Amerikos treneris žvaigždžių Tracy Anderson siūlo pratimų rinkinį, kuris praktiškai nereikalauja laiko ir energijos sąnaudų. Tai leidžia jums pašalinti vadinamuosius "riebalų spąstus" ant kelio ir šlaunų, kurie netgi slendo žmonės.
Pratybų skaičius 1
Jums reikės įvykdyti tik tris minutes, ir jūs galite tai padaryti ryte, neišeinant iš lovos ar vakare prieš miegą. Jūs stiprinate klubo, kelių ir spaudos priekį.
Gulėti ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu, tiesinant kelius. Savo ruožtu, sulenkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, o nepamirštant, kad jūsų keliai kartu ir įtemptų šlaunies priekyje. Pakartokite pratimą 10 kartų, turite pajusti vidinę šilumą kojose.
Galite atlikti šiuos pratimus visur.
pixabay.com.
Pratimai 2.
Siekiant sustiprinti klubų galą, stiprinti problemų, kelių ir spaudos, gulėti ant nugaros ir patraukite kojines sau kiek įmanoma. Laikykite kelius kartu ir pasiimkite kojų kartus. Svarbu: kojinės turi būti visą laiką pozicijoje "apie save", ir mes stengiamės pasiekti sėdmenų prie kulnų. Pakartokite naudotis 10 kartų
Privalumai įkrovimo - patalynė
pixabay.com.
.Pratimai 3.
Gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir truputį sulenkite į kelius. Padarykite "Maugh" su abiem kojomis, nuimkite sėdmenis nuo lovos ir įtemptų kojų viršūnę. Norint pasiekti poveikį 20 kartojimų, turite pajusti klubo galo raumenų įtampos jausmą, šiek tiek degančio pojūčio.
Philip Kirkorov ir Olegas Gazmanov su mokiniais Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Pratimai 4.
Jūs stiprinate vidinę klubų dalį, viršutinę kojų dalį, sėdmenis, spaudą. Pakelkite kojas ir kryželę. Abi kojos yra įtemptos ir vieni kitiems. Pasukite kelius nuo pačių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Čia įtampa yra svarbi. Padarykite dešimt kartų, keičiant kojas.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
5 pratimo numeris.
Tai yra Trie, bet efektyviai - eiti pėsčiomis! Kuo daugiau einate, tuo mažiau išsipūsti ir kojos skauda. 3 kartus per savaitę pasivaikščiokite 30-60 minučių.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaja
"Facebook.com/Vitalina.romanovskaya".