Rudenį sezono metu viena iš pagrindinių užduočių yra remti imunitetą, tačiau riboja tik natūralius receptus arba jų mėgstamas priemones, fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus stipriam imunitai formavimui, kuris padės jums visą rudenį - žiemos laikotarpį. Mes kalbėsime apie efektyviausią veiklą.
Pratimų pasirinkimas siekiant padidinti imunitetą
Visi pratimai yra svarbūs namuose ryte ar vakare, kai nebebus svarbių dalykų ir niekas jus atitrauks.
#one.
Mes kirsime rankas ant galvos nugaros, padarysime galvos pakreipus skirtingomis kryptimis, o ne išmušti kvėpavimą ir bandyti juos atlikti lėtai. Toliau mes sulenkiame ant krūtinės ir paversti būstą iškvėpimui. Mes pakartojame kiekvieną pratimą 5-6 kartus.
# 2.
Mums reikės kėdės, pageidautina su vidutiniu. Sėdėkite ir sklandžiai laikykite savo nugarą, įdėkite ant kelio. Kojos yra įtemptos iki grindų. Sėdi ant kėdės, bandydami gauti rankų pirštus į pirštus ant kojų. Mes tęsiame iškvėpimą, lėtai grįšime į kvėpavimą. Jei turite skausmingų jausmų nugaroje, nutraukite ir pakartokite pratybas šiek tiek lėčiau.
Be to, mes pakeliame į kėdės galą ir laikome jį rankomis. Su lygiu atgal, mes darome lėtai pritūpimus, kurio metu mes važiuojame ant kojinių, pakartokite 7 kartus.
# 3.
Eikite į nugarą, traukite rankas į kūną, sulenkite kojas keliuose. Nenaudokite kojų, pabandykite pasiekti kelius prie grindų, juos lenkdami į skirtingas kryptis. Nustatykite šią padėtį 10 sekundžių, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Mes taip pat pakartokite 7 kartus.
Ar esate aktyvūs rudenį?
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Joga už savo imunitetą
Kaip ir klasikinis pratimas, joga sugeba sukurti tikrus stebuklus su mūsų kūnu - stiprinate ne tik fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, tačiau jūs užsiimate profesionaliu treneriu, galite pradėti tiek nepriklausomas klases, pagrindinį dalyką, Jei norite gauti jūsų dalyvavimo gydytojo patvirtinimą, jei turite problemų su stuburo ar sąnarių.
Tadaana.
Mes stovime tiesiai, išlaikant spaudą ir sėdmenis įtampoje. Rankos ištemptos palei kūną. Mes darome gilų ir lėtą kvėpavimą, tempimo raumenis, tada lėtai iškvėpti, atsipalaiduoti. Kartojame dešimt kartų.
VIRCSHASANA.
Taip pat stovite tiesiai atgal, pakelkite rankas ir šiek tiek ištempkite. Mes darome keturis lėtas kvėpavimas ir iškvėpimas, grįžkite į pradinę padėtį. Mes kartojame septynis kartus.
UTANASANA.
Nuolatinis tiesus, lėtai pasilenkantis ir ištieskite kaktą į kelius, kaip įmanoma. Jokiu būdu nėra kojų. Jei paaiškėja, kad pasieksite rankas į grindis, įdėkite rankas nuo kulnų. Įkeliama į tokią poziciją ant keturių įkvėpimo - iškvėpimo ir grįžkite į pradinę padėtį.