Nors daugelis mitybos galima kreiptis, pagrindinis dalykas, kurį galite rasti, kad jums patinka ir kurį galite laikytis ilgai paleisti į matomą svorio netekimą. Čia yra 5 sveikos mitybos, kurių efektyvumas yra moksliškai įrodyta:
Maža cukrinių dieta iš kietų produktų
Maža dėklų dieta, pagaminta iš kietųjų produktų idealiai tinka žmonėms, kuriems reikia numesti svorio, gerinti sveikatą ir sumažinti ligos riziką. Jis yra lankstus, kuris leidžia tiksliai sureguliuoti angliavandenių suvartojimą, priklausomai nuo jūsų tikslų. Ši dieta yra daug daržovių, mėsos, žuvies, kiaušinių, vaisių, riešutų ir riebalų, tačiau ji turi mažai krakmolo, cukraus ir perdirbtų produktų - tipiškų tuščių angliavandenių šaltinių.
Viduržemio jūros dieta apima daug daržovių, vaisių, žuvų, paukščių, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai ir alyvuogių aliejus
Nuotrauka: unsplash.com.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra puiki mityba, kuri buvo kruopščiai ištirta. Tai ypač veiksminga širdies ligų prevencijai. Dieta apima produktus, kurie paprastai valgė Viduržemio jūros regione XX a. Ir anksčiau. Taigi, jame yra daug daržovių, vaisių, žuvų, paukščių, sveikų grūdų, ankštinių pieno produktų ir pirmojo šalčio presavimo alyvuogių aliejaus.
Paleodyte.
Paleodette yra labai populiari mityba, kuri yra veiksminga svorio netekimui ir bendram sveikinimui. Šiuo metu tai yra populiariausia dieta pasaulyje. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas neapdorotais produktais, kurie manoma, kad panašūs į tuos, kurie buvo prieinami kai kuriems žmonijos paleolitiniams protėviams.
Vegan Diet.
Per pastarąjį dešimtmetį vis labiau populiarėja veganų mityba. Taip yra dėl daugelio sveikatos pranašumų, įskaitant svorio netekimą, širdies stiprinimą ir geresnį cukraus kiekį kraujyje. Dieta grindžiama tik augalų maistu ir neapima visų gyvūninės kilmės produktų.
Gluenty Diet.
Glitimo neturintis dieta yra būtina žmonėms su glitimo netoleravimo, baltymų, kuris yra į kviečių, rugių ir miežių. Siekiant optimalios sveikatos, turėtumėte sutelkti dėmesį į visus produktus, kuriuose natūraliai neturi glitimo. Greitas maistas be glitimo vis dar yra žalingas.
Be glitimo dietos pašalina miltus
Nuotrauka: unsplash.com.
Yra tiek daug dietų, kad lengva rasti bent vieną iš jų gali atrodyti nepakeliama užduotis. Tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurios mitybos schemos turi mokslinį pagrindimą, o kitų nauda dažnai grindžiama tik žmonių patirtimi. Jei norite numesti svorio ar pagerinti sveikatą, pabandykite surasti mokslinių tyrimų patvirtintą mitybą. Virš penkių pavyzdžių - geras taškas pradžioje.