Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie yra geri sveikatai valgant. Jie pateikiami tiek prieduose, tiek fermentuotuose produktuose. Probiotikai gali pagerinti savo imuninę funkciją, virškinimo sistemą ir širdies sveikatą, be kitų privalumų. Keletas tyrimų taip pat rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti svorį ir sumažinti riebalus ant skrandžio.
Žarnyno bakterijos gali paveikti kūno svorio reguliavimą
Šimtai mikroorganizmų gyvena jūsų virškinimo sistemoje. Dauguma jų yra draugiškos bakterijos, kurios gamina keletą svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą K ir kai kuriuos grupinius vitaminus. Jie taip pat padeda padalinti pluoštą, kad jūsų kūnas negali virškinti, paversti jį į naudingų trumpalaikių riebalų rūgščių, tokių kaip butiruatas. Žarnyne yra dvi pagrindinės gerų bakterijų šeimų: bakteroidai ir įmonės. Kūno svoris akivaizdžiai susijęs su šių dviejų šeimų bakterijų pusiausvyrą. Tyrimai tiek žmonėms, tiek gyvūnams parodė, kad vidutinio svorio žarnyno bakterijos žmonės skiriasi nuo žarnyno bakterijų nei žmonės, turintys antsvorį ar nutukimą. Daugumoje šių tyrimų žmonės su nutukimu turi daugiau įmonių ir mažiau bakterioidų, palyginti su vidutinio svorio žmonėmis.
Žmonės su nutukimu žarnyno bakterijos yra mažiau įvairios nei plonos
Nuotrauka: unsplash.com.
Žmonėms, turintiems nutukimą, žarnyno bakterijos yra mažiau įvairios nei plonos. Be to, žmonės su nutukimu, kuris turi mažiau įvairių žarnyno bakterijų, kaip taisyklė, įgyja daugiau svorio nei žmonės su nutukimu, kuris turi daugiau žarnyno bakterijų. Kai kurie gyvūnų tyrimai taip pat rodo, kad žarnyno bakterijos iš pelių su nutukimu buvo persodintos į plonų pelių žarnyną, nutukimas sukūrė plonas peles.
Kaip probiotikai veikia kūno svorį
Metodai, su kuriais probiotikai veikia kūno ir riebalų masę ant skrandžio, dar nėra pakankamai ištirti. Probiotikai, atrodo, daro įtaką apetitui ir energijos suvartojimui dėl acetato, propionato ir tudato gamybos, kurios yra trumpos grandinės riebalų rūgštys. Manoma, kad kai kurie probiotikai gali slopinti maisto riebalų siurbimą, didinant riebalų kiekį, gautų iš kojų. Kitaip tariant, jie priverčia savo kūną "surinkti" mažiau kalorijų iš produktų, kuriuos valgote. Kai kurios bakterijos buvo rastos, pavyzdžiui, nuo Lactobacillus šeimos, tokiu būdu. Probiotikai taip pat gali susidoroti su nutukimu kitais būdais, įskaitant:
Hormonų išleidimas, reglamentuojantis apetitą: probiotikai gali prisidėti prie hormonų išleidimo, kuris sumažina apetitą, gliukagoną panašų peptidą-1 (GLP-1) ir peptidą YY (PYY). Padidėjęs šių hormonų lygis gali padėti deginti kalorijas ir riebalus.
Didinant riebalų reguliavimo baltymų lygį: probiotikai gali padidinti baltymų lygį, panašų į angiopoetina 4 (Angptl4). Tai gali sumažėti riebalų kaupimosi sumažėjimas.
Degikvija įrodymų surinkite nutukimą su uždegimu visame kūne. Gerinti žarnyno gleivinės sveikatai, probiotikai gali sumažinti sisteminį uždegimą ir apsaugoti nuo nutukimo ir kitų ligų.
Probiotikai gali padėti prarasti svorį ir atsikratyti riebalų ant pilvo
Neseniai atlikta gerai suplanuotų probiotikų ir svorio netekimo tyrimų apžvalga antsvorio ir nutukimo rodo, kad probiotikai gali padėti jums numesti svorio ir sumažinti riebalų procentą organizme. Visų pirma tyrimai parodė, kad tam tikros Lactobacillus šeimos padermės gali padėti jums numesti svorį ir sumažinti riebalus ant skrandžio. Viename tyrime, jogurto su lactobacillus fermentum arba lactobacillus amilovoru vartojimas sumažino riebalų nuosėdas 3-4% 6 savaites. Kitas tyrimas apie 125 žmonių, sėdinčių ant dietos su antsvoriu, tyrinėjo Lactobacillus Rhamnosus priedų poveikį svorio netekimui ir svorio priežiūrai. Moterys, kurios probiotikai prarado 50% daugiau svorio per 3 mėnesius, palyginti su tais, kurie užėmė placebo tabletes. Jie taip pat ir toliau numetė svorį prie sveikatos priežiūros etape.
Lactobacillus Gasseri.
Viename gerai planuojamame 114 suaugusiųjų su nutukimu, probiotiniu Lactobacillus Saeik arba placebu buvo gautas 12 savaičių. Tie, kurie paėmė probiotinį, buvo labai sumažėjo tiek riebalų svorio ir juosmens ratą. Iš visų šiandienuojančių probiotinių bakterijų Lactobacillus Gasseri demonstruoja vieną iš perspektyviausių poveikį svorio netekimui. Daugelis graužikų tyrimų parodė, kad jis turi nutukimo efektą. Be to, suaugusiųjų tyrimai parodė perspektyvius rezultatus. Vienas tyrimas, kuriame 210 žmonių dalyvavo su dideliu kiekiu pilvo riebalų, parodė, kad Lactobacillus Gasseri 12 savaičių priėmimas sumažina kūno svorį, riebalus aplink organus, kūno masės indeksą (KMI), juosmens dydį ir klubų perimetrą. Be to, skrandžio riebalai sumažėjo 8,5%. Tačiau, kai dalyviai nustojo priimti probiotinį, jie įgijo visus pilvo riebalus 1 mėnesį.
Kiti štamai
Kitos probiotikų padermės taip pat gali padėti sumažinti svorį ir sumažinti riebalus ant skrandžio. 8 savaičių tyrimas iš moters su antsvoriu ar nutukimu, probiotikas, kuris buvo lactobacillus ir bifidobakterijos, arba placebo, taip pat pastebėta mitybos trukdžių. Tie, kurie paėmė probiotiką, prarado žymiai daugiau riebalų ant skrandžio nei tie, kurie paėmė placebą. Kitas tyrimas, kuriame dalyvauja 135 žmonės, turintys didelę pilvo riebalų kiekį, atskleidė tuos, kurie paėmė bifidobakterium Animals Subs. Lactis kasdien 3 mėnesius prarado daug daugiau riebalų ant skrandžio ir turėjo mažėjantį KMI ir juosmens perimetras, palyginti su tais, kurie paėmė placebą. Šie rezultatai buvo ypač išreikšti moterims.
Moterys, kurios probiotikai paėmė 50% daugiau svorio per 3 mėnesius, palyginti su tų, kurie paėmė placebo tabletes
Nuotrauka: unsplash.com.
Kai kurie probiotikai gali užkirsti kelią svorio padidėjimui
Lieknėjimas nėra vienintelis būdas išspręsti nutukimą. Nepageidaujamas svorio padidėjimas pirmiausia gali būti dar vertingesnis, kad būtų išvengta nutukimo. Viename 4 savaičių tyrime probiotinio kompozicijos priėmimas sumažino svorio padidėjimą ir svorio padidėjimą žmonėms, kurie stebi dietą, kuri suteikė 1000 kalorijų daugiau nei jiems reikia per dieną. Tie, kurie paėmė probiotiką, įgijo mažiau riebalų, nors jie neturėjo reikšmingų insulino ar metabolinio jautrumo pokyčių. Tai rodo, kad kai kurie probiotikų padermės gali užkirsti kelią svoriui nustatyti aukšto kaloringumo dietos kontekste. Tačiau tai reikalauja tolesnio tyrimo.