Tai yra dėl to, pirmiausia, su tuo, kad žiemą mes esame tokie pavargę ir psichologiškai išeikvoti mūsų kūną, kad jėgos mėgautis kažko šviesos ir atnaujintos, tiesiog nėra jėgos. Niekas nėra apdraustas nuo tokių problemų, todėl mąstykime kartu, kaip įveikti priešingą nuotaiką ir pakelti sau moralę :)
Daugeliui žmonių, gyvenančių žemėje, yra tokių akimirkų, kai jie jaučiasi visiškai depresija, gana teisingai pažymi jlady.ru. Tačiau nepamirškite, kad bloga nuotaika yra visiškai normali. Svarbiausia yra žinoti, kaip jį pakelti taip, kad ne pasinerti į šią depresiją. Tai nėra verta bauginant blogą nuotaiką - tiesiog reikia jį paimti ir vairuoti. Jei neturite jokių patikimų metodų, kad pralinktumėte, mes jums pasakysime!
15 būdų, kaip pakelti save nuotaika
1. Kvėpuokite giliai ir ramiai
Jei bloga nuotaika netikėtai nustebino, tada gilus kvėpavimas greitai padės jums grįžti į normalų, nes tai yra ypatinga atsipalaidavimo technika, su kuria galite pašalinti kūno įtampą ir išvalyti protą nuo pavojaus signalų. Daugelis žmonių nesąmoningai kreipiasi į tokį techniką, netgi apie tai net nežino. Kvėpavimo pratimai gali padaryti pažodžiui stebuklą. Tačiau svarbiausia yra tai padaryti teisingai. Sėdėkite tiesiai, padarykite visą gilų iškvėpimą, įdėkite rankas ant pilvo, tiesiog virš juosmens linijos. Dabar lėtai kvėpuokite, palaipsniui kaip stumti ranką. Tai užtikrins, kad kvėpuotumėte pakankamai giliai. Įkvėpimas, įsivaizduokite, kad užpildote savo kūną su oru. Po kvėpavimo laikykite kvėpavimą į paskyrą nuo dviejų iki penkių (jūs netgi galite su juo susidoroti; pagrindinis dalykas yra patogus). Jums bus lengviau užduoti vėlavimą, jei toliau paspausite ranką ant skrandžio. Lėtai ir palaipsniui iškvėpkite per burną, jausmas, kaip jūsų skrandis yra sumažintas ir ranka grįžta į ankstesnę vietą. Iškvėpti padaryti šiek tiek ilgiau nei įkvėpti.
2. Gerkite švarų vandenį
Taip, nebūkite nustebinti! Tai būtina asmeniui, kad net maža dehidratacija gali sukelti daug problemų, įskaitant disbalansą, kuris yra atsakingas už mūsų nuotaiką. Taigi užpildykite stiklą su šia švaria skaidriu ir tikrai stebuklinga skysčiu ir išgerkite. Be to, kodėl ne gerti multivitaminų padėti savo kūnui dar daugiau? Beje, atsižvelgiant į vandenį, tada neribokite vieno stiklo. Padarykite sau taip, kad per kiekvieną dieną jūs naudojote tiek daug skysčio, kaip jums reikia kiekvienam asmeniui normaliam kūno veikimui.
3. Įterpti
Jei turite mylimąjį kitą, tada ateikite ir apkabinkite. Jūs turite duoti ką nors savo apkabinimus gauti reaguoti. Kartais viskas, ko reikia norint greitai pagerinti sau ar kito asmens nuotaiką. Be to, emocijos, kurios suteikia mylimojo rankas, prisideda prie patobulinto oksitocino gamybos - dabarties "laimės hormonas". Jutiminiai pojūčiai taip pat prisideda prie cheminių medžiagų smegenų, atsakingų už mūsų gerą nuotaiką - serotoniną ir dopaminą. Tai ne atsitiktinai, kad daugelyje pasaulio kultūrų, žmonės, kurie ką tik susitiko, pirmiausia atidaro savo sukibimus.
4. Žaiskite su savo keturių kojų draugais
Taigi, kas gali tikrai greitai pakelti jums nuotaiką, todėl tai yra augintinis! Su savo bhaktue ir nesavanaudiška meilė, jis sukelia tik teigiamas emocijas iš asmens, ir linksmas iš šuns ar katė leidžia jums greitai pamiršti apie liūdesį. Tik čia yra įdomus dalyvavimas. Būtina imtis aktyviausių: paleisti vieni kitus, mesti šunį su kamuoliu arba pasidalinti katė su popieriaus gabalu, susieta su sriegiu, skolintu ir juokaujant "elgetavimu" gyvūnai. Toks fizinis aktyvumas suteiks jums energijos mokestį, ir jūs pajusite daug geriau.
5. Gerkite kavą
Kofeinas yra natūralus nuotaikos "stipriklis". Jis ne tik prideda į savo gyvenimą džiaugsmingų pastabų su savo maloniu skoniu, bet taip pat suteikia jums daugiau energijos pasivaikščioti, kuri savaime yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti nuotaiką. Tačiau nepamirškite, kad piktnaudžiavimas kava vis dar nėra verta.
6. Pažvelkite į juokingą filmą
Raskite savo mėgstamą komediją ir pasiruoškite jį mėgautis. Kai jūs pateksite į tą vietą, kuri visada smagiai praleistų, leiskite sau mėgautis keičiant filmo epizodą ir herojus. Negalima laikyti atgal, skubėti visiškai jėga! Juokas yra labai naudingas jums, ir pamiršsite apie blogą nuotaiką.
7. Eikite pasivaikščioti
Jūs jau žinote, kad tai padės jums kovoti su nusivylimu ir liūdesiu. Paklauskite savęs klausimo: kada jaučiatės geriau? Kada yra žmonių, medžių aplink jus, ar esate šalia vandens? Ir, su juo atsakydamas, eiti tiksliai ten. Net jei turite eiti ten - nepašalinkite vaikščioti savo mėgstamoje vietoje. Pabandykite paskirti bent penkiolika minučių, kad liktumėte. Šviežias oras, gėdos aplinka ir fizinis aktyvumas nuo vaikščiojimo neabejotinai pakels savo nuotaiką.
8. Paimkite vonią
Išdėstykite tikrai prabangią vonią - su žvakėmis, muzika, putos, burbuliukai. Gydykite save! Atsipalaiduokite, perskaitykite knygą arba palieskite savo mylimą ir praleiskite laiką kartu.
9. Eikite apsipirkti
Ir tai nėra būtina išleisti daug pinigų - tai yra, priešingai, ji vėliau gali sukelti atgailos jausmą, kuris pats savaime gali būti pajėgi niekam nusiminusi. Jūs galite prašyti savo vidaus ir nebrangių pirkimų, nes turime tokias galimybes! Dekoracijos, atvirukai, Žaidimai, Plaukų aksesuarai, knygos, visų rūšių užkandžių, akinių nuo saulės, pliušų žaislai ir kt.
10. Klausykitės muzikos
Ar tu ją myli? Įdėkite savo mėgstamus melodijas, pasukite juos į didžiausią įmanomą kiekį ir dainuokite visą gerklę. Pajuskite muziką, kuri jus supa! Tai leis jums jaustis labai gerai.
11. DANKAI
Ji turi būti padaryta pagal analogiją su muzika: įdėkite savo mėgstamą melodiją, uždarykite užuolaidas, kad atsitiktiniai žiūrovai nesupainioja ir pradėkite šokti. Jei jums atrodo, kad tai yra kvaila, tada duokite sau tik penkių minučių laikotarpį - ne mažiau kaip penkias minutes, kurias turite šokti. Ir tada pažiūrėkite, kaip jaučiatės po to. Jei nebus smagiau - gerai, sustabdykite "patirtį". Bet esame tikri, kad būsite labai smagu! Ir net jei iš pradžių jaučiuosi siaubingai kvailai, pabandykite apsimesti, kad esate tik prieš laimingą asmenį, ir jūsų nuotaika tikrai pagerės.
12. Skaitmeninis žemėje
Mokslininkai nustatė, kad draugiškos bakterijos, gyvenančios dirvožemyje, gali sukelti serotonino gamybos procesą, kuris suteikia antidepresinį poveikį. Na, žinoma, žiūrėti paukščius, gražias gėles ir augančius sodinukus tik sustiprins šį poveikį.
13. Kuko sau kažką skanaus
Kada paskutinį kartą praleidote laiką savo mėgstamą delikatesą? Padėkite išbandytą receptą ir kepkite. Jei jau esate pavargę nuo visų, kuriuos paruošėte iki šiol, ieškokite naujų ir įdomių receptų. Bet tik įveikti save nuo perteklinio streso ir pasirinkite ne pernelyg sudėtinga receptas :)
14. Suteikite sportui
Fizinis aktyvumas išleidžia endorfinus, kurie, kaip jau kalbėjome daugiau nei vieną kartą, leiskite mums praleisti dvasią. Kai kurie tyrimai rodo, kad mokymas yra toks pat veiksmingas atsikratyti neigiamos nuotaikos, kaip antidepresantai.
15. Suteikite sau poilsio
Žinoma, pats nuovargis negali sukelti blogos nuotaikos, tačiau jis vis dar gali stumti jus į nusivylimą. Todėl naudinga šiek tiek miegoti net per dieną. Ir kai pabudote, tada pasiimkite vėsią dušą arba bent jau nuplaukite veidą. Po šių paprastų procedūrų, jūs pajusite, kaip energija ir energija užpildys jus, ir jūs pradėsite vėl pradėti gyvenimą.
Kaip matote būdų, kaip kelti daug nuotaikos! Jei pirmiau minėti metodai jums nėra labai veiksmingi, galite sugalvoti savo būdus, kaip elgtis su prasta nuotaika. Neleiskite depresijai įveikti jus tokiu gražiu sezonu kaip pavasaris!
Matyukhina Olga.