Pagal statistiką daugiau nei 80% biuro darbuotojų susiduria su stuburo skausmu. Ši problema nerimauja didelio miesto gyventojus beveik dvigubai didesnis už problemas su vizija, ir nėra nieko stebina tai, atsižvelgiant į mūsų nesattėjimu prie jo kūno reikalavimų. Rasti viename ir dažnai nepatogiai laikysena, sukelia slankstelių deformaciją, su kuria ateityje nėra taip lengva susidoroti. Mes nusprendėme surinkti efektyviausius pratimus, kurie yra skirti grįžti lankstumui ir atsikratyti dažnai nugaros skausmo. Bandyti!
Apkabinkite save
Mes stovi sklandžiai, traukite rankas priešais jus. Paimkite kvėpavimą ir šiuo metu nuvilsime rankas į šonus, gale. Jūs turite jaustis tempimui krūtinės srityje. Išnaudotas, grįžkite į pradinę padėtį. Pabaigoje, atrodo, važinėti sau, taip atsipalaiduokite nugaros raumenis. Mes pakartoti 7 kartus.
Į sieną
Mes paspaudžiame sieną: galvos, uodegos ir peiliai turi liesti jo paviršių. Rankos ruožas palei kūną, tada lėtai pakelkite, be lenkimo alkūnės. Įsitikinkite, kad nugarinė neužsidega, tai yra labai svarbus dalykas! Laikykite rankas, pakeltus virš 10 sekundžių galvos, po kurio jie lėtai mažėja iškvėpimo.
Problemos su stuburo yra pažįstamas kiekvienam antrajam biuro darbuotojui
Nuotrauka: www.unsplash.com.
"Katė"
Populiariausi pratimai, tačiau tuo pačiu metu neįtikėtinai veiksminga. Mes tapome ant visų keturių, iškvėpimo, saugokime nugarą tiek, kiek galite, bet ne per skausmą. Taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir lankskite, bet jau kvėpuojate. Svarbu: įkvėpimo metu ir nukreipiant galvą. Mes pakartojame 5 kartus.
Plaukimas. \ T
Tikriausiai maloniausias fizinis aktyvumas, kai problemos su nugara - plaukimas. Ekspertai rekomenduoja šį stuburo iškrovimo būdą net tais atvejais, kai kiti pratimai yra kontraindikuotini. Be stuburo tempimo metu vandens prižiūrint instruktoriui, galite sustiprinti visą kūną.