Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra labiausiai paplitęs rizikos veiksnys širdies liga. Daugiau nei 1 mlrd. Žmonių visame pasaulyje yra didelis kraujospūdis, kuris apibrėžiamas kaip sistolinio kraujospūdžio (sodo) vertes (viršutinis skaičius) 130 mm RT. Menas. arba didesnis, diastolinis kraujospūdis (tėtis, mažesnis skaičius) daugiau kaip 80 mm. Vaistai, įskaitant angiotenzino šlaunikaulio fermento (ACE) inhibitorius, dažniausiai naudojami kraujospūdžiui mažinti. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant dietą, gali padėti sumažinti kraujospūdį optimalioms vertėms ir sumažinti širdies ligų riziką. Čia yra 10 geriausių produktų nuo aukšto kraujospūdžio pagal autoritetingą portalo sveikatos liniją:
1. Citrus.
CITRUS, įskaitant greipfrutus, apelsinus ir citrinų, gali turėti galingą sukeldami kraujospūdį pagal veiksmą. Jie yra daug vitaminų, mineralų ir daržovių junginių, kurie gali padėti išsaugoti savo širdies sveikatą mažinant rizikos veiksnius širdies ligų, pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio. 5 mėnesių tyrimas su 101 japonų moters dalyvavimo parodė, kad kasdieninis citrinos sulčių vartojimas kartu su pėsčiomis žymiai koreliuoja su sode sumažėjimu, poveikiu, kad mokslininkai atributų citrinų rūgšties turinį ir flavonoidus citrinų. Tyrimai taip pat parodė, kad oranžinės ir greipfrutų sulčių naudojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Nepaisant to, greipfrutų ir greipfrutų sultys gali paveikti įprastinius vaistus, kurie sumažina kraujospūdį, todėl prieš pridėdami šiuos vaisius į savo vaisius.
Valgykite lašišos filė bent porą kartų per mėnesį
Nuotrauka: unsplash.com.
2. Lašiša ir kitos riebalinės žuvys
Riebalų žuvys yra puikus Omega-3 riebalų šaltinis, turintis didelę naudą sveikatai. Šie riebalai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą dėl uždegimo mažinimo ir sumažinti kūginių kraujagyslių, vadinamų oksilipinais, kraujagyslėmis. Studijos parodė, kad riebalų žuvų suvartojimas turtingas Omega-3 mažina kraujospūdžio lygį. Tyrimas su 2036 sveikais žmonėmis dalyvavimu parodė, kad tie, kurie turi didžiausią omega-3 lygį kraujyje, buvo gerokai mažesnis už sodą ir tėvą nei žmonės, turintys žemiausią šių riebalų kiekį kraujyje. Didesnis Omega-3 vartojimas taip pat susijęs su mažesne hipertenzijos rizika.
3. Šveicarijos Mangold.
Šveicarijos Mangold yra lapų žalumynai, kurie yra gausūs maistinių medžiagų reguliatorių, reglamentuojančių kraujospūdį, įskaitant kalio ir magnio. Vienas puodelis (145 gramų) iš virti Mangold suteikia 17% ir 30% jūsų kasdienių poreikių kalio ir magnio, atitinkamai. Žmonės, turintys didelį arterinį slėgį kas 0,6 gramų per dieną padidinti kalio kiekį dietoje yra siejamas su 1,0 mm Hg sodo sodo. Menas. ir DDA 0,52 mm. Viena puodelio (145 gramų) Šveicarijos chard yra 792 mg šios svarbios maistinių medžiagų. Magnis taip pat reikalingas kraujo spaudimui reguliuoti. Tai padeda sumažinti kraujospūdį naudojant kelis mechanizmus, įskaitant veikiančią kaip natūralų kalcio kanalų blokatorių, kuris blokuoja kalcio srautą širdies ir arterinių ląstelių srautą, leidžiančiu atsipalaiduoti kraujagysles.
4. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos gali būti mažos, tačiau jos yra labai naudingos maisto. Jie yra koncentruoto maistinių medžiagų šaltinis, kuris yra svarbus kraujospūdžio kontroliuojant kraujospūdį, įskaitant magnio, kalio ir arginino, aminorūgščių, reikalingų azoto oksido gamybai, kuri yra būtina atsipalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Moliūgų sėklų aliejus taip pat yra galingas natūralus įrankis nuo aukšto kraujospūdžio. Studijuoti su 23 moterų dalyvavimo parodė, kad 3 gramų moliūgų aliejaus per dieną 6 savaites lemia didelį sumažėjimą sode, palyginti su placebo grupe.
5. Pupelės ir lęšiai
Pupelės ir lęšiai yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti kraujospūdį, pavyzdžiui, pluošto, magnio ir kalio. Daugybė tyrimų parodė, kad pupelių ir lęšių valgymas gali padėti sumažinti kraujospūdį. 8 studijų apžvalga, kurioje dalyvavo 554 žmonės, parodė, kad keisdami kitus produktus, pupeles ir lęšius žymiai sumažino sodą ir vidutinį kraujospūdžio lygį žmonėms su hipertenzija ir be jo.
6. Yagoda.
Uogos buvo susijusios su daugeliu įspūdingų naudos sveikatai, įskaitant jų gebėjimą sumažinti širdies ritmo rizikos veiksnius, pvz., Didį kraujospūdį. Uogos yra turtingas antioksidantų šaltinis, įskaitant antocianus, pigmentus, kurie suteikia uogų ryškią spalvą. Buvo įrodyta, kad antocians padidina azoto oksido lygį kraujyje ir sumažinti molekulių, ribojančių kraujagysles, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį. Nepaisant to, reikalingi papildomi tyrimai, kad patvirtintumėte šiuos galimus mechanizmus. Mėlynių, aviečių, juoda Rowan, debebėjas ir braškės yra tik keletas uogų, kurie susieti su kraujospūdžio sumažėjimu pagal veiksmą.
7. AMARANTA.
Viso grūdų produktų, tokių kaip amarantas, naudojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad dieta, turinti daug grūdų produktų, gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Peržiūrėkite 28 tyrimus parodė, kad kietųjų grūdų suvartojimo padidėjimas 30 gramų per dieną buvo susijęs su 8% didelio kraujospūdžio rizikos sumažėjimu. Amaranth yra kietas grūdas su ypač dideliu magnio kiekiu. Viena paruošta puodelis (246 gramai) suteikia 38% jūsų kasdienio magnio poreikio.
8. PISTACHIOS
Pistachios yra labai maistingi, o jų vartojimas yra susijęs su sveiku kraujospūdžio lygiu. Jie yra daug mitybinių medžiagų, reikalingų širdies sveikatai ir kraujospūdžio reglamentui, įskaitant kalio skaičių. Apžvalga 21 Tyrimai parodė, kad tarp visų riešutų, įtrauktų į peržiūrą, pistacijų suvartojimas turėjo didžiausią įtaką tiek sode ir tėtis.
Mažai šaknų šaknų, bet kiek naudos
Nuotrauka: unsplash.com.
9. Morkos
Traškūs, saldūs ir maistingi morkos yra viena iš pagrindinių daržovių daugelio žmonių mityboje. Morkas yra gausu fenolio junginių, tokių kaip chlorogeninis, para-caumaras ir kava, kuri padeda atsipalaiduoti kraujagysles ir sumažinti uždegimą, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį. Nors morkos gali būti naudojamos sūrio arba paruoštos formos, jo naudojimas žaliavoje gali būti naudingesnis siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį. Tyrimas, susijęs su 2195 metų amžiaus nuo 40 iki 59 metų amžiaus, parodė, kad žalios morkų vartojimas žymiai sumažina kraujospūdį. Kitas mažas tyrimas, kuriame dalyvavo 17 žmonių parodė, kad kasdien naudojimas 16 uncijų (473 ml) šviežių morkų sulčių 3 mėnesius lėmė sode sumažėjimas, bet ne tėtis.
10. Salierai
Salierai yra populiari daržovė, kuri gali teigiamai paveikti kraujospūdį. Jame yra ryšiai, vadinami ftalidais, kurie gali padėti atsipalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdžio lygį. Tame pačiame tyrime, kuris sujungia neapdorotų morkų suvartojimą kraujo spaudimu, buvo nustatyta, kad tarp dažniausiai vartojamos virtos daržovės, virtos salierų suvartojimas buvo gerokai dėl kraujospūdžio sumažėjimo.