Problemos su nugaros ir sąnarių yra sutrikdyta 80% didelio miesto gyventojų, kuris nėra visiškai nustebinantis, galų gale praleidžiame daugiausiai laiko priešais kompiuterio ekraną biure, kartais ignoruojant bet kokį skausmingą norą. Jei ne atkreipiate dėmesį į savo stuburą laiku, tokios problemos kaip išsikišimas ir išvarža gali tapti nemalonia komplikacija daugumai gyvenimo, ir mums to nereikia, tiesa? Mes manėme ir nusprendėme rinkti rekomendacijas, kurios padėtų išvengti nemalonių nugaros viršįtampio pasekmių. Laikykite žymes!
Kaip tu miegi?
Pradėkime nuo to, kas pasirinkite teisingą miego laikyseną. Taip, taip, net svajonėje, mes sugebėsime žalos. Daugelis mėgsta "žvaigždė" kelia, kuri atneša tik milžinišką naštą gimdos kaklui stuburo. To nedarykite. Ekspertai pripažino beveik idealią laikyseną miegoti, kai guli ant šono su šiek tiek sulenktomis kojomis, todėl padėsite atsipalaiduoti stuburą ir išvengti deformacijos.
Nuimkite kūną į teisingą keliamą
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Pradėjome dienos teisę
Po to, kai prabudote, neskubėkite šokinėti ir paleisti į darbą: lėtai pasiimkite vertikalią padėtį, šiek tiek ištempkite stuburą, tempdami savo rankas, tada ištiesinkite nugarą ir bandykite jį laikyti šioje padėtyje bent dešimt minučių miegoti. Palaipsniui kūnas bus grąžintas, kad galėtumėte visada tiesiai.
Daugiau veiklos!
Silpni raumenys tiesiog negali sugrįžti, tai yra gerai žinomas faktas, todėl būtina ištirti šiuos raumenis, ty pilvo raumenis, bitinus raumenis, taip pat nugaros raumenis. Dažniausiai galios mokymas neleidžia pakankamai paveikti reikiamų raumenų, turinčių stuburą dešinėje padėtyje, joga ar Pilatesas ateis į jūsų pagalbą, kurio tikslas yra tik gilių raumenų tyrimas, įskaitant nugaros raumenis.
Kaip jūs dirbate?
Taip pat svarbu teisingai organizuoti savo darbo vietą: įdiekite monitorių, kad ekranas būtų susijęs su akių lygiu, o kėdė, ant kurios sėdi, turėtų turėti porankius ir nugarą, kartoti natūralią aprangą. Mokėkite šias akimirkas bent kelias valandas per savaitę, kad ištaisytumėte darbo vietą, ir pamatysite, kaip lengva dalyvausite savo darbo reikalus kelias valandas iš eilės be žalos jūsų nugarą.