie duomenys patvirtina ženšenio naudojimą neurotektyvioms savybėms ir pagerinti smegenis, tačiau kiti tyrimai nerodo jokio poveikio.
Rhodiola. Šis augalas gali padėti pagerinti psichinį nuovargį ir smegenis.
Turėkite omenyje, kad arbatos turi daug mažesnių veikliųjų ingredientų dozių nei priedai ar ekstraktai, naudojami moksliniuose tyrimuose.
Rūgšties gėrimai yra naudingi organizmui
Nuotrauka: unsplash.com.
Kefir
Kaip arbatos grybų, kefyras yra fermentuotas gėrimas, kuriame yra probiotikų. Tačiau jis yra pagamintas iš fermentuoto pieno, o ne nuo arbatos. Jis gali padėti smegenų darbui, prisidedant prie naudingų bakterijų augimo žarnyne. Jūs galite patys virti Kefir, bet tai gali būti lengviau įsigyti paruoštas valgomasis gėrimas. Arba pasirinkite Geriamojo jogurto, kuris taip pat gali turėti probiotikų.