Rudenį aš nenoriu jokios veiklos, kuri yra dėl to, kad visuose kūno procesuose sulėtėja su šalto oro atvykimu, tačiau aktyvumo sumažėjimas, kaip mes visi žinome, lemia perviršio ribą ir nusivylimą pasirinkdami drabužius savo mėgstamoje boutique. Mes nuvažiavome apatiją ir išeiti į treniruotę gatvėje, kai oras leidžia, leiskite temperatūrai ryte rudenį ir ne visada prašome turėti. Mes surinkome efektyviausius grynųjų oro pratimus, kuriuos galite lengvai atlikti artimiausiame žaidimų aikštelėje netoli savo namų.
Pasiruošimas mokymui
Bet koks fizinis aktyvumas reiškia kruopštų preparato, kitaip jūsų sąnariai ir sausgyslės nesakys ačiū. Nebijokite, viskas, ko jums reikia, yra sujungimų ir intensyvių sąnarių kūrimas ir plėtra. Padarykite viską sklandžiai ir švelniai nepažeisti minkštųjų audinių.
Mes pradedame stumti
Jei negalite paskambinti sau suvokiamo asmens, atlikite visus stumdymus nuo kelio - todėl sumažinsite apkrovą apatinėje nugaros dalyje, kuri su neįprastu gali atsakyti į skausmą keletą dienų. Rudenį gana sunku rasti sausą ir švarią žemės salą aukštos kokybės pushups, todėl patraukti kilimas iš namų mokyti praleisti be jokių problemų. Su patys stumti, žiūrėkite alkūnes pažvelgti atgal ir nesukūrė kampo daugiau nei 45 laipsnių, ir jūsų galva nesukėlė virš būstos, kitaip jūs rizikuojate kenkia gimdos kaklelio sąnarių.
Paimkite su jumis kilimą
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Priveržkite
Čia jums reikės horizontalios juostos. Ieškokite tokio skersinio, kuris nebūtų per didelis, nes mes ketiname ne visai standartizatoriai: puikus aukštis yra 60 cm. Negalima gerti drabužių, patikrinkite skersinyje taip, kad būtų tarp jos ir žemės. Rankos yra ant skersinės ant pečių pločio, nuleiskite pečius ir atnešti peilius kartu, turėtumėte gauti plokščią savo kūno liniją ant rankų ištemptos, o paspaudus spaudą ir sėdmenis. Sugriežtinkite, kol nepaliesite skersinio.
Patenkinti
Ir vėl atliekame klasikinį pratimą šiek tiek pakeistos formos: mums reikės šiek tiek išaukštinimo žemiausio horizontalios juostos kryželiu, kurį galite lengvai sėdėti. Grįžkite į horizontalią juostą ir įdėkite kojas šiek tiek platesnių pečių. Kojinės pažvelgti į šonus. Atminusi dubenį atgal, lėtai eikite į skersinį, laikydami nugarą tiesiai, kulnai nuo žemės taip pat nepažeidžia. Jei yra noras apsunkinti pratimus, surasti net mažesnį aukštį ir atlikite pritūpimus, kol nepaliesite.