Geras ilgas miegas yra būtinas siekiant išlaikyti gerą odos, plaukų, nagų ir apskritai visą organizmą. Bet ar mes laikomės tinkamo režimo? Pasak statistikos, tik 20% respondentų patenka laiku ir miega daugiau nei 8 valandas. Mes nusprendėme išsiaiškinti, kas neleidžia jums visiškai miegoti.
Išjungti visus įtaisus per kelias valandas prieš miegą
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūs žiūrite apie šou prieš miegą.
Mūsų smegenys gali atsipalaiduoti tik visiškai tamsoje, kai kambaryje yra bent vienas šviesos šaltinis, mūsų kūnas mano, kad neužmigsite ir kuo greičiau atsispirti. Nenuostabu, kad po to, kai stebėjote seriją prieš miegą, taip sunku užmigti arba apskritai ateina nemiga. Specialistai pataria išjungti visus ekranus ne vėliau kaip valandą prieš išvykimą miegoti.
Jūs laikote telefoną šalia jūsų
Sutinku, kai telefonas yra toks viliojantis šalia naktinio stalo, sunku ištiesti ranką ir neužkabinti kitą valandą. Miego, kaip suprantate, pašalina kaip ranka. Siekiant išvengti noro patikrinti laiką, po kurio jūs tikrai nueisite į socialinį tinklą, atidėti telefoną, pavyzdžiui, ant stalo, kad įtaisas turėjo pakilti.
Įdėkite telefoną kiek įmanoma iš lovos
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūs kalbate telefonu
Tiesiog kaip filmas ar naršymas internete, ilgas pokalbis telefonu su geriausiu draugu gali atimti jus miegoti artimiausiomis valandomis, ypač jei nesate sužavėtas tam tikra netikėta informacija. Smegos, o ne pasiruošęs miegoti, pradės veikti sustiprintu režimu, kurį vargu ar yra pakankamai atsipalaiduoti. Todėl mes patariame jums baigti bet kokį ryšį bent porą valandų prieš miegą.
Jūs nekeiskite miegamojo
Aukšta temperatūra miegamajame leis jums sūpynės su šone pusėje, o miego nebebus vis tiek. Puiki temperatūra atsipalaidavusiam miegui yra 20 laipsnių. Žinoma, galite naudoti oro kondicionierius, bet jei nėra tokios galimybės, tiesiog atidarykite langą 15 minučių prieš miegą.
Jūs miegate ne visiškai tamsoje
Net jei prieš miegą nerodote televizijos laidų ar filmo, galite palikti įtaisus į valstybę, tarkim, įkrauti, šioje byloje ekranas vis dar lieka mirksi. Nemanykite, kad mirties šviesa iš monitoriaus nesugadina. Jis skauda ir net kaip. Taigi, be prieštaravimo atjunkite visą techniką.
Išmeskite pokalbius su draugėmis prieš miegą
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūs geriate priešais kavą ar arbatą
Kaip žinote, kofeinas yra vienas iš pagrindinių oponentų stiprios miego. Todėl vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti kelias valandas prieš miegą, yra žolelių arbata su mėtų, kuri padės atsipalaiduoti. Likusios arbatos ir ypač kavos prideda tik kelias valandas budrumo.