1 variantas
Pusryčiai: Košė ant vandens (grikių, hercules), 200 g. Žolelių arbata. 1 kartaus šokolado gabalas.
Užkandis: Kepti obuoliai su medumi, 1-2 vnt. Rho Rosehip.
Vakarienė: Salotos su kalmarais, kiaušiniu (baltymais), kinų kopūstai ir mažai riebalų grietinėlė, 150-200 g. Žalioji arbata.
Vakarienė: Žuvys, 150-200 g, žiediniai kopūstai arba brokoliai, 250-300 g, garinti. Apibrėžtas kefyras - 0,5 litrų.
2 galimybė.
Pusryčiai: Bulvių bulvių košės ant vandens, 150-200 g. Žalioji arbata. ½ zephyra arba 1 ganymas.
Užkandis: Kepti kriaušės be cukraus, 1-2 vnt.
Vakarienė: Virti arba kepti paukštiena (krūtinėlė be odos), 150-200 g. Troškintos cukinijos.
Vakarienė: Neribotas sūris, 150-200 g, bučinys.
3 variantas.
Pusryčiai: Spageti su sūriu (30 g) - 150-200 g. Žalioji arbata, Marmaladas, 1 vnt.
Užkandis: Banana, 1 vnt.
Vakarienė: Daržovių sriuba, 150-200 g ir virtos arba keptos mėsos patiekalai, 150 g nuobodus rožystės.
Vakarienė: Salotos "Motka" (žaliaviniai runkeliai, morkos ir kopūstai), 250-300 g, mažai riebalų kefyras.
Natalija Grishin.
Natalija Grishina, k. M. N., Gastroenterologas, mitybos specialistas:
- Galite pradėti nuo mažų: pašalinkite druską, rūkytas, dešras ir konservuotus maisto nuo dietos, rūkymo, kavos ir alkoholio. Bet kiekvieną dieną jums reikia malonumo sau: kieto sūrio gabalas, juodas šokoladas, Marmaladas, Marshmallow. Tai pagerina nuotaiką ir padės plėšinti depresiją, susijusią su saulės spindulių trūkumu, galimas apsinuodijimas po sunkių šventės. Būtina normalizuoti režimą ir eiti miegoti ne vėliau kaip vienuolika vakare. Norėdami užmigti buvo lengviau, rekomenduojama vaikščioti prieš miegą bent pusvalandį. Mėsa gali būti pakeista žuvimis arba jūros gėrybėmis, į dietą įpilkite kai kurių riešutų ir džiovintų vaisių. Daržovės pageidautina virti, virkite porai ar troškinimui. Svarbu valgyti keturis ar penkis kartus per dieną, tuo paskutinį kartą galite valgyti dvi valandas prieš miegą. Nepamirškite, kad sveiką asmenį per dieną reikia mažiausiai vienos ir pusę litrų vandens. Jei prasidėjo virškinimo trakto ligų paūmėjimas, mityba turėtų būti griežtesnė: per pirmąsias dienas pageidautina apriboti košę, bulvių bulvių bulves, riziką rožių ir žolelių, Jisels. Visa tai turėtų būti ant vandens. Jei turite sunkumą ir skausmą epigastrijoje, pasibjaurėjimas maistui, galvos skausmams ir galvos svaigimui, viduriavimui, vėmimui ir istorijai yra pankreatitas (kasos uždegimas), tada jums reikia skambinti "greitosios pagalbos".