Dažnai neatsižvelgiame į svarbų vaidmenį, kad mūsų plaučiai atlieka palaikant sveikatą ir jėgą. Ir pastebėkite tai tik tada, kai turime kvėpavimo problemas. Tačiau tiesa yra ta, kad, kaip ir visos kitos mūsų kūno dalys, mūsų plaučiai turi kasdienę rūpestį ir dėmesį. Kvėpavimo reikmenys su deguonimi kiekviena kūno ląstelė. Be pakankamo kiekio deguonies, žmonės yra labiau jautrūs sveikatos problemoms, įskaitant kvėpavimo takų ligų, lėtinės obstrukcinės plaučių liga ir net širdies liga.
Paprastas kasdien kvėpavimas yra nepakankamas, kad būtų išlaikytas deguonies srautas per kūną piko lygiu, medicinos centro, kurį skubiai paskelbė, ekspertai. "Šviesos taikos būsenoje ir per daugelį kasdienių veiksmų yra pakrautas tik 50 proc.", - sako Jennifer M. Ryan, sertifikuotas kardiologinių ir plaučių ligų fizioterapijos specialistas. "Kaip ir visi jūsų kūnas, plaučiai klestės per judėjimą ir veiklą." Kadangi įprasta laisvalaikio veikla nepadeda jums naudoti savo lengvai pilną galią, jums reikia lengvai iššūkis su intensyvesne veikla. Sekite šiuos patarimus ir galite sustiprinti gyvybiškai svarbius organus:
Diafragma kvėpavimas
Tarp daugelio dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų plaučiai tinkamai veiktų, yra keletas paprastų kvėpavimo takų metodų. Šie metodai gali būti naudojami žmonėms, kenčiantiems nuo plaučių problemų, susijusių su astma, emfizema ir lėtiniu bronchitu, taip pat sveikiems žmonėms. Diafragminis kvėpavimas naudoja diafragmos raumenis, kuris atskiria pilvo organus nuo plaučių. Sutelkiant dėmesį į diafragmos mažinimą, įkvėpdami, gausite daug gilesnį kvėpavimą. Tai yra metodas, kad profesionalūs dainininkai naudojami plaučių kiekiui didinti.
Pabandykite keisti kvėpavimo techniką
Nuotrauka: unsplash.com.
Lengvas gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas gali padėti jums priartėti prie pilnos plaučių apkrovos. Lėtai kvėpavimas, sąmoningai išplėsti skrandį, suvokdami diafragmos nuleidimą. Tada išnyks šonkauliai, kad plaukiojančios briaunos atskleistų, kaip sparnai. Galiausiai, leiskite krūtinės viršuje išplėsti ir pakilti. Po to, iškvėpti, kaip įmanoma, leisti krūtinei kristi, tada nuspausti šonkaulių ir, galiausiai įjunkite ir pakelkite pilvo raumenis pakelti diafragmos ir atlaisvinkite oro likučius.
Paskyra iki penkių
Taip pat galite padidinti plaučių kiekį didinant kvėpavimo ir iškvėpimo trukmę. Pradėkite skaičiuoti laiką, reikalingą natūraliam kvėpavimui. Jei kvėpavimas reikalingas skaičiuoti iki penkių, jis taip pat turėtų būti laikomas iki penkių iškvėpimo. Nustačius savo "vidutinio" kvėpavimo rezultatus, kiekvienam kvėpavimui pridėkite vieną paskyrą ir iškvėpkite, kol galėsite patogiai padidinti laiką, reikalingą plaučiams užpildyti ir ištuštinti. Tai turėtų būti laipsniškas ir paprastas procesas.
Stebėkite savo pozą
Kadangi plaučiai yra minkštos konstrukcijos, jie tik užima tik plotą, kurį "pateikiate". Kartais jums reikia sėdėti tiesiai ir patraukite iki laisvos vietos plaučiams. Paprasta technologija, siekiant suteikti savo plaučių dar daugiau vietos - tai šiek tiek paliekama atgal į pastovią kėdę, pakelkite krūtinę ir atskleisti kūno priekyje giliai kvėpuoti.
Venkite dehidratacijos
Pakankamas vanduo yra toks pat svarbus plaučiams kaip ir visam kūnui. Geras hidratacija dėl skysčio suvartojimo per dieną padeda išlaikyti ploną gleivinę plaučiuose. Be to, turite daugiau energijos. Reguliarus vidutiniškai intensyvi veikla yra naudinga plaučiams, o kai didinate savo kasdieninę veiklą, jūs darote tris atvejus vienu metu: sveiki plaučiai, sveikesnė širdis ir gera nuotaika.
Dažniau juoktis
Nuotrauka: unsplash.com.
Juoktis
Juokas yra puikus pratimas pilvo raumenų darbui ir didinant plaučių tūrį. Jis taip pat išvalo plaučius, išstumiant pakankamai oro, leidžiant šviežiam orui įsiskverbti į didesnį plaučių plotų skaičių. Susipažinkite su draugais, stebėkite įrašo steigtus ir nepaisykite kartais praleisti vieną ar dvi valandas, kad galėtumėte peržiūrėti "Memes" socialiniuose tinkluose.
Kokių rūšių sporto leidžia stiprinti plaučius, skaityti mūsų medžiagoje.