Šis pratimų krūva išgelbės jus nuo nuovargio jausmo ir padarysite savo kojas sunkiau. Svarbu, kad visos pratybos būtų paprastos ir nereikalaujama didelio fizinio lavinimo. Atlikite juos 3-4 metodus ir po savaitės pajusite rezultatą.
Kojų tempimas. Įdėkite grindų veidą prie sienos. Patraukite kojas ir kojų žingsnius. Dėl komforto, nusirengti pagalvę arba antklodę ir sėdėkite ant jo. Padarykite pakreipimą į priekį kuo žemiau, kol pajusite tvirtą įtampą klubuose ir ikruose. Norėdami ištraukti raiščius, pirmiausia padaryti swaying judesius, tada vėlavimas pakreipimo padėtyje kelias sekundes.
Atsigulkite ant nugaros su ištemptomis rankomis ir nuleiskite kojas ant sienos buko V. Palaipsniui stumkite kojų platesnes. Jis bus pašalintas su patinimu.
Mes tepiname pirštus. Padarykite žingsnį į priekį su viena koja. Antrasis lieka gale. Sulenkite pirštus ant priekinės kojos ir paspauskite juos prie grindų. Jūs turite pajusti, kaip šlaunies ruožo raumenys. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir atsipalaiduokite koją. Pakaitinis pratimas abiejose kojose.
Sėdėti ant kėdės. Kairė kojelė įdėta ant dešinės kelio. Praleiskite dešinės pusės pirštus per kairės kojos pirštus, kad juos būtų galima kuo daugiau. Laikykite šioje padėtyje keletą sekundžių ir atleiskite pirštus. Pakaitinis pratimas abiejose kojose.