Norint teisingai pasirinkti pratimų rinkinį idealiam juosmeniui, jums reikia suprasti, kokių priežasčių atsiras dėl deformacijos.
Priežastis Nr. 1 - stuburo būsena.
Priežastis Nr. 2 - galios kultūra.
Priežastis Nr. 3 - hormoniniai gedimai.
Priežastis Nr. 4 - Gyvenimo būdas apskritai.
"Aš siūlau pratimų rinkinį, su kuria galite grąžinti juosmens. Visi pratimai yra daugiafunkciniai. Būtina prijungti mažus raumenis į didelių raumenų darbą. Jie padeda "pavargę" didelius raumenis "likti" ir "išsiskirti" yra atsakingi už veido ir kūno kontūrų atleidimą nuo riebalų deginant vidaus organus, kurie sukuria papildomą tūrį juosmens srityje ir pažeidžia mikroreliavimą . Tai yra smulkūs raumenys, kurie palaiko stuburą.
Tinkamu lygiu, jei jis yra tinkamai išvystytas. "
Taryba iš Evgenia Mazur prieš pradedant mokymą:
"Klasėms būtina priimti stabilią korpuso padėtį statinėje įtampoje giliai kvėpuoti (su oru). Esant įtampai, kvėpavimas yra paviršutiniškas, kad slėgis nepadidinama (jis gali padidinti su visišku kvėpavimo delsimu). Pratybos pabaigoje - gilus iškvėpimas. Atsipalaiduokite, kad atkurtumėte kvėpavimą. Dabar pakilsime! "
1. Atlikite pratimą "Mermaid": eugene šou
Nuotrauka: Natalia Popova.
Alexandra kartojasi.
Nuotrauka: Natalia Popova.
2. "Plankk" ant tiesių rankų, pabrėžiant naštos kamuoliukus.
Nuotrauka: Natalia Popova.
3. Dabar subalansuotas "Plankk" (sustabdyti tiesioginę ranką į naštos kamuoliuką).
Nuotrauka: Natalia Popova.
4. Labai veiksmingas važiavimas juosmens: žemas stumdymas su pagalbine įranga.
Nuotrauka: Natalia Popova.
5. Pratimai "Kankan", kuris padeda suformuoti gražią juosmenį.
Nuotrauka: Natalia Popova.