Leiskite savarankiškai izoliacijai - geriausias būdas apsaugoti nuo Covid-19, namų uogienės gali sukelti nesveiką elgesį, įskaitant persivalgymą dėl streso ir nuobodulio. Nors patogus maistas streso metu yra normali reakcija, reguliariai persivalgymas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir didinti stresą ir susirūpinimą. Čia yra 13 būdų, kaip užkirsti kelią stresui persivalgyti, kai esate įstrigę namuose:
Patikrinkite save
Vienas iš naudingiausių būdų, kaip išvengti persivalgymo, yra suprasti, kodėl ji yra. Yra daug priežasčių, kodėl jums gali būti priversti persivalgyti, įskaitant dėl streso ar nuobodulio. Jei pastebėsite, kad valgote per dažnai ar per daug sėdėti, paimkite minutę ir patikrinkite save. Pirma, svarbu nustatyti, ar valgyti, nes alkanas ir reikia mitybos, arba yra dar viena priežastis. Prieš valgydami, ypatingą dėmesį atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, pavyzdžiui, streso, nuobodulio, vienatvės ar nerimo. Tiesiog paimkite pauzę ir analizuokite situaciją, kad suprastumėte, kas leidžia persivalgyti ir užkirsti kelią persivalgymui ateityje. Nepaisant to, tai yra retas kovoti su persivalgymu, ir jums gali tekti kreiptis į profesionalią pagalbą, ypač jei tai yra bendras reiškinys arba valgyti į diskomforto tašką ir po to jausitės gėdos ar kaltės jausmą. Tai gali būti maisto elgsenos sutrikimų požymiai.
Atsikratyti pagundos
Nors stiklainis su slapukais arba daugialypių saldainių ant skaitiklio gali pridėti vizualinį jūsų virtuvės patrauklumą, ši praktika gali sukelti persivalgymą. Viliojanti maistas per matomumą gali sukelti dažnai užkabinimus ir persivalgyti, net jei nesate alkanas. Studijos parodė, kad vizualiniai didelio kaloringumo maisto efektai stimuliuoja dryžuotą kūną, jūsų smegenų dalį, kuri moduliuoja impulsų valdymą, o tai gali sukelti jėgos padidėjimą maistui ir persivalgymui. Dėl šios priežasties geriau saugoti ypač viliojančius produktus, įskaitant saldus pyragaičius, saldainius, lustus ir slapukus, iš esmės, pavyzdžiui, sandėliukas ar savitarnos pusryčiuose. Kad būtų aišku, nėra nieko blogo su laiku mėgautis skaniu gydyti, net jei nebūtinai alkanas. Tačiau pernelyg dažnai persivalgymas gali pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Laikykitės sveikos galios režimo
Jūs neturėtumėte pakeisti įprastos galios režimo tik todėl, kad esate įstrigę namuose. Jei esate įpratę prie trijų patiekalų, pabandykite laikytis šio grafiko, kai dirbate iš namų. Tas pats, jei paprastai valgote tik du valgius ir užkandžius. Nors tai lengva nukrypti nuo įprastinio maitinimo režimo, kai jūsų kasdienybė yra sutrikdyta, svarbu išlaikyti tam tikrą įprastos mitybos panašumą. Galite pastebėti, kad tinka jūsų galia naujam įpročiui, ir tai yra normalu. Tiesiog pabandykite laikytis įprastinio galios režimo pagal savo individualius poreikius ir pageidaujamą valgio laiką. Jei esate tikrai supainioti ir nuolat užkandžiai, pabandykite atlikti tvarkaraštį, kuris apima bent du kietų patiekalų per dieną, ir sekti jį, kol jūs manote, kad esate įpratę prie savo mitybos įpročius.
Nenaudokite sau
Viena iš svarbiausių galios taisyklių, kurių reikia laikytis, kad būtų išvengta persivalgymo, nėra maisto įstaigos atimti. Dažnai pernelyg dideli maisto suvartojimo ar per mažo kalorijų vartojimo apribojimas gali sukelti persivalgymą ir persivalgymą. Niekada laikykitės griežtos dietos ar atsisakyti maitinimo, ypač įtempių laikais. Tyrimai parodė, kad ribojanti dieta yra ne tik neveiksminga ilgalaikiam svorio netekimui, tačiau jis taip pat gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir didinti stresą.
Žmonės, kurie valgė naminį maistą daugiau nei 5 kartus per savaitę, 28% buvo antsvorio ir 24% buvo pernelyg riebalai, palyginti su tais, kurie valgo naminių patiekalų mažiau nei 3 kartus per savaitę.
Nuotrauka: unsplash.com.
Suteikite vidiniam virėjai
Trūksta galimybių valgyti už namą restoranuose, jums paruošti daugiau maisto patys, kuris, kaip parodyta, pagerina bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, tyrimas, atliktas su 11,396 žmonių dalyvavimu, parodė, kad dažniau vartojant namų maistą yra susijęs su didesniu vaisių ir daržovių vartojimu. Be to, buvo nustatyta, kad žmonės, kurie valgė naminį maistą daugiau nei 5 kartus per savaitę, rečiau buvo antsvorio ir 24% buvo pernelyg dideli riebalai, palyginti su tais, kurie valgo naminių patiekalų mažiau nei 3 kartus per savaitę. Be to, maisto suvartojimo planavimas keliomis dienomis gali padėti jums nužudyti laiką, ir net buvo įrodyta, kad jis pagerina dietos kokybę ir sumažina nutukimo riziką.
Išlaikyti vandens balansą
Jei esate įstrigę namuose, turėsite daugiau laiko sutelkti dėmesį į sveikus įpročius, įskaitant pakankamo skysčio naudojimą. Tinkamo hidratacijos palaikymas yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti išvengti persivalgymo, susijusios su stresu. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai atrado ryšį tarp lėtinio dehidratacijos ir padidėjusios nutukimo rizikos. Be to, dehidratacija gali sukelti nuotaiką, dėmesio ir energijos lygį, kurie taip pat gali paveikti jūsų mitybos įpročius. Norėdami išspręsti dehidrataciją, pridėkite keletą šviežių vaisių vienetų į vandenį, kad sustiprintumėte jo skonį. Tai padės jums gerti daugiau vandens visą dieną be didelės sumos cukraus ar kalorijų į savo mitybą.
Perkelti daugiau
Namų uogienės gali rimtai paveikti jūsų veiklą, todėl nuobodu, stresas ir užkandžių dažnis. Norėdami tai išspręsti, nurodykite kasdienio fizinio aktyvumo laiką. Jei jaučiatės prarasta dėl savo mėgstamos treniruoklių salės ar treniruočių studijos uždarymo, pabandykite kažką naujo, pavyzdžiui, namų treniruotės "YouTube", vaikščioti gamtoje ar bėgti į aplinką. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, kuris gali sumažinti jūsų galimybes persivalgyti stresinėje būsenoje.
Užkirsti kelią nuoboduliui
Kai staiga atrasite, kad turite daug papildomo laisvo laiko, nuobodulys gali greitai pakilti po to, kai užėmė savo verslo sąrašą. Tačiau nuobodulys gali būti užkirstas kelias, gerai naudojant savo laisvalaikį. Kiekvienas turi hobį, kad jie visada norėjo bandyti ar projektus, kurie buvo atidėti dėl tankaus tvarkaraščio. Dabar idealus laikas išmokti būti naujais, atlikite projektą, kad pagerintumėte namus, organizuokite gyvenamąją erdvę, perduotų švietimo kursą arba pradėtumėte naują hobį. Dar naujo ar projekto pradžios tyrimas gali ne tik užkirsti kelią nuoboduliui, bet ir jaustis labiau sėkmingiau ir mažiau intensyvi.
Nebūkite tikri
Šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas blaškančių veiksnių. Nuo išmaniųjų telefonų ir socialinių tinklų - esate supa technologijos, kurios atitraukia jus nuo kasdienio gyvenimo. Nors žiūrėdami mėgstamą TV šou gali padėti jums atitraukti nuo įtemptų įvykių, svarbu sumažinti trikdančius veiksnius maisto ar užkandžių metu, ypač jei dažnai persivalgysite. Jei esate pripratę prie vakarienės, sukurti televizorių, išmanųjį telefoną ar kompiuterį, pabandykite jį mažiau blaškančioje atmosferoje. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į maistą, ypatingą dėmesį skiriant bado ir sotumo jausmui. Sąmoningas maistas yra puikus įrankis, kuris gali būti naudojamas geriau suprasti savo maisto įpročius.
Valdymo dalių praktika
Žmonės dažnai užkandžiai užkandžiai nuo konteinerio, kuriame jie buvo parduodami, kurie gali sukelti persivalgymą. Pavyzdžiui, jei vartojate šaldiklio ledų pintą ir valgyti tiesiai iš konteinerio, o ne perkeliant vieną dalį į plokštelę, galite valgyti daugiau nei planuota, kaip paroda tyrimai. Norėdami tai išspręsti, praktikuokite porcijas, maitinant vieną patiekalų patiekimą ir nevalgykite iš didelių konteinerių.
Geriausias pasirinkimas yra produktai su dideliu baltymu, pluoštu ir naudingais riebalais
Nuotrauka: unsplash.com.
Pasirinkite "Hotaith" ir maistingus produktus
Atliekant šaldytuvą su patenkinančiais, turtingų maistinių medžiagų produktais ne tik pagerinti bendrą sveikatos sveikatai, bet taip pat padeda kovoti su tendencija streso, valgyti "skanus". Tai yra pagrįstas būdas užkirsti kelią tikimybei, kad jūs atsisakysite nesveiko pasirinkimo, ar saldainių ar lustų. Geriausias pasirinkimas yra aukšto baltymų, pluošto ir naudingų riebalų. Riešutai, sėklos, avokadas, pupelės ir kiaušiniai yra tik keletas maistingų ir sveikų patiekalų pavyzdžiai, kurie gali padėti jums gauti pakankamai ir užkirsti kelią persivalgymui.
Negalima pervertinti su alkoholiu
Nors stiklinė vyno ar skanių kokteilių gali būti geras būdas atsipalaiduoti, nepamirškite, kad alkoholis sumažina jūsų vidaus kliūtis, padidina apetitą ir gali padidinti persivalgymo galimybes. Be to, per daug alkoholio vartojimas kenkia jūsų sveikatai dėl įvairių priežasčių ir gali sukelti priklausomybės problemas.
Prisiminkite savo sveikatą
Straipiniais laikais niekada nėra svarbu prisiminti savo sveikatą. Valgyti mitybos produktus yra tik vienas iš sveikatos ir laimės komponentų. Svarbiausia yra parodyti užuojautą sau ir daryti viską įmanoma, atsižvelgiant į dabartines aplinkybes. Dabar ne laikas apriboti save, perteklius, pabandykite keistą dietą, palyginti save su kitais ar sutelkti dėmesį į silpnybes. Jei kovojate su neapibrėžtumu, problemomis su kūno būdu ar nerimu, šį kartą naudokite naujus, sveikus santykius su savo protu ir kūnu.