Kai oras nėra laimingas už lango, o paplūdimio atostogos vis dar toli, atėjo laikas eiti. Nemanykite, kad mokymas be svarmenų nesuteiks rezultatų. Taip, jūs neužaugsite tūrinių sėdmenų, tačiau jie įgis tvarkingą formą dėl esamų raumenų stiprinimo. Šioje medžiagoje, sudaro treniruotės planą ir kalbėti apie kontraindikacijas klasėms.
Širdies ir kraujagyslių sistemos paruošimas
Pradėkite nuo sąnarių gimnastikos: sušilti, pradedant nuo limfos judėjimo apačios, kaip pataria gydytojai. Po įkrovimo, pradėkime greitai vaikščioti ar važiuoti 5-10 minučių. Kardio metu raumenys pašildys ir taps elastingesni, todėl po treniruotės jums nesijaučia nemalonus standumas organizme dėl skausmo įvertintų raumenų. Atsižvelgti į kontraindikacijas: važiavimas draudžiamas per didelio masės (20 ar kilogramų), raumenų ir kraujagyslių sistemos, širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos ligų, taip pat šalto ir jo formas.
Pradėkite treniruotę su treniruotėmis
Mokymo procesas
Šviežiame ore, su geru oru, lengviau: kūnas greitai atvėsina, kodėl nuovargis yra vėliau. Pradėkite nuo pritūpimų: įdėkite kojas ant pečių pločio, sulenkite rankas alkūnėse ir prijunkite prie užrakto. Prarasti iki paralelių su grindimis, jūsų rankos bus atsvaras, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Po 3-4 metodų, pradėkite daryti BEPI: šokinėti vietoje ir užsikabinęs su ištiesintos rankos virš galvos per šuolį, tada nuleiskite rankas ant žemės ir pereikite prie baro. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas 20-25 kartus. Po to, prieš paspaudžiant grindis su krūtinėmis, stumkite 10-15 kartų nuo grindų.
Užpildykite treniruotę su paprastesniais pratimais, pavyzdžiui, praranda judesį. Stovėkite tiesiai, žingsnis į priekį su dešine koja ir sulenkite abi kojas į kelius, kad jie būtų 90 laipsnių kampu. Pakelkite ir žingsnis į priekį su kairiuoju pėdomis - pakartokite tą patį. Atlikite 3-4 metodus, kol pajusite stresą šlaunies ir sėdmenų gale. Užpildykite išlygas į šoną: atsiųskite tinkamą koją, kad išsiųstumėte žemę ir padarykite pritūpimą, tada ištiesinkite ir supjaustykite kairiąją koją į dešinę.
Geriau paleisti pamokos pabaigoje
Mokymo užbaigimas
Jei dirbate vakare, baigsite okupaciją, patartindami važiavimą 30-40 minučių patogiu tempu. Važiuojant daug energijos praleidžiama, todėl po treniruotės jausitės maloniu nuovargiu organizme ir greitai miega. Nepamirškite apie uždarymą - ruožas savo raumenis po klasių.