Uždegimas yra natūralus procesas, kuris padeda jūsų kūnui išgydyti ir ginti nuo žalos. Tačiau uždegimas yra kenksmingas, jei jis eina į lėtinę formą. Lėtinis uždegimas gali praeities savaites, mėnesius ar metus ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte uždegimą ir pagerintumėte bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus kovos su uždegimo dietos ir gyvenimo būdo planas:
Kas yra uždegimas?
Uždegimas yra jūsų kūno kelias, siekiant apsaugoti save nuo infekcijos, ligos ar sužalojimo. Kaip uždegiminio atsako dalis, jūsų kūnas padidina leukocitų, imuninės ląstelių ir medžiagų, vadinamų citokinais, gamybą, padedančią kovoti su infekcija. Klasikiniai ūminio (trumpalaikio) uždegimo požymiai apima paraudimą, skausmą, šilumą ir patinimą. Kita vertus, lėtinis (ilgalaikis) uždegimas dažnai atsiranda jūsų kūno viduje be pastebimų simptomų. Šis uždegimas gali sukelti ligų, tokių kaip diabetas, širdies liga, kepenų liga ir vėžys. Lėtinis uždegimas taip pat gali atsirasti, kai žmonės kenčia nuo nutukimo arba yra streso būsenoje. Kai gydytojai ieško uždegimo, jie tikrina kelis žymenis savo kraujo, įskaitant C-Jet baltymų (CH), homocisteine, TNF-Alpha ir IL-6.
Apribokite suvartoto cukraus skaičių
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūsų mitybos vaidmuo
Jei norite sumažinti uždegimą, po treniruotės produktų nevalgykite draudžiamas ir valgykite maistą su priešuždegiminiu efektu. Paleiskite dietą ant viso, maistinių medžiagų turtingų maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų ir išvengti perdirbtų produktų. Antioksidantai dirba mažinant laisvųjų radikalų lygį. Šios srovės molekulės yra sukurtos kaip natūrali jūsų metabolizmo dalis, tačiau gali sukelti uždegimą, jei jie nėra kontroliuojami. Jūsų priešuždegiminė dieta turėtų suteikti sveiką baltymų baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekvienam valgiui. Įsitikinkite, kad jūs taip pat patenkinate savo kūno poreikius vitaminuose, mineraluose, pluošte ir vandenyje.
Viena iš dietų laikoma priešuždegiminė yra Viduržemio jūros dieta, kuri buvo parodyta, sumažina uždegiminius žymenis, pavyzdžiui, CRP ir IL-6. Mažai anglies dioksido įdėklai taip pat sumažina uždegimą, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo ar metabolinio sindromo. Be to, vegetariškos dietos sumažina uždegimą.
Produktus, kurių reikia vengti
Kai kurie produktai yra susiję su padidėjusia lėtinio uždegimo rizika. Pagalvokite, kad sumažintumėte arba visiškai juos pašalinkite:
Saldūs gėrimai: gėrimai su cukraus ir vaisių sultimis.
Rafinuoti angliavandeniai: balta duona, balta pasta.
Desertai: Slapukai, saldainiai, pyragai ir ledai.
Perdirbta mėsa: karšti šunys, bolognese, dešros.
Perdirbti užkandžiai: krekeriai, lustai ir pretzels.
Kai kurios alyvos: apdorotos sėklos ir augaliniai aliejai, pavyzdžiui, sojos ir kukurūzų aliejaus.
Transjira: produktai su dalinai hidrintais ingredientais.
Alkoholis: per didelis alkoholio vartojimas.
Nedidelis raudonasis vynas bus naudingas
Nuotrauka: unsplash.com.
Sveikas maistas
Įtraukite daugiau šių priešuždegiminių produktų dietoje:
Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselis kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai.
Vaisiai: uogos yra ypač prisotintos spalvos, pavyzdžiui, vynuogių ir vyšnių.
Naudingi riebalai: avokadas, alyvuogės, alyvuogių aliejaus ir kokoso aliejus.
Riebalų žuvys: lašiša, sardinės, silkės, skumbrė ir ančiuviai.
Riešutai: migdolai ir kiti riešutai.
Pipirai: saldūs pipirai ir čili pipirai.
Šokoladas: tamsus šokoladas
Prieskoniai: ciberžolė, fenugreek, cinamonas ir kt.
Arbata: žalia arbata
Raudonasis vynas: iki 5 uncijų (140 ml) raudonojo vyno per dieną moterims ir 10 oz (280 ml) per dieną vyrams.