Pratimai apibrėžiami kaip bet koks judėjimas, kuris daro jūsų raumenis ir reikalauja jūsų kūno į Szhigallo kalorijas. Yra daug fizinio aktyvumo tipų, įskaitant plaukimą, bėgimą, bėgimą, vaikščiojimą ir šokius, ir tai yra tik keletas iš jų. Buvo įrodyta, kad aktyvus gyvenimo būdas atneša daug naudos tiek fizinę ir psichinę sveikatą. Tai gali net padėti jums gyventi ilgiau. Čia yra 7 pagrindiniai būdai, kad reguliarūs pratimai yra naudingi jūsų kūnui ir smegenims:
Tai gali padaryti jums laimingesnius
Įrodyta, kad pratimai pagerina jūsų nuotaiką ir sumažina depresijos, nerimo ir streso jausmą. Sportas sukelia pokyčius smegenų dalių, reglamentuojančios stresą ir nerimą. Jis taip pat gali padidinti smegenų jautrumą serotonino ir norepinefrine hormonams, kurie pašalina depresijos jausmą. Be to, pratybos gali padidinti endorfinų, kurie žinoma, kad padeda sukelti teigiamų emocijų ir sumažinti skausmo suvokimą. Buvo įrodyta, kad pratimai mažina nerimo žmonių simptomus. Jis taip pat gali padėti jiems geriausiai suvokti savo psichinę būseną ir išsiblaškęs nuo jų baimių.
Tiesą sakant, tyrimas su 24 moterims, kurioms diagnozuota depresija, dalyvavimas parodė, kad bet koks intensyvumo pratimai žymiai sumažino depresijos jausmą.
Nuotrauka: unsplash.com.
Kas yra įdomu, nesvarbu, kaip intensyvus mokymas yra. Atrodo, kad jūsų nuotaika gali pagerinti pratimus, nepriklausomai nuo jų intensyvumo. Tiesą sakant, tyrimas su 24 moterimis, kuriam diagnozuota depresija, dalyvavimas parodė, kad bet kokio intensyvumo pratimai žymiai sumažino depresijos jausmą. Pratimų poveikis nuotaikai yra toks didelis, kad sprendimas žaisti sportą yra svarbus net trumpam laikotarpiui. Viename tyrime buvo užduoti 26 sveiki vyrai ir moterys, kurios paprastai buvo reguliariai užsiimančios sportu, buvo užduoti ar tęsti, arba juos sustabdyti dvi savaites. Tiems, kurie nustojo sportuoti, buvo neigiama nuotaika.
Tai gali padėti, kai svorio netekimas
Kai kurie tyrimai parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis svorio padidėjimo ir nutukimo veiksnys. Siekiant suprasti svorio netekimo poveikį, svarbu suprasti santykius tarp pratimų ir energijos suvartojimo. Jūsų kūnas sunaudoja energiją trimis būdais: virškinimo maistu, atliekant pratimus ir remiant organizmo funkcijas, tokias kaip širdies plakimas ir kvėpavimas. Dietos metu kalorijų vartojimo sumažėjimas sumažina medžiagų apykaitos greitį, kuris lėtina svorio netekimą. Priešingai, buvo parodyta, kad reguliarūs pratimai padidina metabolizmo greitį, kuris degina daugiau kalorijų ir padeda numesti svorio. Be to, tyrimai parodė, kad aerobinių pratimų su pratimais su našta derinys gali maksimaliai padidinti riebalų praradimą ir palaikyti raumenų masę, kuri yra svarbi palaikant svorį.
Tai naudinga jūsų raumenims ir kaulams.
Pratimai atlieka svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant stiprius raumenis ir kaulus. Fizinis aktyvumas, pvz., Kėlimo svoriai, gali paskatinti raumenų masės padidėjimą kartu su tinkamu baltymų suvartojimu. Taip yra todėl, kad pratimai padeda išlaisvinti hormonus, kurie prisideda prie jūsų raumenų gebėjimo įsisavinti aminorūgštis. Tai padeda jiems augti ir sumažinti jų žlugimą. Su amžiumi žmonės linkę prarasti raumenų masę ir funkcijas, kurios gali sukelti sužalojimus ir negalią. Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint sumažinti raumenų masės praradimą ir konservuoti jėgą su amžiumi. Be to, pratimai padeda kurti kaulų tankį jauname amžiuje, taip pat padeda užkirsti kelią osteoporozei brandžiajam amžiui. Įdomu tai, kad pratimai su didelio poveikio apkrova, pavyzdžiui, gimnastika ar važiavimas, ar sporto su neįprasta šoko apkrova, pavyzdžiui, futbolo ir krepšinio, prisidėti prie didesnio kaulų tankio nei tipų nestabilus sporto, pavyzdžiui, plaukimo ir dviračio.
Jis gali padidinti savo energijos lygį.
Pratimai gali būti tikra energija sveikiems žmonėms, taip pat tiems, kurie kenčia nuo įvairių ligų. Vienas tyrimas parodė, kad 6 savaitės reguliarių pratimų sumažino nuovargio jausmą 36 sveikais žmonėmis, kurie pranešė apie pastovų nuovargį. Be to, pratimai gali žymiai padidinti energijos lygį žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu (Shu) ir kitomis sunkiomis ligomis. Tiesą sakant, pratimai atrodo veiksmingesni kovojant su "Sho" nei kiti gydymo būdai, įskaitant pasyvų gydymo metodus, pvz., Atsipalaidavimą ir tempimą, arba visiškai gydymo nebuvimas. Be to, buvo įrodyta, kad pratimai didina energijos lygį žmonėms, kenčiantiems nuo progresyvių ligų, pvz., Vėžio, ŽIV / AIDS ir išsėtinės sklerozės.
Jis gali sumažinti lėtinių ligų riziką
Reguliarios fizinės veiklos nebuvimas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis. Buvo įrodyta, kad reguliarūs pratimai pagerina jautrumą insulino, širdies ir kraujagyslių sistemos ir kūno sudėties, bet sumažinti kraujospūdį ir kraujo riebalų kiekį. Priešingai, reguliarių pratimų trūkumas - net ir trumpuoju laikotarpiu - gali padidėti pilvo riebalų didėjimui, o tai padidina 2 tipo diabeto, širdies ligų ir ankstyvos mirties riziką. Todėl kasdieniniam fiziniam aktyvumui rekomenduojama sumažinti pilvo riebalus ir sumažinti šių ligų kūrimo riziką.
Pratimai gali paskatinti kraujo tekėjimą ir sukelti odos ląstelių pritaikymą, kuris gali padėti atidėti odos senėjimo išvaizdą
Nuotrauka: unsplash.com.
Padeda odos sveikatai
Oksidacinis stresas organizme gali paveikti jūsų odą. Oksidacinis stresas atsiranda, kai antioksidantas organizmo apsauga negali visiškai pašalinti žalos, kad laisvieji radikalai yra taikomi ląstelių. Jis gali sugadinti savo vidines struktūras ir sugadinti odą. Nepaisant to, kad intensyvus ir varginantis fizinis krūvis gali prisidėti prie oksidacinio žalos, reguliariai vidutinio sunkumo pratimai gali padidinti natūralių antioksidantų gamybą, siekiant apsaugoti ląsteles. Panašiai pratimai gali paskatinti kraujo tekėjimą ir sukelti odos ląstelių pritaikymą, kuris gali padėti atidėti odos senėjimo išvaizdą.
Tai gali padėti jūsų smegenims ir atmintyje.
Pratimai gali pagerinti smegenų našumą ir apsaugoti atmintį bei protines gebėjimus. Pirma, tai padidina širdies susitraukimų dažnį, kuris prisideda prie kraujo ir deguonies antplūdį į smegenis. Jis taip pat gali paskatinti hormonų gamybą, kuri prisideda prie smegenų ląstelių augimo. Be to, fizinių pratimų gebėjimas užkirsti kelią lėtinėms ligoms gali būti naudinga jūsų smegenims, nes šios ligos gali turėti įtakos jo funkcijai. Reguliarus fizinis aktyvumas yra ypač svarbus pagyvenusiems žmonėms, nes senėjimas kartu su oksidaciniu stresu ir uždegimu prisideda prie smegenų struktūros ir funkcijų pokyčių. Buvo įrodyta, kad pratimai yra priversti hipokampus, dalį smegenų, gyvybiškai svarbios atminties ir mokymosi, padidinti dydį. Jis padeda pagerinti psichikos gebėjimus pagyvenusiems žmonėms. Galiausiai buvo įrodyta, kad pratimai mažina smegenų pokyčius, kurie gali sukelti Alzheimerio ligą ir šizofreniją.