Daugelis specialistų skanus sveiko gyvenimo būdo yra vienbalsiai susilieja, kad tiriame, kad dirbantys biure, reguliariai fizinis krūvis (bent tris ar keturis kartus
per savaitę) yra gyvenimo norma, geležies taisyklė. Perkelti, žaisti sporto taip pat turėtų būti toks pat natūralus, kaip valyti dantis ryte arba pasakyti vyriausiasis geranoriškas "Sveiki" posėdyje. Žmonės biure ... Niekas yra paslaptis, kad, deja, dauguma darbo vietų neatitinka Darbo kodekso nustatytų standartų: glaudžiai, dulkėtas, technika, deja, o ne nauja karta. Ir be to, kiekvieną dieną nuo šešių iki aštuonių valandų turite išleisti sėdėjimo padėtyje!
"Ar tai gera ir naudinga bendrai gerovei ir apskritai sveikatai visą dieną būti" seditų "būsenoje? Deja, toks gyvenimo būdas yra nenatūralus ", - sako Evgenia Mazur. - Kiekvienas iš mūsų gimimo gavo neįkainojamą dovaną nuo gamtos - motorinės veiklos, kuri valdo kūno augimą ir vystymąsi. Su amžiumi ir įvairių išorinių veiksnių įtaka jo lygis yra sumažintas.
Jei buvo susirūpinęs tik išvaizdos estetika, tai būtų įmanoma su tuo, bet bet kokia deformacija veido ir kūno reiškia pažeidimus tam tikrų organizmo sistemų, kurios lemia ligų, depresija darbą. Liūdnios finalai - dirbti su vaistine ir gydytojais. "
Apsvarstykite konkrečiau, kas atsitinka, kai yra variklių funkcijų pažeidimas, dėl kurios priežastis yra mažai dėvėti gyvenimo būdą.
Svarbiausia blogėja kūno stiebo funkcija. Jis pradeda būti jaučiamas kojose, atsiranda patinimas, širdies ir kraujagyslių sistema kenčia. Žmogus yra nepastebimas sau už papildomus kilogramus, adipozės audinys pradeda pakeisti raumenis, stuburas praranda savo judumą dėl judėjimo ir fizinio krūvio stokos. Dėl to atsiranda nugaros skausmas ir kaklas, laikysena yra pažeista, padidėja kraujospūdis. Kaip kompensacinė funkcija
Nesant pagrindinio judėjimo - vaikščioti - dažnai yra depresijos būsena: žmogus nustoja patikti, jo gyvenimo kokybė pablogėja. Dažnai vyrai, ir moterys turi hormoninius nesėkmes. Taip pat pasireiškia kaulų audinio, jo praradimo retinimas. Viskas yra logiška: jei nėra raumenų, tada kodėl išlaikyti kaulų tankį?
"Viskas žmogaus organizme yra tarpusavyje sujungta", - tęsia Evgeny Mazur. - pažeidimas bet kuriame iš organų ar sistemų at-veda prie bendros pusiausvyros, disfunkcijų, ligų pažeidimą.
Ir "kostiumas sėdi" kažkaip ne taip, ir nėra noras pažvelgti į save veidrodyje, o paplūdimio sezono metu vietoj stilingų bikini, turite nusipirkti uždarą maudymosi kostiumėlį ir plačią Cape arba Pareo. Tačiau išorinis apeliacinis skundas yra ne tik evoliucija ir plėtra, jūs neturėtumėte pamiršti apie tai. Visos skausmingos valstybės ir neigiamos emocijos atsispindi išvaizda, tai nėra paslėpta jokių drabužių. "
Paslapčių ponai
"Kas atsitinka vyrams dėl sėdimo gyvenimo būdo ir pastovaus streso? - Evgenia Mazur. - Stiprus lyčių gamta davė daug daugiau premijų nei moterys. Vyrai turi tankią odą, galingesnę raumenų sistemą, todėl vidutiniškai jie atrodo kaip penkiolika metų jaunesni nei jų bendraamžiai. Tačiau tai tik tuo atveju, jei raumenys gauna bent tam tikrą fizinę naštą, kuri padidina testosterono - lytinio hormono lygį, kuris iš tikrųjų daro žmogaus žmogų. Jei žmogus veda sėdimą gyvenimo būdą ir jo raumenis pamiršo apie tai, kas jie egzistuoja, jo feminizacija palaipsniui įvyksta. Nesant pagrindinio judėjimo - vaikščioti - liemens plotas tampa riebalais ir tampa panašiu į apatiniu automobilio autobusu. Kojos atrodo plonos, neišsivystytos ir nepatrauklus, nes jie negauna tinkamos apkrovos, pernelyg storos, su išmintingais kulkšniais, kurie neleidžiami padidinti keliai, kurie sužeidžia vaikščiojant,
ir traškūs sąnariai. Stuburas nustoja paklusti savo šeimininkui, susukti ir deformuoti.
Pabrėždami pablogina situaciją, o užburtas ratas yra uždarytas: dabar tik skanus, dažnai "nesuderinamas su gyvybe" maisto taip pat gali susidoroti su problemomis, o organizmas turi išleisti visą savo jėgą ant virškinimo proceso. Ir kadangi gyvenimo būdas išlieka tas pats, tada po vieno užkandžio seka kitą: tai buvo įmanoma - galite miegoti, aš miegojau - galite valgyti. Įdomu tai, kad apie 70% energijos išteklių kūnas praleidžia ant nepatogaus maisto virškinimo, išjungiant mintis, kūrybinę ir kūrybinę veiklą maždaug pusantro ar dviejų. Jums reikia? Ne? Tada pradėkite veikti! "
Kompleksinis pratimas
"Aš nerimauju, jei aš sakau, kad visi pasaulio vyrai visada yra, nepriklausomai nuo amžiaus, siekia būti ir išlikti dominuojanti", "Evgeny Mazur išreiškia savo nuomonę. - Ar įmanoma su suglebtu kūnu be pratimų? Deja, ne! Todėl, siekiant išlaikyti sveikatą, jaunimą ir saugų aktyvų ilgaamžiškumą, vyrai turi lankyti sporto klubus, plėtoti stiprią ištvermę, atitikti tam tikrus principus "vyrų" mitybos. Jaučiasi nauja gyvenimo kokybė, svarbu ne gyventi apie pasiektą, ramina save maniau, kad jie sako, šiandien galite "sachcine". Fizinis aktyvumas reikalauja didelio energijos suvartojimo. Darbo raumenyse riebalai negyvena - tai yra pagrindinis fizinio lavinimo institucijos postulatas, kuris bus labai tinkamas priminti. Tiesiog nemanau, kad pozicija "pats direktorius" treniruoklių centre bus teisingas. Galų gale, buitinių prietaisų ar automobilio remontui, jūs susisiekiate su specialitu, ir bandote pasirinkti ne tik specialistas, bet ir geriausias iš geriausių, jūsų verslo meistrų!
Sau gydyti tiksliai ir net didelį dėmesį ir pagarbą! Padarykite draugus su kvalifikuotu fitneso centro treneriu, ir jūs gausite kūną, kuris visada svajojo: stiprus, stiprus, kietas. Patinas.
"Norėdami parodyti pratimus, aš pasirinkau labiausiai prieinamą simuliatorių - žingsniai (etapų platforma).
Jie yra bet kuriame namuose ir bet kuriame biurų pastate. Ir kai treniruoklių salė visada yra ranka,
Tada 10-40 minučių (ir tai pakanka maitinimo ir aktyvioms apkrovoms), kurią visada galite išgirsti sau, jūsų mylimam. Stebuklai neįvyksta - tai atsitinka. Ir darbas investuotas į save atneša džiaugsmą iš gautų rezultatų. Taigi, ir teigiamas požiūris net į tai, kad vakar atrodė nelaimė. "
Mokymuose naudojami jėgos akrobatikos elementai. Modelis: Hasanas, užsiimantis asmeniniu treneriu Evgenia Mazur pusę metų.
1. Stumkite hantelius su padidėjusi judėjimo amplitude. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
2. Pastumkite svorius su didžiausia judėjimo amplitude. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
3. Pasirinkimo šoninė laikysena lenta su dėmesio apkrovos kamuolys. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
4. Stumkite į priekį su ranka su skirtingais lygiais. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
5. Įspekcija yra sukibimu su didžiausiu judėjimo amplitudės padidėjimu. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
6. mirksi su vienu korpusu į šoną. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
Visos moterys tai daro?
"Atkreipkite dėmesį, kad daugelis biuro ponios neturi dienos be saldainių ar tortų", - pažymi Evgeny Mazur. - kūnas reikalauja teigiamų emocijų ir kur juos paimti, jei iš dešimties ryto iki šešių vakare sėdėti priešais kompiuterį darbe? Deja, moterims, sėdimas gyvenimo būdas taip pat yra kupinas su įvairiomis problemomis. "Moteris baseinas" (klubai, skrandis, šoniniai paviršiai nugaroje ir ašies sritis), pradeda užpildyti strateginius riebalų rezervus. Riebalų ląstelės turi labai gerą "reprodukcijos atmintį", ir jei procesas nesibaigia laiku, jie augs ir augs - ne visada apie šeimininko džiaugsmą. Galų gale, net patrauklios liesos mergaitės, genetiškai linkę išsamumą, po 25 metų (kai keitimosi procesai sulėtėja ir kūnas kas mėnesį ruošiasi galimo nėštumo, laikydami vandenį ir kaupti riebalus - "oro pagalvė" būsimam kūdikiui) Sėdėjimo gyvenimo būdas, pablogintas stresas praranda savo apeliaciją. Ir jei moteris nepatinka sau, ji nemėgsta niekam. Džiaugsmas
Vienai išlieka vieni - palepinti save su kažkuo skaniu. Ir jūsų rankos patys ruožas į saldus: vis dar saldainiai, vis dar slapukai ... kaip? Ne? Tada pradėkite klases dabar. "
Lady Praeities kompleksas
"Moterų troškimas yra patrauklus yra užprogramuotas pačiu gamtos tęsti savo gyvenimą žemėje", - sako Evgenia Mazur. "Galų gale, sveikas, o tai reiškia, kad gražus palikuonys gali suteikti tik moteriai, kuri pati yra nuoroda į sveikatą ir grožį. Labai pajėgi pritraukti žmogų, sukurti stiprią šeimą. Bet tai motyvacija moterims, ar ne? Labiausiai tai nėra nei! Susituokti geriausiu iš geriausių, pagimdyti jam vaikus, gyventi meilėje ir harmonijoje. Vyrų ir moterų tobulumo pasiekimo keliai yra tokie patys: suraskite savo mokytoją, trenerį! Daugelis žmonių susitinka su puse sporto ir poilsio centruose, daro tą patį trenerį ir toliau vaikščioti
Jam kartu, jau yra susituokusi pora. Tai prisideda prie tolesnio dviejų mylinčių žmonių suartėjimu. Toks pavyzdys yra geras savo vaikams, kurie nuo ankstyvo vaikystės priprasti prie tinkamo gyvenimo būdo, auga sveiki iki mamos džiaugsmo su tėvu. Galų gale, ankstyvoje vaikystėje yra elgesio kultūros, maisto kultūros kultūros pagrindai. Švietimas yra imitacija. Visi stresai ir blogai gerovė tam tikromis mėnesio dienomis moterims yra puikiai pašalinami fiziniu krūviu, kuris visiškai pakeičia saldainius ir šokoladus. Sportas į moters gyvenimą, atsižvelgiant į savo Konstitucijos ypatumus, suteikia puikius rezultatus pasiekti tikslą - būti geriausia.
Mokymuose naudojami plastikiniai elementai, ritminiai gimnastika. Modelis: Ksenia, užsiima su asmeniniu treneriu Evgenia Mazur dvejus metus.
1. Pasirinkimas nukreipti į priekį su vienu metu. Pagrindinis naudojimas visų raumenų grupių kūrimui.
2. Važiuoja į skrandį dėl lankstumo kūrimo.
3. Korpuso į priekį ir toliau su nestabilios padėties apatinio trikampio, kojų ir dubens, skirtos raumenų stabilizatorių kūrimui, koordinuojant visus judesius.
4. Pakaitomis pakelkite kojas į lentos padėtį tiesios rankos pakabos ant apsunkinimo kamuolys stiprinti nugaros, pilvo ir klubų raumenis.
5. Tiltas ant pečių už stuburo judumo plėtrą.