Ne geresnis būdas įveikti ilgesio rudenį - eikite į sporto salę arba praleiskite lauko veiklą. Bet ar prieš pradedant prie pagrindinių pratimų? Mes ne visada manome. Kaip padaryti aukštos kokybės treniruotę ne gauti tempimo ir kitų sužalojimų? Mes bandėme išsiaiškinti.
Visų pirma, prisimenu pagrindinį dalyką - įšilimas apima širdies, statikos ir dinamiką. Bet kodėl jums tai reikia? Faktas yra tai, kad kai sušilti, raumenų temperatūra didėja ir greičiau sumažina, o tai leidžia atlikti visus pagrindinius pratimus. Be to, raumenų šildymas bus išgelbėti nuo skausmo kitą dieną po treniruotės. Jums reikės tik 15-20 minučių ir esate pasiruošę pradėti stiprumo mokymą ar tempimą.
Negalima tęsti mokymą be treniruotės
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Cardio.
Puiki galimybė vyks trasoje, taip pat bet kuriame kardiotremman, kuris padės vienu metu išsiaiškinti kelias raumenų grupes. Tokie simuliatoriai yra oro pagalvės, irklavimo simuliatoriai ir elipsės.
Statistika
Eikite į statinių pratimų vykdymą treniruotėje. Profesionalūs sportininkai rekomenduoja atlikti tris pagrindinius pratimus, kurie suteiks reikiamą poveikį.
Planko ant alkūnių
Puikus statinis pratimas. Mes įdėjome rankas ant alkūnių sustojimo gulėjimo, tempimo spaudos ir sėdmenų raumenis. Tuo pačiu metu svarbu ne perkrauti apatinę nugaros dalį ir už tai, kad ji nebūtų per daug.
Squats.
Šildymo raumenims dubens ir klubų srityje, pasirinkite statinius pritūpimus. Mes pasilename aplink sieną su nugara ir lėtai eiti žemyn, kol šlaunys sudaro tiesų kampą su grindimis. Mes likome tokioje padėtyje apie 30 sekundžių, po to pakartome tris kartus.
Juosta
Toliau eikite į pilvo parengimą. Mes pakilsime į alkūnės į šoną, kad kūnas būtų lygiagretus grindų ir nėra išsaugotos kūno dalies. Laikykite situaciją 20 sekundžių ir pakartokite bent du kartus.
Dinamika
Yra tik du supere efektyvios pratybos.
"Katė"
Viskas yra susipažinę su šia klasikiniu šildymo pratimu, kuris mėgsta kreiptis į jogos praktiką. Mes tapsime visais keturiais ir griežtai paspaudžiame delną prie grindų. Rankos ištiesintos. Lėtai traukite spaudą ir lenkia atgal. Laikykite spaudą ir sėdmenis 30 sekundžių įtampoje. Taip pat lėtai sulenktumėte atgal, bet jau iškvėpkite.
Tilt Tilt.
Mes įdėjome kojas ant pečių pločio, kad nugaros ir keliai būtų tiesūs. Mes linkime į priekį be lenkimo nugaros. Dešinė ranka susijusi su kairiuoju pėdomis, ir mes tai darome teisingumu. Mes pakartojame tą patį veiksmą, bet jau tęsiame į dešinę koją. Atliekant pratimą, pakreipimas turi nuolat dalyvauti.